{"id":27498,"date":"2021-06-25T18:23:21","date_gmt":"2021-06-25T16:23:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=27498"},"modified":"2021-09-17T09:03:40","modified_gmt":"2021-09-17T07:03:40","slug":"eleccion-del-ejercicio-de-hipertrofia","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/objetivos\/como-ganar-masa-rapidamente\/eleccion-del-ejercicio-de-hipertrofia\/","title":{"rendered":"ELECCI\u00d3N DEL EJERCICIO DE HIPERTROFIA"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Entre los diversos factores que pueden influir en la hipertrofia \r\n muscular<\/b>, la elecci\u00f3n adecuada de los ejercicios es un medio para \r\n variar diferentes par\u00e1metros, tales como: los \u00e1ngulos de trabajo, la \r\n colocaci\u00f3n de las extremidades, la posici\u00f3n del cuerpo, las amplitudes, \r\n el equipo utilizado (mancuernas, poleas, m\u00e1quinas, etc.) Para permitir \r\n diferentes acciones sobre la activaci\u00f3n de determinadas partes del \r\n m\u00fasculo1, estas variantes tambi\u00e9n pueden influir en una mayor o menor \r\n tensi\u00f3n de los m\u00fasculos fijadores, agonistas y\/o antagonistas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n SELECCI\u00d3N DE EJERCICIOS PARA LA HIPERTROFIA MUSCULAR\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Por citar s\u00f3lo algunos ejemplos, en el caso del pectoral mayor se \r\n observa que el haz esternal es mucho m\u00e1s activo que el haz clavicular \r\n durante el desarrollo de la declinaci\u00f3n. Que el haz clavicular de este \r\n mismo m\u00fasculo y la porci\u00f3n larga del tr\u00edceps son mucho m\u00e1s activos \r\n durante el desarrollo supino apretado y que la participaci\u00f3n del \r\n deltoides anterior aumenta con el grado de inclinaci\u00f3n del busto2.
En \r\n el caso del b\u00edceps, la porci\u00f3n corta es m\u00e1s activa en la parte superior, \r\n al final de la amplitud (mayor flexi\u00f3n del codo), mientras que lo \r\n contrario ocurre con la porci\u00f3n larga.
Las diferencias locales de los \r\n distintos m\u00fasculos hacen que la elecci\u00f3n de los ejercicios pueda tener \r\n un impacto significativo en su desarrollo, por ejemplo, las unidades \r\n motoras, tanto r\u00e1pidas como lentas, suelen estar dispersas en el m\u00fasculo \r\n de tal manera que las fibras lentas pueden estar activas mientras que \r\n las fibras r\u00e1pidas vecinas pueden permanecer inactivas y viceversa. \r\n Adem\u00e1s, los m\u00fasculos se dividen a veces en regiones distintas con \r\n respecto a su inervaci\u00f3n.
Tambi\u00e9n es importante elegir una estrategia \r\n que combine tanto ejercicios poliarticulares (movimientos b\u00e1sicos) como \r\n ejercicios monoarticulares (ejercicios de aislamiento).
Por un lado, \r\n los ejercicios poliarticulares implicar\u00e1n a muchos m\u00fasculos y provocar\u00e1n \r\n un mayor aumento de las secreciones hormonales (testosterona y hormona \r\n del crecimiento), por ejemplo, un movimiento como la sentadilla pone en \r\n tensi\u00f3n a los cu\u00e1driceps y a los gl\u00fateos, pero tambi\u00e9n a los aductores y \r\n abductores de la cadera, as\u00ed como a los gemelos, m\u00fasculos a los que hay \r\n que a\u00f1adir la importante participaci\u00f3n isom\u00e9trica necesaria para la \r\n estabilidad de los m\u00fasculos de la parte superior del cuerpo \r\n (abdominales, lumbares, trapecios, romboides, etc.).Se estima que unos \r\n 200 m\u00fasculos, ya sea como agonistas, antagonistas o fijadores, est\u00e1n \r\n implicados a diferentes niveles.
Por otro lado, durante un ejercicio \r\n poliarticular los m\u00fasculos principales suelen hacer la mayor parte del \r\n trabajo, ahorrando y minimizando la acci\u00f3n de algunos otros y creando un \r\n desequilibrio en la obtenci\u00f3n de la m\u00e1xima hipertrofia general. Los \r\n ejercicios monoarticulares o de aislamiento que permiten concentrar la \r\n tensi\u00f3n en un m\u00fasculo concreto podr\u00e1n remediarlo con gran eficacia.
Todas \r\n estas diferencias abogan por el trabajo en diferentes planos y desde \r\n diferentes \u00e1ngulos y por una acertada combinaci\u00f3n de movimientos b\u00e1sicos \r\n y de aislamiento, por lo tanto, la elecci\u00f3n de los ejercicios debe \r\n tenerse muy en cuenta cuando se busca una hipertrofia m\u00e1xima y armoniosa.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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