{"id":27952,"date":"2021-06-25T18:35:14","date_gmt":"2021-06-25T16:35:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=27952"},"modified":"2021-09-17T09:14:03","modified_gmt":"2021-09-17T07:14:03","slug":"fase-de-volumen-o-definicion-por-donde-empezar","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/objetivos\/fase-de-definicion-muscular\/fase-de-volumen-o-definicion-por-donde-empezar\/","title":{"rendered":"FASE DE VOLUMEN O DEFINICION, POR D\u00d3NDE EMPEZAR"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Esta es una pregunta que se plantea a menudo a quienes desean empezar a \r\n entrenar con pesas, sin embargo, la respuesta no es la misma para todos \r\n los casos. Dependiendo del tama\u00f1o del cuerpo al comienzo de un programa \r\n de entrenamiento con pesas, la elecci\u00f3n adecuada variar\u00e1. Dado que la \r\n nutrici\u00f3n es esencial para lograr los resultados deseados en el \r\n entrenamiento con pesas, es necesario establecer un curso de acci\u00f3n \r\n propio cambiando los h\u00e1bitos alimenticios, en efecto, una buena \r\n nutrici\u00f3n es fuente de salud y rendimiento, lo que no siempre es \r\n evidente dada la calidad de los alimentos actuales.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfPor d\u00f3nde empezar para los principiantes?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n A pesar de las ideas generalizadas sobre el tema, es muy posible que \r\n incluso los principiantes con un ligero sobrepeso reduzcan su contenido \r\n de grasa y aumenten su masa muscular al mismo tiempo. Perder grasa y \r\n ganar masa muscular al mismo tiempo s\u00f3lo es posible cuando se es \r\n principiante, se recomienda que los principiantes empiecen por ganar \r\n peso o m\u00fasculo, incluso si tienen sobrepeso, sin embargo, es \u00fatil \r\n se\u00f1alar que hay excepciones.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Fase de volumen seco para los practicantes de m\u00e1s de un a\u00f1o\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Los deportistas que llevan m\u00e1s de un a\u00f1o haciendo ejercicios con pesas, \r\n si han entrenado duro, ya deber\u00edan tener algunos resultados en t\u00e9rminos \r\n de ganancia muscular. Al cabo de un tiempo se plantea la cuesti\u00f3n de si \r\n debe o no empezar a acumular masa magra. En este punto, tienes que \r\n empezar a analizarte a ti mismo. Si los abdominales son visibles de \r\n arriba a abajo sin estar hipersecos, en este caso se puede iniciar una \r\n ganancia muscular controlada durante un periodo de 3 a 5 meses como \r\n m\u00e1ximo. No olvides hacer un chequeo cada quince d\u00edas y comprobar \r\n regularmente el per\u00edmetro de la cintura, as\u00ed como el peso corporal y, \r\n por supuesto, el reflejo en el espejo. Un error que no debes cometer es \r\n entrenar a ciegas, es necesario adaptar la dieta a lo largo del periodo \r\n de musculaci\u00f3n para no acabar con una proporci\u00f3n de 80\/20 \r\n (grasa\/m\u00fasculo) al final del periodo de musculaci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Fase de volumen y definici\u00f3n despu\u00e9s de un descanso\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Con pocas excepciones, los deportistas que vuelven a entrenar tras un \r\n largo periodo de inactividad tienen un potencial latente. Los \r\n deportistas que se han tomado un largo descanso suelen comprobar que la \r\n ganancia de masa muscular y fuerza f\u00edsica es m\u00e1s r\u00e1pida que cuando \r\n empezaron. Es importante que te des todas las oportunidades para \r\n recuperar esa masa muscular, se recomienda a estas personas reiniciar \r\n una ganancia de masa o m\u00fasculo durante un m\u00e1ximo de 5 meses, a partir de \r\n las recomendaciones anteriores.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Elegir entre masa o seca, excepciones\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Las referencias que figuran a continuaci\u00f3n son cifras m\u00e1s o menos \r\n fiables para orientar la decisi\u00f3n sobre el programa de musculaci\u00f3n que \r\n se debe adoptar en funci\u00f3n del tama\u00f1o del cuerpo. Los casos pueden \r\n variar ligeramente seg\u00fan el individuo, para un principiante o uno que \r\n vuelve a entrenar despu\u00e9s de m\u00e1s de un a\u00f1o de descanso, estas son las \r\n recomendaciones:\r\n <\/p>\r\n

    \r\n
  • \r\n Si el peso corporal es 10 (kg) m\u00e1s que la altura (por ejemplo, 1m75 y \r\n 85kg): dieta recomendada o sequedad\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Si el peso corporal es de 5 a 10 (kg) m\u00e1s que la estatura: aumento \r\n muscular\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Si el peso corporal es igual a la altura: como regla general, haz una \r\n peque\u00f1a dieta antes de ganar m\u00fasculo. Pero si los abdominales son \r\n visibles, comienza una ganancia de m\u00fasculo.\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n
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