{"id":28064,"date":"2021-06-25T18:40:52","date_gmt":"2021-06-25T16:40:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=28064"},"modified":"2021-09-17T09:16:31","modified_gmt":"2021-09-17T07:16:31","slug":"el-catabolismo-entender-y-evitar-00000","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/objetivos\/fase-de-definicion-muscular\/el-catabolismo-entender-y-evitar-00000\/","title":{"rendered":"EL CATABOLISMO : ENTENDER Y EVITAR 00,000."},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n No hay nada m\u00e1s aterrador para un culturista que el catabolismo, por \r\n definici\u00f3n, el catabolismo es el conjunto de reacciones resultantes de \r\n la degradaci\u00f3n molecular del organismo, es lo contrario del anabolismo. \r\n En el \u00e1mbito del culturismo y la musculaci\u00f3n, el catabolismo es el \r\n resultado de una serie de esfuerzos f\u00edsicos muy intensos. Entrenamos \r\n demasiado mientras el cuerpo no recibe los suficientes nutrientes que \r\n necesita para soportar los esfuerzos realizados. Para desarrollar \r\n correctamente la masa muscular, hay que evitar el catabolismo. El \r\n catabolismo es muy com\u00fan en los per\u00edodos de sequedad muscular<\/b>.Pero, \r\n \u00bfqu\u00e9 hacer?\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 es el catabolismo?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Si el anabolismo se define como la construcci\u00f3n de nuevos tejidos en el \r\n cuerpo, el catabolismo es simplemente lo contrario, es la degradaci\u00f3n de \r\n los tejidos. El catabolismo tambi\u00e9n degrada los m\u00fasculos al descomponer \r\n las mol\u00e9culas complejas que contienen (l\u00edpidos, prote\u00ednas, \r\n polisac\u00e1ridos, \u00e1cidos nucleicos, etc.). El tejido muscular transforma \r\n los \u00e1cidos grasos y los amino\u00e1cidos en energ\u00eda. Los m\u00fasculos pierden \r\n entonces volumen de forma muy consecuente, esto se conoce como desgaste \r\n muscular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Adem\u00e1s de degradar los m\u00fasculos, el catabolismo tambi\u00e9n provoca una gran \r\n fatiga y dolor muscular, es un proceso natural que consiste en que el \r\n cuerpo extrae la energ\u00eda que necesita del tejido muscular para producir \r\n un esfuerzo f\u00edsico intenso. Esto no s\u00f3lo provoca una p\u00e9rdida de masa \r\n grasa, sobre todo, provoca una p\u00e9rdida de masa muscular. La \r\n descomposici\u00f3n muscular se transmite por los nervios al sistema \r\n nervioso, el sistema nervioso lo traduce en dolor y fatiga para que la \r\n persona afectada pueda reaccionar en consecuencia.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para satisfacer las necesidades m\u00e1s importantes durante un esfuerzo \r\n f\u00edsico intenso, las dosis de amino\u00e1cidos que requiere el organismo \r\n tambi\u00e9n ser\u00e1n mayores, lo que explica la necesidad de consumir prote\u00ednas \r\n antes de hacer deporte.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Catabolismo: las principales causas\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Varios factores pueden provocar el catabolismo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La dieta\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El desarrollo de los m\u00fasculos se basa principalmente en un aporte \r\n suficiente de prote\u00ednas. Durante el entrenamiento, el cuerpo extrae de \r\n los m\u00fasculos las prote\u00ednas que necesita para resistir los esfuerzos \r\n intensos, si la dieta del deportista no es completa y es baja en \r\n prote\u00ednas, es el tejido muscular el que se degradar\u00e1, provocando el \r\n catabolismo, por eso se aconseja a los deportistas que dividan sus \r\n comidas en porciones m\u00e1s peque\u00f1as durante el d\u00eda. En lugar de tomar tres \r\n comidas en grandes cantidades, hay que dividirlas en varios tentempi\u00e9s \r\n que se tomar\u00e1n a lo largo del d\u00eda, esta t\u00e9cnica permitir\u00e1 aportar a tus \r\n m\u00fasculos una cantidad suficiente de prote\u00ednas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Overtraining\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El sobreentrenamiento es la principal fuente de catabolismo, al forzar \r\n las sesiones de trabajo, el practicante obligar\u00e1 al cuerpo a extraer una \r\n gran cantidad de prote\u00ednas de los tejidos musculares. Si el deportista \r\n no toma complementos alimenticios adaptados, los tejidos no podr\u00e1n \r\n aguantar y se desgarrar\u00e1n m\u00e1s f\u00e1cilmente. Una sesi\u00f3n de entrenamiento \r\n excesiva provoca un aumento de la secreci\u00f3n de cortisol por parte del \r\n organismo. El cortisol es una hormona que provoca la descomposici\u00f3n del \r\n tejido muscular, se segrega principalmente cuando el deportista realiza \r\n un ejercicio demasiado intenso. Si se superan sesiones de entrenamiento \r\n de m\u00e1s de una hora, se activa la secreci\u00f3n de cortisol, la fusi\u00f3n de los \r\n m\u00fasculos ser\u00e1 inevitable.