{"id":27581,"date":"2021-06-25T18:24:59","date_gmt":"2021-06-25T16:24:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=27581"},"modified":"2021-09-17T09:06:27","modified_gmt":"2021-09-17T07:06:27","slug":"las-reglas-para-tomar-de-masa-seca","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/objetivos\/como-ganar-masa-rapidamente\/las-reglas-para-tomar-de-masa-seca\/","title":{"rendered":"LAS REGLAS PARA TOMAR DE MASA SECA"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n En el culturismo y la musculaci\u00f3n, el objetivo del deportista es \r\n desarrollar al m\u00e1ximo su musculatura reduciendo la masa grasa, por lo \r\n tanto, se habla de ganancia de masa seca o de ganancia muscular seca. \r\n Cuando hablamos de ganancia de m\u00fasculo en seco, estamos hablando de \r\n aumentar la ingesta cal\u00f3rica diaria para que el cuerpo pueda tener todos \r\n los nutrientes que necesita para volver a formar los m\u00fasculos. Para un \r\n ser humano normal, es bastante dif\u00edcil ganar masa sin ganar grasa. Por \r\n eso hay que cumplir estrictamente ciertas reglas para ganar m\u00fasculo \r\n magro.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Aumentar el consumo de calor\u00edas\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Para que usted gane peso, debe comer m\u00e1s de lo que su cuerpo gasta en \r\n energ\u00eda durante el d\u00eda, pero ojo, no se trata de comer todo lo que \r\n encuentres, se trata de comer sano y equilibrado. Hay que dar prioridad \r\n a las verduras y a la fruta para que puedan aportar las calor\u00edas \r\n necesarias para el aumento de peso. Si sigues teniendo problemas para \r\n decidir qu\u00e9 platos son adecuados para tu programa de musculaci\u00f3n, \r\n siempre puedes recurrir a un dietista o entrenador deportivo para que te \r\n ayude.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Adoptar el uso correcto de las prote\u00ednas\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Son las prote\u00ednas que favorecen la formaci\u00f3n de masa muscular., para \r\n ello, es importante que el profesional proporcione a su cuerpo la dosis \r\n adecuada de prote\u00ednas que necesita durante su programa de aumento de \r\n peso. La ingesta diaria de prote\u00ednas indicada no debe superar los 2,2 g \r\n por kilo de peso corporal. Los platos que vas a preparar son los que \r\n debes encontrar. Carne de vacuno, huevo, pollo, prote\u00ednas vegetales, son \r\n alimentos que pueden aportarte la dosis de prote\u00ednas que necesitas. \r\n Complementa tu dieta con amino\u00e1cidos esenciales cuando empieces a \r\n entrenar.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Controlar la ingesta de carbohidratos\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Los carbohidratos son conocidos como factores que bloquean la grasa en \r\n el cuerpo, sin embargo, es esencial para el organismo porque interviene \r\n en el buen funcionamiento del cerebro y para prevenir la fatiga. Es \r\n importante gestionar adecuadamente la ingesta de carbohidratos cuando se \r\n construye m\u00fasculo magro. Durante el ejercicio y las sesiones de \r\n recuperaci\u00f3n, los hidratos de carbono ser\u00e1n esenciales para evitar las \r\n lesiones y la fatiga excesiva. Por lo tanto, deben distribuirse a lo \r\n largo del d\u00eda, especialmente en torno a las sesiones deportivas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n No olvides los l\u00edpidos\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Siempre que o\u00edmos la palabra l\u00edpido, la primera palabra que nos viene a \r\n la mente es grasa y engorde. Lo cual es totalmente err\u00f3neo. Recuerda que \r\n para funcionar con normalidad y soportar los intensos esfuerzos f\u00edsicos \r\n que vas a realizar, vas a necesitar todos los nutrientes imprescindibles \r\n para tu organismo. Los l\u00edpidos desempe\u00f1an un papel indispensable en el \r\n buen funcionamiento de las articulaciones y para garantizar el \r\n equilibrio hormonal. Los l\u00edpidos insaturados se recomiendan a los \r\n culturistas. Se pueden encontrar en alimentos como el pescado graso, los \r\n aceites fr\u00edos y tambi\u00e9n las semillas oleaginosas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Privilegiar los \u00e1lcalis\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Los \u00e1lcalis son elementos que sirven para conservar el PH de la sangre. \r\n Con un buen PH sangu\u00edneo, ser\u00e1s inmune a diversas enfermedades de las \r\n articulaciones y de la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. Los alimentos que \r\n contienen m\u00e1s \u00e1lcalis son las frutas y las verduras. Las frutas y \r\n verduras crudas, a la plancha o al vapor, tambi\u00e9n contienen fibra, que \r\n es esencial para su programa de desarrollo muscular en seco.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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