{"id":27862,"date":"2021-06-25T18:33:41","date_gmt":"2021-06-25T16:33:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=27862"},"modified":"2021-09-17T09:12:54","modified_gmt":"2021-09-17T07:12:54","slug":"hacer-una-fase-de-definicion","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/objetivos\/fase-de-definicion-muscular\/hacer-una-fase-de-definicion\/","title":{"rendered":"HACER UNA FASE DE DEFINICI\u00d3N"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n "Fase de definici\u00f3n", es un t\u00e9rmino que o\u00edmos muy a menudo, pero a todo \r\n el mundo le cuesta entenderlo en la realidad. Por definici\u00f3n, la dieta \r\n seca es una dieta que tiene como objetivo esculpir el cuerpo y resaltar \r\n la masa muscular. El objetivo es combinar el desarrollo muscular y la \r\n p\u00e9rdida de grasa. Esto es un poco m\u00e1s dif\u00edcil, en general, cuando una \r\n persona pierde peso y grasa, los m\u00fasculos tambi\u00e9n tienden a caerse, esto \r\n requiere un estilo de vida especial, actividades deportivas y una dieta \r\n bien adaptada.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 hay que priorizar?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Es importante saber desde el principio que toda la ingesta de energ\u00eda es \r\n esencial para que el cuerpo funcione normalmente, s\u00f3lo para que los \r\n m\u00fasculos puedan desarrollarse al m\u00e1ximo, hay que priorizar la ingesta de \r\n prote\u00ednas en los periodos secos, hay que consumir una media de entre 1,8 \r\n y 2,3 gramos de prote\u00ednas por kilo de peso corporal, repartidos en las \r\n comidas de todo un d\u00eda.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Trate de encontrarlos en alimentos frescos y org\u00e1nicos para preservar la \r\n fibra en los alimentos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los alimentos con alto contenido en grasa no deben eliminarse de la \r\n dieta durante el periodo seco. Los deportistas tienden a creer que, para \r\n ganar m\u00fasculo m\u00e1s r\u00e1pidamente, hay que dejar de comer grasas por \r\n completo porque s\u00f3lo aportan masa grasa. Ahora debes saber que las \r\n grasas insaturadas son esenciales para el buen funcionamiento del \r\n organismo, para protegerte de las enfermedades \u00f3seas y de los trastornos \r\n hormonales.Debe consumirlos a raz\u00f3n de 1 gramo por kilo de peso corporal.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Se sabe que los carbohidratos, especialmente los alimentos que contienen \r\n az\u00facar, bloquean las masas de grasa, por ello, los culturistas prefieren \r\n evitarlos permanentemente. Los hidratos de carbono son indispensables \r\n para el buen funcionamiento del cerebro y para luchar contra la fatiga, \r\n durante el periodo seco, debes consumir entre 2 y 4 gramos por kilo de \r\n peso corporal.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Si tomamos un ejemplo concreto, para una persona que pesa 60 kg, \r\n necesitamos 138 gramos de prote\u00ednas, 60 gramos de grasas y 240 gramos de \r\n carbohidratos al d\u00eda. Actualmente existen aplicaciones que permiten \r\n medir y tener informaci\u00f3n precisa sobre los platos que se van a comer.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 actividades deportivas elegir?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Durante un per\u00edodo de sequ\u00eda, puede sentirse muy cansado. Esto se debe \r\n principalmente a toda la presi\u00f3n a la que est\u00e1 sometido el cuerpo, sin \r\n embargo, para optimizar los resultados, no hay que descuidar las \r\n actividades deportivas. Lo mejor que se puede hacer en los momentos de \r\n fatiga es aumentar los tiempos de recuperaci\u00f3n o eliminar una serie.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Durante los periodos secos, es preferible utilizar series cortas o \r\n medias. No dudes en aumentar las cargas para que los m\u00fasculos trabajen \r\n a\u00fan m\u00e1s, porque es la intensidad de los ejercicios la que quemar\u00e1 la \r\n grasa mientras fortalece los m\u00fasculos. El \u00fanico ejercicio que no se \r\n recomienda durante el periodo de sequ\u00eda es el cardio porque funde los \r\n m\u00fasculos, si tienes que hacer alguno, opta en cambio por el HIIT, una \r\n sucesi\u00f3n de sprints intensos de pocos segundos de duraci\u00f3n y un periodo \r\n de descanso, este ejercicio es muy eficaz para quemar grasa incluso \r\n horas despu\u00e9s del ejercicio.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfCu\u00e1les son los indicadores de una buena sequedad?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El periodo de secado debe ser vigilado muy de cerca para evitar \r\n consecuencias desastrosas para el organismo, en general, un deportista \r\n pierde una media de 500 gramos a 1 kg por semana durante el periodo de \r\n sequ\u00eda, perder m\u00e1s puede ser posible, pero es posible que el cuerpo \r\n sufra consecuencias perjudiciales sin que el deportista se d\u00e9 cuenta, y \r\n ya es un caso de desgaste muscular. Si pierdes m\u00e1s o menos, debes \r\n revisar ciertos aspectos del periodo seco. \u00bfPracticas suficiente \r\n ejercicio, est\u00e1s bien hidratado, no te has excedido con las prote\u00ednas y \r\n los suplementos diet\u00e9ticos?\r\n <\/p>\r\n

\r\n Una buena sequedad tambi\u00e9n puede dar lugar a la p\u00e9rdida de la barriga, \r\n al principio de tu dieta, piensa en aumentar tu peso y tus medidas. Cada \r\n cent\u00edmetro de circunferencia del vientre que pierdas durante el periodo \r\n de sequ\u00eda implicar\u00eda que has perdido unos 300 gramos de tu peso inicial. \r\n Recuerda que lo importante no es perder kilos lo m\u00e1s r\u00e1pido posible, es \r\n perder grasa corporal manteniendo los m\u00fasculos en forma.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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