{"id":27917,"date":"2021-06-25T18:34:24","date_gmt":"2021-06-25T16:34:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=27917"},"modified":"2021-09-17T09:13:33","modified_gmt":"2021-09-17T07:13:33","slug":"como-perder-grasa-con-musculacion","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/objetivos\/fase-de-definicion-muscular\/como-perder-grasa-con-musculacion\/","title":{"rendered":"COMO PERDER GRASA CON MUSCULACION"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t

\r\n Pasar horas en los gimnasios haciendo ejercicios cardiovasculares, \r\n gastar tanta energ\u00eda y tiempo haciendo largas series de entrenamientos \r\n sin apenas descanso, seguidas de series de abdominales y otros \r\n ejercicios no son el m\u00e9todo adecuado parasecarse<\/b>. Lamentablemente, \r\n todos estos esfuerzos ser\u00e1n in\u00fatiles, ya que no son la mejor pr\u00e1ctica \r\n para el secado.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Qu\u00e9 hacer en el entrenamiento con pesas para secarse\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Hacer ejercicios con series largas de pesas para perder el aliento no es \r\n la mejor manera de ganar peso. Estos esfuerzos s\u00f3lo conducen a la fatiga \r\n y al agotamiento de la energ\u00eda por muy poco. Sin duda, hay sesiones que \r\n deben realizarse con mayor intensidad que otras para mantener la masa \r\n muscular en forma. Por lo general, el aumento de la masa muscular va \r\n acompa\u00f1ado de una dieta bien elaborada, una dieta que es demasiado d\u00e9bil \r\n para ser mantenida o desarrollada por los m\u00fasculos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La mejor manera de conseguir un buen resultado en esta \u00e1rea es saber \r\n manejar y utilizar las t\u00e9cnicas de intensificaci\u00f3n muscular adecuadas. \r\n Es importante identificar d\u00f3nde los m\u00fasculos necesitan acumular m\u00e1s que \r\n otros y empezar a hacer ejercicios intensivos en esas zonas. Con este \r\n m\u00e9todo, es seguro secar los m\u00fasculos de forma eficaz y r\u00e1pida.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El tipo de ejercicio depende, por tanto, del lugar a secar. Para la \r\n "serie de ca\u00edda", por ejemplo, haga el mismo ejercicio con 8 \r\n repeticiones pesadas, encadenando de 4 a 8 repeticiones para una \r\n reducci\u00f3n de la carga del 10 al 20% con el fin de obtener un total de 12 \r\n a 16 repeticiones a una intensidad que var\u00eda del 70% al 85% de la \r\n primera serie de 8 repeticiones. Esta t\u00e9cnica permite obtener m\u00e1s \r\n resultados. En lugar de hacer una serie de 16 repeticiones seguidas a \r\n una intensidad del 55-60%, simplemente hazlo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Pero no debemos olvidar en esta b\u00fasqueda de la p\u00e9rdida de peso, otro \r\n factor fundamental contribuye enormemente a ello. \u00bfQu\u00e9 es eso? La \r\n nutrici\u00f3n. S\u00ed, la dieta es otro punto fundamental para obtener \r\n resultados efectivos en la p\u00e9rdida de peso. Siempre se recomienda que \r\n todas las personas que quieran perder peso controlen su dieta, \r\n especialmente las calor\u00edas consumidas y el nivel de grasa ingerido. \r\n Tambi\u00e9n es imprescindible prestar atenci\u00f3n a estas dos cosas. El \r\n reequilibrio diet\u00e9tico contribuye enormemente a la p\u00e9rdida de peso.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El ejercicio intensivo en el gimnasio no es suficiente para secarse, \r\n tambi\u00e9n es necesario reducir el nivel de l\u00edpidos en la dieta. Para ello, \r\n hay que dar preferencia a los alimentos ricos en fibra y controlar la \r\n cantidad. Hay que recordar que los excesos pueden provocar un aumento de \r\n peso a pesar de todo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 tipo de entrenamiento se recomienda para perder grasa de forma \r\n eficaz y r\u00e1pida?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Antes de empezar a hacer ejercicio, es importante controlar siempre el \r\n n\u00famero de calor\u00edas consumidas durante el d\u00eda o en cada comida. Esta \r\n dieta sana y equilibrada va seguida de una serie de ejercicios. Se \r\n ofrecen varias ideas de desayunos equilibrados con el n\u00famero de calor\u00edas \r\n de cada paquete. Se recomienda elegir alimentos bajos en calor\u00edas cuando \r\n a\u00fan se est\u00e1 lejos del peso ideal. Esto cambia en funci\u00f3n del objetivo a \r\n alcanzar, es importante no exagerar durante este periodo. Comer sano y \r\n lo suficiente es m\u00e1s eficaz que seguir una dieta dr\u00e1stica, que puede \r\n tener un efecto yo-y\u00f3.