{"id":27463,"date":"2021-06-25T18:22:32","date_gmt":"2021-06-25T16:22:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=27463"},"modified":"2021-09-17T09:02:52","modified_gmt":"2021-09-17T07:02:52","slug":"hipertrofia-intervalos-de-descanso","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/objetivos\/como-ganar-masa-rapidamente\/hipertrofia-intervalos-de-descanso\/","title":{"rendered":"HIPERTROFIA : INTERVALOS DE DESCANSO"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Los intervalos de descanso, que representan el tiempo de recuperaci\u00f3n \r\n permitido entre series, se dividen generalmente en tres categor\u00edas: \r\n cortos (30 segundos o menos); moderados (60-90 segundos) y largos (3 \r\n minutos o m\u00e1s). Dependiendo de la duraci\u00f3n de estos intervalos, el \r\n impacto en las cualidades f\u00edsicas (fuerza, resistencia, potencia y \r\n velocidad), as\u00ed como en la producci\u00f3n de metabolitos, ser\u00e1 diferente. \r\n Parece evidente que su elecci\u00f3n puede tener una importancia estrat\u00e9gica \r\n no despreciable en lahipertrofia muscular<\/b>(1).\r\n <\/p>\r\n

\r\n Hipertrofia: elegir los intervalos de descanso adecuados\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Teniendo en cuenta la respuesta hipertr\u00f3fica, los intervalos cortos \r\n producen un alto estr\u00e9s metab\u00f3lico (2), pero el limitado tiempo de \r\n recuperaci\u00f3n provocar\u00e1 una ca\u00edda de la capacidad de fuerza durante las \r\n siguientes series; la ventaja de un alto estr\u00e9s metab\u00f3lico se ver\u00e1 por \r\n tanto fuertemente mitigada por una limitaci\u00f3n de la fuerza muscular (3). \r\n Por otro lado, los intervalos largos que conducen a una recuperaci\u00f3n \r\n completa (o casi completa) facilitan la reproducci\u00f3n de esfuerzos \r\n id\u00e9nticos, pero aunque la tensi\u00f3n mec\u00e1nica es m\u00e1s fuerte (gracias a una \r\n mejor conservaci\u00f3n de la capacidad de fuerza), esta ventaja tambi\u00e9n se \r\n ve atenuada por un estr\u00e9s metab\u00f3lico mucho menor.
En ambos casos, \r\n intervalos cortos o largos, las ventajas se ven fuertemente alteradas \r\n por las desventajas y, por lo tanto, los intervalos de descanso \r\n moderados son los que parecen proporcionar una soluci\u00f3n de compromiso \r\n bastante satisfactoria, al menos en lo que respecta a la hipertrofia \r\n muscular. Los diversos estudios sobre el tema demuestran, adem\u00e1s, que es \r\n en el primer minuto de recuperaci\u00f3n cuando se recupera la mayor parte de \r\n la fuerza (4). Las principales ventajas son crear las condiciones \r\n necesarias de hipoxia que favorecer\u00e1n una mayor producci\u00f3n de \r\n metabolitos susceptibles de estimular la hipertrofia.
Pero todos los \r\n beneficios, como muestra un estudio que compara las diferencias entre \r\n los tiempos de recuperaci\u00f3n de 1 minuto y 2 minutos 30 (5) se diluyen \r\n con el tiempo, de hecho, como cab\u00eda suponer, son los tiempos m\u00e1s cortos \r\n (1 minuto) los que provocan un aumento mucho mayor de los niveles de GH, \r\n pero este aumento disminuye bruscamente al final de la quinta semana y \r\n se vuelve pr\u00e1cticamente nulo despu\u00e9s de 10 semanas. Esto indica \r\n claramente que la planificaci\u00f3n del entrenamiento, es decir, la \r\n variaci\u00f3n de los diferentes par\u00e1metros (incluidos los tiempos de \r\n recuperaci\u00f3n) durante la secuencia de ciclos, es la \u00fanica soluci\u00f3n para \r\n aquellos que quieren realizar un progreso constante y \u00f3ptimo.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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