{"id":27421,"date":"2021-06-25T18:21:33","date_gmt":"2021-06-25T16:21:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=27421"},"modified":"2021-09-17T09:02:16","modified_gmt":"2021-09-17T07:02:16","slug":"hipertrofia-velocidad-de-ejecucion-de-los-movimientos","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/objetivos\/como-ganar-masa-rapidamente\/hipertrofia-velocidad-de-ejecucion-de-los-movimientos\/","title":{"rendered":"HIPERTROFIA, VELOCIDAD DE EJECUCI\u00d3N DE LOS MOVIMIENTOS"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Como se ha demostrado en diversos estudios y observaciones de campo, la \r\n velocidad de ejecuci\u00f3n del ejercicio puede estar entre los diversos \r\n par\u00e1metros que pueden tener un impacto en la hipertrofia muscular<\/b>.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfCu\u00e1l es la relaci\u00f3n entre la hipertrofia y la velocidad de ejecuci\u00f3n \r\n del movimiento?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n En 2009, el International Journal of Sports Medicine public\u00f3 un estudio \r\n realizado en personas mayores por Nogueira y sus colaboradores, en el \r\n que se demostraba que la realizaci\u00f3n de contracciones conc\u00e9ntricas a un \r\n ritmo de un segundo ten\u00eda una mayor efectividad en el desarrollo \r\n muscular, en comparaci\u00f3n con un ritmo de 3 segundos. Este estudio \r\n demostr\u00f3 que una mayor velocidad de ejecuci\u00f3n era m\u00e1s eficaz tanto en \r\n las extremidades superiores como en las inferiores.Esta diferencia puede \r\n atribuirse a un aumento del reclutamiento de unidades motoras tras una \r\n mayor fatiga. Parad\u00f3jicamente, otros estudios (1-2) muestran que el \r\n entrenamiento de velocidad moderada tambi\u00e9n es muy eficaz, esto puede \r\n parecer contradictorio, pero en realidad subraya la complementariedad de \r\n las diferentes velocidades de contracci\u00f3n, porque a velocidades m\u00e1s \r\n moderadas, ya no es la fatiga y el aumento del n\u00famero de unidades \r\n motoras lo que se pone en evidencia, sino la isquemia, la hipoxia y, por \r\n tanto, el aumento de las exigencias metab\u00f3licas(3)\r\n <\/p>\r\n

\r\n Aunque las contracciones conc\u00e9ntricas e isom\u00e9tricas ofrecen buenas \r\n respuestas para la hipertrofia, parece que la velocidad de ejecuci\u00f3n de \r\n la fase exc\u00e9ntrica de un movimiento puede ser a\u00fan m\u00e1s importante. Una \r\n gran mayor\u00eda de estudios subrayan la eficacia del trabajo exc\u00e9ntrico \r\n basando esta superioridad en una mayor tensi\u00f3n muscular, con efectos \r\n colaterales como un aumento m\u00e1s r\u00e1pido de la s\u00edntesis proteica y un \r\n mayor incremento de los niveles de IGF-1. Para completar esta ventaja, \r\n podemos a\u00f1adir un reclutamiento selectivo de las fibras r\u00e1pidas, lo que \r\n crea efectivamente un escenario muy favorable para la hipertrofia \r\n muscular, siendo esta \u00faltima la mayor.(4) Es comprensible que para las \r\n contracciones exc\u00e9ntricas haya que tener en cuenta las diferentes \r\n variaciones de la velocidad de ejecuci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Resumiendo los diferentes estudios sobre la velocidad de ejecuci\u00f3n de \r\n los ejercicios y nuestra experiencia personal, podemos considerar que se \r\n pueden recomendar velocidades entre 1 y 4 segundos para el trabajo \r\n conc\u00e9ntrico y entre 2 y 6 segundos para el trabajo exc\u00e9ntrico.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Si, como se ha mencionado, algunos resultados pueden parecer \r\n contradictorios, en realidad esto s\u00f3lo subraya la importancia y la \r\n complementariedad de las interacciones de los diferentes modos de \r\n contracci\u00f3n y la velocidad de ejecuci\u00f3n de los ejercicios. Lo importante \r\n es hacer coincidir estos par\u00e1metros con los objetivos, saber \r\n organizarlos dentro de la sesi\u00f3n y planificarlos durante los diferentes \r\n ciclos de formaci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Nota: Ya hemos tratado en ediciones anteriores la elecci\u00f3n de los \r\n ejercicios, la intensidad, el volumen y los intervalos de descanso.<\/em>\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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