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para los ejercicios que acompa\u00f1ar\u00e1n a la dieta, se deben realizar de 3 a \r\n 4 sesiones de entrenamiento con pesas con las t\u00e9cnicas presentadas \r\n anteriormente (drop-set). Esto deber\u00eda combinarse con 1 o 2 sesiones de \r\n entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) o de entrenamiento \r\n fraccionado de alta intensidad. \u00bfQu\u00e9 es el HIIT? El HIIT es en realidad \r\n una modalidad de entrenamiento fraccionado que tiene como objetivo \r\n reforzar la condici\u00f3n f\u00edsica mediante entrenamientos cortos de 20 a 30 \r\n minutos. Esta sesi\u00f3n no se realiza en un solo bloque de 20 o 30 minutos, \r\n sino que se hace con entrenamientos cortos cada uno de ellos, seguidos \r\n de un breve descanso entre ellos, pero cuidado, la sesi\u00f3n corta es un \r\n ejercicio intensivo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n HIIT es, por tanto, el ejercicio adecuado para perder peso. Contribuye \r\n de forma eficaz y r\u00e1pida a desengrasar las zonas donde se acumula la \r\n grasa. Una sesi\u00f3n de HIIT al d\u00eda eliminar\u00e1 r\u00e1pidamente las almohadillas \r\n de las caderas y la hinchaz\u00f3n del vientre. Tan eficaz para la p\u00e9rdida de \r\n grasa abdominal y de grasa en general, el HIIT se encuentra entre los \r\n ejercicios m\u00e1s recomendados en este campo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Antes de empezar el HIIT, no olvides hacer un peque\u00f1o calentamiento para \r\n preparar el cuerpo para los esfuerzos que va a realizar. Esto es muy \r\n importante porque evitar\u00e1 lesiones y desgarros musculares. Una breve \r\n sesi\u00f3n de 15-20 minutos de bicicleta el\u00edptica, remo o salto de cuerda \r\n ser\u00e1 suficiente.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Despu\u00e9s del calentamiento, hora de entrenar. La sesi\u00f3n intensiva puede \r\n comenzar sin problemas. Y para tener un resultado visible y palpable en \r\n pocas semanas, siempre hay que acompa\u00f1ar el HIIT con una dieta adaptada \r\n o un reequilibrio alimentario. Aprender a comer sano para tener \r\n bienestar y salud. Saber contar las calor\u00edas ingeridas para poder \r\n eliminar f\u00e1cilmente cualquier exceso de calor\u00edas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Lo que hay que recordar entonces para asegurarse de que los ejercicios \r\n realizados se dirigen correctamente a las zonas donde se acumula la \r\n grasa. Las sesiones largas no son adecuadas. Se recomiendan sesiones \r\n intensivas cortas y una dieta centrada en alimentos bajos en calor\u00edas. \r\n Saber elegir los ejercicios adecuados para cada parte del cuerpo, \r\n est\u00f3mago, cadera, etc. Cada ejercicio debe dirigirse a una parte \r\n espec\u00edfica del cuerpo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Lo que debe evitarse en este \u00e1mbito son las largas sesiones de ejercicio \r\n con mucho esfuerzo y que pueden no aportar nada al cuerpo, ning\u00fan \r\n resultado, ninguna p\u00e9rdida de peso, excepto la fatiga.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pasar horas en los gimnasios haciendo ejercicios cardiovasculares, gastar tanta energ\u00eda y tiempo haciendo largas…<\/p>\n","protected":false},"author":71,"featured_media":32285,"parent":27820,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"template_ES.php","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/27917"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/71"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27917"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/27917\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32292,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/27917\/revisions\/32292"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/27820"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32285"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27917"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}