{"id":28023,"date":"2021-06-25T18:36:46","date_gmt":"2021-06-25T16:36:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=28023"},"modified":"2021-09-17T09:15:52","modified_gmt":"2021-09-17T07:15:52","slug":"errores-a-evitar-para-la-fase-de-definicion","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/objetivos\/fase-de-definicion-muscular\/errores-a-evitar-para-la-fase-de-definicion\/","title":{"rendered":"ERRORES A EVITAR PARA LA FASE DE DEFINICI\u00d3N"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n En el \u00e1mbito de la musculaci\u00f3n y el culturismo, elsecado<\/b> es un paso \r\n esencial para todos los practicantes. Es un periodo muy dif\u00edcil de \r\n dominar y requiere una atenci\u00f3n especial para que el deporte no se \r\n convierta en un veneno para el cuerpo, y para que tenga los efectos \r\n esperados en la pr\u00e1ctica del culturismo. Para ayudaros a ver m\u00e1s claro \r\n este paso, aqu\u00ed ten\u00e9is algunos errores que deb\u00e9is evitar durante el \r\n secado, seguro que os ser\u00e1n muy \u00fatiles, tanto si sois aficionados como \r\n profesionales del culturismo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 es seco?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n En el \u00e1mbito del fitness y del entrenamiento con pesas, se considera que \r\n el secado es una dieta, durante la cual el deportista intentar\u00e1 perder \r\n grasa sin perder m\u00fasculo. Se trata, por tanto, de aportar al organismo \r\n la m\u00e1xima cantidad de prote\u00ednas para transformar la carne en m\u00fasculo y \r\n eliminar la masa grasa. El deportista dar\u00e1 prioridad a los alimentos \r\n ricos en prote\u00ednas y reducir\u00e1 al m\u00ednimo los que contengan grasas e \r\n hidratos de carbono. El az\u00facar tambi\u00e9n debe reducirse durante este \r\n periodo para que tenga el efecto deseado, ya que el az\u00facar favorece el \r\n almacenamiento de grasa.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Qu\u00e9 no hacer durante la sequ\u00eda\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Querer ir demasiado r\u00e1pido: la seca tiene que seguir su curso normal, \r\n as\u00ed que no tiene sentido intentar acelerar el ritmo. No todos los \r\n culturistas han esculpido sus cuerpos en una semana o un mes. Hay que \r\n tener paciencia para no maltratar el cuerpo. Todo se reduce a la t\u00e9cnica \r\n de elegir una dieta adaptada a tu ritmo y a la intensidad de tus \r\n actividades deportivas. Opte por productos que le ayuden a reducir \r\n gradualmente las calor\u00edas contenidas en sus comidas. Puedes recurrir a \r\n un dietista para que te ayude a equilibrar tu consumo de carbohidratos, \r\n grasas y prote\u00ednas para optimizar los resultados. 30kcal por kilo de \r\n peso corporal es el \u00edndice que debes mantener para encontrar tu propio \r\n ritmo.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Acabar con los alimentos ricos en grasas: Este es un error muy com\u00fan en \r\n el culturismo. Hay una gran diferencia entre dejar de comer alimentos \r\n ricos en grasa para siempre y reducir la proporci\u00f3n de grasa en la \r\n comida. Prote\u00ednas, l\u00edpidos, carbohidratos, son elementos que el cuerpo \r\n humano necesita para funcionar normalmente. En funci\u00f3n de los objetivos \r\n de cada persona, la proporci\u00f3n de cada uno de estos elementos se reduce \r\n o aumenta. Durante la estaci\u00f3n seca, es \u00fatil consumir alimentos que \r\n contengan l\u00edpidos, a raz\u00f3n de 1 gramo de l\u00edpidos por kilo. Esto se llama \r\n l\u00edpidos insaturados.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Evita los alimentos ricos en carbohidratos: Los carbohidratos son \r\n esenciales para la funci\u00f3n cerebral, al igual que los l\u00edpidos son \r\n necesarios para el correcto funcionamiento hormonal. Una persona normal \r\n debe consumir 50g de hidratos de carbono al d\u00eda. Los hidratos de carbono \r\n contenidos en los carbohidratos ser\u00e1n tus aliados para quemar mejor las \r\n grasas y realizar actividades deportivas intensas.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Dosificaci\u00f3n de prote\u00ednas: porque son las prote\u00ednas las que transforman \r\n la carne en m\u00fasculo, tendemos a creer que consumir m\u00e1s prote\u00ednas \r\n acelerar\u00e1 el proceso de construcci\u00f3n muscular. Sin embargo, es \r\n importante saber que la ingesta excesiva de prote\u00ednas favorece la acidez \r\n del organismo, lo que posteriormente conduce a una reducci\u00f3n de la \r\n capacidad de recuperaci\u00f3n muscular. 2g de prote\u00edna por kilo de peso \r\n corporal es el \u00edndice de prote\u00edna normal que se debe consumir al d\u00eda, \r\n por supuesto, puedes consumir complementos alimenticios si crees que tus \r\n platos no compensan estos dos gramos, pero deben consumirse con mucho \r\n cuidado.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Deja que los complementos alimenticios hagan el trabajo por ti: el \r\n consumo de los complementos alimenticios no est\u00e1 prohibido durante el \r\n periodo seco. Por el contrario, hoy en d\u00eda existen productos que pueden \r\n ayudar a quemar grasa, sin embargo, no son estos productos los que \r\n tienen que hacer el trabajo por usted. Es necesario mantener una dieta \r\n equilibrada y balanceada para proporcionar a su cuerpo los elementos que \r\n necesita para quemar grasa y mantener el m\u00fasculo de la manera m\u00e1s \r\n natural posible. Para mantener sus m\u00fasculos en buena forma, practique \r\n actividades deportivas intensas y regulares a su propio ritmo.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Deporte regular y una dieta estricta, mucha paciencia, estas son las \r\n condiciones que necesitar\u00e1s para tener \u00e9xito en tu secadora.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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