{"id":27988,"date":"2021-06-25T18:35:59","date_gmt":"2021-06-25T16:35:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=27988"},"modified":"2021-09-17T09:14:33","modified_gmt":"2021-09-17T07:14:33","slug":"mantener-masa-muscular-durante-la-fase-de-definicion","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/objetivos\/fase-de-definicion-muscular\/mantener-masa-muscular-durante-la-fase-de-definicion\/","title":{"rendered":"MANTENER MASA MUSCULAR DURANTE LA FASE DE DEFINICI\u00d3N"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Antes de empezar un programa de secado<\/b>, o simplemente de empezar a \r\n hacer ejercicio, es \u00fatil entender las causas del crecimiento muscular. \r\n Seg\u00fan Brad Schoenfeld, los 3 factores principales que conducen a la \r\n hipertrofia muscular son:\r\n <\/p>\r\n

    \r\n
  • \r\n Sobrecarga progresiva de la tensi\u00f3n muscular, da\u00f1o muscular que \r\n requiere una mayor s\u00edntesis de prote\u00ednas\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Fatiga metab\u00f3lica\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Activaci\u00f3n del canal mTOR\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

    \r\n De estos 3 factores, la sobrecarga progresiva es la que afecta m\u00e1s \r\n notablemente al crecimiento muscular. En la pr\u00e1ctica, para que el \r\n entrenamiento f\u00edsico promueva el crecimiento muscular, es necesario \r\n tener en cuenta una reevaluaci\u00f3n constante de las cargas en un \u00e1rea de 5 \r\n a 12 repeticiones.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n \u00bfC\u00f3mo influye la nutrici\u00f3n en un programa de secado?\r\n <\/h2>\r\n

    \r\n A menudo se dice que no es factible ganar m\u00fasculo cuando se trata de \r\n secarse, o al menos, si es posible, el nivel de crecimiento muscular se \r\n reduce considerablemente. Esto se debe a que una gran parte de los \r\n elementos necesarios para la creaci\u00f3n de nuevo tejido muscular es \r\n limitada. Durante un programa en seco, aunque el entrenamiento estimule \r\n el mismo grado de crecimiento muscular, la nutrici\u00f3n no permite la \r\n creaci\u00f3n de nuevos tejidos. De la cantidad total de nutrientes \r\n consumidos, el cuerpo debe obtener energ\u00eda para:\r\n <\/p>\r\n

      \r\n
    • \r\n Mantener las funciones vitales (respiraci\u00f3n, temperatura corporal, \r\n circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, etc.)\r\n <\/li>\r\n
    • \r\n Realizaci\u00f3n de actividades cotidianas\r\n <\/li>\r\n
    • \r\n Proporcionar entrenamiento f\u00edsico\r\n <\/li>\r\n
    • \r\n Para asegurar la restauraci\u00f3n de las reservas de energ\u00eda y la \r\n recuperaci\u00f3n de las hormonas, los nervios, etc.\r\n <\/li>\r\n
    • \r\n Garantizar el fen\u00f3meno de la sobrecompensaci\u00f3n y la adaptaci\u00f3n y, por \r\n tanto, el crecimiento.\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

      \r\n El problema de los periodos de d\u00e9ficit cal\u00f3rico es que no pueden cubrir \r\n completamente estos 5 puntos. Muy a menudo, el \u00faltimo proceso que \r\n proporciona la nutrici\u00f3n es el m\u00e1s afectado. Esta es una de las razones \r\n por las que la ganancia de masa muscular bajo las barras se ralentiza o \r\n incluso se detiene cuando se intenta perder peso, aparte de los cambios \r\n propioceptivos ligados al cambio de peso, por lo tanto, es normal que se \r\n pierda algo de fuerza en el proceso de ganancia de sequedad. No hay que \r\n intentar anticiparse suprimiendo el factor de crecimiento m\u00e1s \r\n importante: la nutrici\u00f3n. Al hacerlo, el deportista corre el riesgo de \r\n acelerar el proceso de desgaste muscular, sin embargo, menos m\u00fasculo \r\n significa menos gasto energ\u00e9tico basal, es decir, contribuye por el \r\n contrario a frenar la p\u00e9rdida de tejido adiposo.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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