{"id":27617,"date":"2021-06-25T18:25:44","date_gmt":"2021-06-25T16:25:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=27617"},"modified":"2021-09-17T09:07:21","modified_gmt":"2021-09-17T07:07:21","slug":"como-ganar-peso","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/objetivos\/como-ganar-masa-rapidamente\/como-ganar-peso\/","title":{"rendered":"COMO GANAR PESO"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n En principio, el invierno deber\u00eda ser la \u00e9poca perfecta para ganar peso, \r\n ya que es la estaci\u00f3n perfecta para las buenas comidas en familia. A \r\n pesar de ello, algunas personas tienen dificultades para ganar masa \r\n corporal aunque consuman muchos alimentos. \u00a1Y s\u00ed! Ganar masa corporal es \r\n tan dif\u00edcil como perderla. Ver curvas, no ahogarse en la ropa, tener un \r\n cuerpo imponente...son cosas que muchas personas desean. Para \r\n conseguirlo, algunas personas simplemente optan por comer alimentos \r\n grasos, lo que s\u00f3lo compromete su salud. En este art\u00edculo, se analizan \r\n las razones que pueden impedir el aumento de peso, as\u00ed como las \r\n diferentes soluciones posibles.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfPor qu\u00e9 nos cuesta ganar peso?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Adem\u00e1s de las diversas enfermedades que inhiben el aumento de peso \r\n corporal, otros factores relacionados con el cuerpo pueden causar el \r\n problema.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Un metabolismo r\u00e1pido\r\n <\/p>\r\n

\r\n El metabolismo se refiere a un conjunto de reacciones llevadas a cabo \r\n por las c\u00e9lulas. Se habla de metabolismo r\u00e1pido cuando el organismo \r\n absorbe r\u00e1pidamente los nutrientes. Corresponde a una categor\u00eda de \r\n personas que tienen una masa grasa muy baja. Estos individuos pueden \r\n ingerir una cantidad extremadamente alta de alimentos y a la vez \r\n mantenerse delgados durante todo el a\u00f1o. Sus cuerpos stockean pocas \r\n calor\u00edas. En la mayor\u00eda de los casos esto se debe a una alta actividad \r\n de la gl\u00e1ndula tiroides. Este tipo de persona se llama "ectomorfo".\r\n <\/p>\r\n

\r\n Mala asimilaci\u00f3n de las comidas\r\n <\/p>\r\n

\r\n Otra posibilidad, en las personas que tienen dificultades para ganar \r\n peso, es que la cantidad de jugos g\u00e1stricos producidos por sus \r\n intestinos es insuficiente, lo que impide la descomposici\u00f3n normal de \r\n los alimentos. Como resultado, debido a estos alimentos no \r\n descompuestos, las paredes intestinales est\u00e1n da\u00f1adas y son incapaces de \r\n cumplir su funci\u00f3n de redistribuir las prote\u00ednas, los carbohidratos y \r\n los \u00e1cidos grasos por todo el cuerpo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Trucos para facilitar el aumento de peso\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Aunque el organismo tenga un efecto negativo en el aumento de la masa \r\n corporal y muscular, se puede corregir con unos cuantos h\u00e1bitos a tener \r\n en el d\u00eda a d\u00eda.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Comer m\u00e1s a menudo\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Esta soluci\u00f3n est\u00e1 hecha para aquellos que tienen un metabolismo r\u00e1pido. \r\n Cuando el cuerpo quema f\u00e1cilmente las calor\u00edas, comer varias veces al \r\n d\u00eda le permitir\u00e1 segregar insulina. Este \u00faltimo contribuir\u00e1 a la \r\n construcci\u00f3n de nuevas c\u00e9lulas favorables al aumento de peso. En este \r\n caso, no es necesario duplicar la cantidad de alimentos, sino distribuir \r\n la cantidad habitual entre 6 comidas al d\u00eda, por ejemplo. Tomar \r\n tentempi\u00e9s en medio de las comidas tambi\u00e9n es beneficioso, para impulsar \r\n el aumento de peso.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Comer fruta y verdura\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Puede parecer incre\u00edble, pero algunas frutas y verduras pueden \r\n desempe\u00f1ar un papel importante en el aumento de peso. En efecto, mejoran \r\n la capacidad de asimilaci\u00f3n del intestino. Es la fibra soluble que \r\n contienen la que hace este trabajo. Por lo tanto, no olvide comer \r\n fresas, peras, naranjas, manzanas, pomelos, coles, zanahorias, jud\u00edas, \r\n esp\u00e1rragos, etc.\r\n <\/p>\r\n

\r\n M\u00e1s calor\u00edas, menos ejercicio\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Contar las calor\u00edas no es s\u00f3lo para los que quieren perder peso. La \r\n incapacidad de ganar peso puede deberse a que se gasta m\u00e1s energ\u00eda que \r\n la cantidad de alimentos ingeridos. Por lo tanto, es necesario \r\n asegurarse de que se coman alimentos ricos, pero equilibrados, al tiempo \r\n que se limita el entrenamiento. En cuanto a los alimentos, los l\u00edpidos y \r\n los hidratos de carbono son aliados perfectos para ganar peso.\r\n <\/p>\r\n

\r\n L\u00edpidos favorables\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los l\u00edpidos son una forma ideal de incrementar el consumo de calor\u00edas. \r\n Son macronutrientes con un valor energ\u00e9tico muy alto\r\n <\/p>\r\n 1.En efecto, 1 gramo de l\u00edpido aporta 9 Kcal. Ejemplos de alimentos que \r\n ofrecen l\u00edpidos saludables son el pescado graso, la carne, los huevos, el \r\n aguacate, los productos l\u00e1cteos, etc.\r\n\r\n

\r\n Aumentar el consumo de carbohidratos\r\n <\/p>\r\n

\r\n Dado que los hidratos de carbono son la principal fuente de energ\u00eda del \r\n organismo, el consumo de hidratos de carbono debe aumentarse entre 50 y \r\n 80 g al d\u00eda, repartidos entre las comidas y los tentempi\u00e9s. La forma m\u00e1s \r\n f\u00e1cil de hacerlo es mezclar el az\u00facar con un l\u00edquido. Para que el \r\n consumo de hidratos de carbono no sea excesivo, recuerda variar las \r\n fuentes\u00a1: zumo de frutas, tub\u00e9rculos, alimentos con almid\u00f3n, etc.. El \r\n aumento del consumo de calor\u00edas requiere beber m\u00e1s agua, ya que este \r\n consumo excesivo requiere agua, es decir, de 2 a 4 litros de agua al d\u00eda \r\n seg\u00fan el peso para que los alimentos se asimilen correctamente.\r\n <\/p>\r\n

\r\n L\u00edmite de a\u00f1os fiscales\r\n <\/p>\r\n

\r\n Dos o tres veces por semana, con sesiones cortas y largos periodos de \r\n descanso ser\u00e1n suficientes para mantenerse en forma. Es fundamental \r\n  limitarse a los ejercicios llamados "b\u00e1sicos"  o hacer sesiones \r\n focalizadas para desarrollar un m\u00fasculo en particular. Siempre hay que \r\n tener en cuenta que los ejercicios importantes deben compensarse con \r\n alimentos de alto contenido cal\u00f3rico.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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