{"id":27701,"date":"2021-06-25T18:27:51","date_gmt":"2021-06-25T16:27:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=27701"},"modified":"2021-09-17T09:09:37","modified_gmt":"2021-09-17T07:09:37","slug":"7-reglas-para-perder-la-grasa-abdominal","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/objetivos\/perder-grasa\/7-reglas-para-perder-la-grasa-abdominal\/","title":{"rendered":"7 REGLAS PARA PERDER LA GRASA ABDOMINAL"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Perder grasa abdominal es el reto al que se enfrenta cualquier persona \r\n que quiera perder peso. Desde el punto de vista cient\u00edfico, perder \r\n grasa<\/b> localizada en la zona abdominal es imposible. Por otro lado, la \r\n propagaci\u00f3n de la grasa a otras partes del cuerpo es totalmente posible. \r\n Cuando hablamos de la p\u00e9rdida de "grasa abdominal", nos referimos a una \r\n reducci\u00f3n de la visibilidad de los m\u00fasculos abdominales.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Existen multitud de m\u00e9todos diet\u00e9ticos para perder grasa, ganar m\u00fasculo, \r\n ganar peso, adelgazar...En este art\u00edculo se proponen 7 reglas para \r\n perder grasa abdominal. Dado que cada persona tiene su propio estado de \r\n salud, su condici\u00f3n f\u00edsica y su dieta, estas reglas no funcionan para el \r\n cien por cien de las personas, sin embargo, con un buen control y una \r\n aplicaci\u00f3n estricta de estas normas, puede producirse un cambio notable \r\n en los abdominales.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Diferencia entre p\u00e9rdida de grasa y salud\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Imagen 1: Imag\u00ednate un individuo que est\u00e1 acostumbrado a comer alimentos \r\n ricos en calor\u00edas: pan, pasta, dulces, fritos, y que no realiza \r\n actividad f\u00edsica, entonces decide ponerse a dieta\r\n <\/p>\r\n

\r\n Imagen 2: Imag\u00ednate un individuo que consume principalmente alimentos no \r\n procesados, come alimentos ricos en calor\u00edas una o dos veces a la semana \r\n y realiza una actividad f\u00edsica regular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Ahora imaginemos que ambos individuos est\u00e1n sobrecalorados y deciden \r\n perder grasa.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El primer individuo tendr\u00e1 seguramente m\u00e1s efectos positivos que \r\n negativos adoptando una dieta correcta y ligeramente hipocal\u00f3rica.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El segundo individuo tendr\u00e1 un peque\u00f1o descenso en su forma f\u00edsica \r\n debido a la dieta, ya que come sano todo el a\u00f1o.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Estas dos im\u00e1genes han sido puestas para ense\u00f1ar que hay que hacer lo \r\n correcto si se quiere perder peso.\r\n <\/p>\r\n

\r\n REGLAS A APLICAR PARA PERDER LA MASA GRASA\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Regla n\u00famero 1: limitar el consumo de carbohidratos <\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n La energ\u00eda, o los carbohidratos, m\u00e1s expl\u00edcitamente, pueden ser \r\n proporcionados en el cuerpo de dos maneras diferentes. En primer lugar, \r\n la energ\u00eda suministrada directamente a trav\u00e9s de los alimentos. En \r\n segundo lugar, la energ\u00eda producida por el propio cuerpo. La segunda \r\n opci\u00f3n es la m\u00e1s adecuada si quieres perder grasa, esto se puede \r\n conseguir no forzando el consumo de carbohidratos. Aunque se suele decir \r\n que hay que comer hidratos de carbono para estar fuerte, para aguantar, \r\n no hay que comer m\u00e1s de lo necesario, s\u00f3lo cuando el cuerpo lo necesite, \r\n por ejemplo, despu\u00e9s del deporte.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n Regla n\u00famero 2: comer verduras para satisfacer el hambre<\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n Cuando tenemos hambre, tendemos a consumir m\u00e1s grasa (carne, \r\n hamburguesas, patatas fritas, pan...) que fibra vegetal, sin embargo, es \r\n beneficioso para las personas que quieren perder peso comer verduras en \r\n momentos de hambre. Las verduras sacian el hambre y aportan vitaminas y \r\n minerales al organismo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n Regla n\u00famero 3: reducir las prote\u00ednas en las comidas<\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para perder grasa, tambi\u00e9n es aconsejable consumir una cantidad m\u00ednima \r\n de prote\u00ednas por comida. No hay que reducir necesariamente las \r\n prote\u00ednas, s\u00f3lo variar los alimentos ricos en prote\u00ednas para evitar \r\n consumir una gran cantidad en cada comida.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n Regla n\u00famero 4: evitar comer entre las comidas<\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para perder grasa abdominal, tambi\u00e9n es importante no picar entre horas, \r\n se debe evitar comer cada 3 horas, por ejemplo, incluso para los que \r\n hacen ejercicio. Puedes guardar las raciones m\u00e1s cal\u00f3ricas para despu\u00e9s \r\n del entrenamiento, pero picar a menudo nunca es bueno para el sistema \r\n digestivo y tambi\u00e9n afecta a su velocidad de pensamiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n Regla n\u00famero 5: evitar enfocarse en el peso<\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n Seguir el mismo protocolo diet\u00e9tico que la mayor\u00eda de la gente, \r\n especialmente los deportistas, no es en absoluto recomendable. Esto se \r\n debe simplemente a que estas personas a menudo no lo hacen, suelen \r\n culpar a la mala gen\u00e9tica. Para tener \u00e9xito o fracasar en la p\u00e9rdida de \r\n peso, tienes que experimentar con tu propia dieta. La que se ha \r\n considerado m\u00e1s beneficiosa para nuestra salud y nuestro organismo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n Regla n\u00famero 6: evitar el miedo de la grasa<\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n A veces, una vez que quieres perder grasa, empiezas a tener miedo de \r\n todo lo que sea grasa, hay que evitar este miedo. El hecho de que \r\n quieras perder grasa no significa que debas evitar todas las calor\u00edas de \r\n tu cuerpo, de vez en cuando, podemos comer huevos, aguacates, aceites \r\n v\u00edrgenes ecol\u00f3gicos e incluso un poco de grasa animal.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n Regla n\u00famero 7: evitar el estr\u00e9s<\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n Cuando uno se pone a dieta, tiende a estresarse. Cuando salimos a un \r\n restaurante con amigos, en un brunch profesional, tenemos delante un \r\n plato lleno de grasa, ante estas situaciones, debemos evitar el estr\u00e9s, \r\n tienes que controlarte, no es una buena idea romper la dieta, pero \r\n puedes disfrutar al m\u00e1ximo y practicar deporte al d\u00eda siguiente, al \r\n final, el resultado es siempre positivo.\r\n <\/p>\r\n
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