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo hundir el catabolismo?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Es totalmente posible evitar el catabolismo. Estas son algunas de las \r\n cosas que puedes hacer para prevenir el desgaste muscular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Comidas de fraccionamiento\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Para proporcionar al cuerpo una producci\u00f3n continua de energ\u00eda, debemos \r\n intentar fraccionar las comidas en lugar de tomarlas en grandes \r\n cantidades. Es aconsejable dividir la comida de un d\u00eda en cinco o seis \r\n tentempi\u00e9s. Estos tentempi\u00e9s incluir\u00e1n carne blanca, pescado, cereales, \r\n alimentos con almid\u00f3n, aceite vegetal y, sobre todo, frutas y verduras, \r\n tambi\u00e9n se recomiendan los suplementos diet\u00e9ticos adoptados para el \r\n metabolismo del deportista, a fin de proporcionarle las prote\u00ednas y los \r\n amino\u00e1cidos que necesita para desarrollar la masa muscular, es \r\n importante mantenerse bien hidratado, especialmente antes y despu\u00e9s de \r\n las sesiones de entrenamiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Comer despu\u00e9s de los entrenamientos\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Antes del entrenamiento, el cuerpo est\u00e1 todav\u00eda en buena forma. Todos \r\n los nutrientes siguen estando presentes para garantizar el buen \r\n funcionamiento de los \u00f3rganos, despu\u00e9s de intensos esfuerzos, el cuerpo \r\n ha gastado toda la energ\u00eda de su reserva, luego hay que reponerlo para \r\n que no se canse. Es mejor comer despu\u00e9s de las sesiones de \r\n entrenamiento, no antes. Merendar lo antes posible para evitar que el \r\n cuerpo drene la energ\u00eda de los tejidos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Prevenir el catabolismo\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Para evitar el catabolismo, intente ajustar los impulsos para que no \r\n sean ni demasiado d\u00e9biles ni demasiado intensos. El desarrollo muscular \r\n se produce con sesiones de entrenamiento regulares, no con el \r\n sobreentrenamiento, por lo tanto, es completamente in\u00fatil intentar \r\n superar los l\u00edmites aumentando las horas de trabajo u optando por cargas \r\n demasiado pesadas. Si el trabajo es demasiado intenso, se corre el \r\n riesgo de quemar demasiadas prote\u00ednas, lo que acelerar\u00e1 el catabolismo. \r\n Si la intensidad de los ejercicios es demasiado baja, no podr\u00e1 trabajar \r\n los m\u00fasculos en profundidad.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En el entrenamiento con pesas, la recuperaci\u00f3n es una parte integral del \r\n programa de entrenamiento. Hay que dejar que los m\u00fasculos descansen para \r\n optimizar su desarrollo, se llaman d\u00edas de descanso porque unas pocas \r\n horas no son suficientes para la recuperaci\u00f3n total. Al igual que el \r\n per\u00edodo de recuperaci\u00f3n, el sue\u00f1o desempe\u00f1a un papel importante en un \r\n programa de entrenamiento de fuerza, es especialmente durante el sue\u00f1o \r\n cuando los m\u00fasculos y los tejidos se reparan y curan de sus lesiones. \r\n Cuando se descansa bien, el sistema funciona mejor y los m\u00fasculos se \r\n desarrollan m\u00e1s.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Prevenci\u00f3n del catabolismo con complementos alimenticios\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El catabolismo tambi\u00e9n se puede evitar tomando suplementos diet\u00e9ticos, \r\n por ejemplo, hay amino\u00e1cidos de cadena ramificada, m\u00e1s f\u00e1ciles de \r\n asimilar, son muy eficaces para sintetizar prote\u00ednas y activar el estado \r\n anab\u00f3lico, tambi\u00e9n existe la creatina, que combate el catabolismo, as\u00ed \r\n como las bebidas energ\u00e9ticas, que potencian el metabolismo.\r\n <\/p>\r\n
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