{"id":28100,"date":"2021-06-25T18:41:41","date_gmt":"2021-06-25T16:41:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=28100"},"modified":"2021-09-30T17:22:43","modified_gmt":"2021-09-30T15:22:43","slug":"fortalecimiento-muscular","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/objetivos\/fortalecimiento-muscular\/","title":{"rendered":"FORTALECIMIENTO MUSCULAR"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n \u00bfTienes por objetivo<\/b> desarrollar tu masa muscular mediante \r\n ejercicios de fortalecimiento pero aparentemente no sabes por d\u00f3nde \r\n empezar? Hemos seleccionado para ti algunas respuestas a las preguntas \r\n que los deportistas se hacen con m\u00e1s frecuencia. Te ayudar\u00e1n a conocer \r\n las bases del fortalecimiento muscular y el principio de la \r\n disciplina.\u00bfCu\u00e1les son los beneficios que puede obtener al fortalecer \r\n sus m\u00fasculos? y \u00bfes esta disciplina para ti?\r\n <\/p>\r\n

\r\n Fortalecimiento muscular: definici\u00f3n\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El fortalecimiento es un programa dise\u00f1ado para trabajar una cadena \r\n muscular espec\u00edfica o un grupo de m\u00fasculos. El objetivo del \r\n fortalecimiento muscular es mejorar la eficacia de los m\u00fasculos, no s\u00f3lo \r\n para poder practicar una actividad deportiva, tambi\u00e9n para sentirse bien \r\n y \u00e1gil en la vida cotidiana. Con la edad, los m\u00fasculos y las \r\n articulaciones se aflojan, nos volvemos menos eficientes en los gestos y \r\n movimientos, simplemente, nos hacemos mayores. Los ejercicios de \r\n fortalecimiento muscular nos ayudan a luchar contra el envejecimiento de \r\n los m\u00fasculos y su aflojamiento. Una persona que hace regularmente \r\n ejercicios de fortalecimiento muscular parece m\u00e1s joven y din\u00e1mica en \r\n comparaci\u00f3n con alguien que no los hace, por eso los famosos hacen \r\n regularmente ejercicios intensos de entrenamiento de fuerza. Se ven \r\n obligados a cuidar su imagen para gestionar bien su carrera. El \r\n fortalecimiento muscular es un remedio muy eficaz para devolver el tono \r\n y la fuerza al cuerpo, retrasa el proceso de envejecimiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El fortalecimiento muscular se basa en la pr\u00e1ctica de ejercicios \r\n diversificados. Para cada m\u00fasculo o grupo de m\u00fasculos hay un ejercicio \r\n espec\u00edfico que hay que realizar para fortalecerlos. Esto puede hacerse \r\n mediante el uso de pesas o simplemente utilizando el peso corporal.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El entrenamiento de fuerza no es lo mismo que el entrenamiento con \r\n pesas. El entrenamiento de fuerza, por definici\u00f3n, es el arte de \r\n esculpir los m\u00fasculos del cuerpo, con esta disciplina, el objetivo es \r\n inflar los m\u00fasculos al m\u00e1ximo. Esto es muy diferente al fortalecimiento \r\n muscular, que s\u00f3lo busca devolver la tonicidad y el dinamismo al cuerpo, \r\n para mantener la forma.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Las reglas del entrenamiento de fuerza\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El objetivo del fortalecimiento muscular es tonificar los m\u00fasculos del \r\n cuerpo. Utilizando el peso de su cuerpo o un equipo espec\u00edfico, el \r\n deportista contraer\u00e1 sus m\u00fasculos, realizando diferentes movimientos que \r\n le permitir\u00e1n trabajar los m\u00fasculos en profundidad. Para que los \r\n m\u00fasculos se fortalezcan, las contracciones musculares deben ser \r\n duraderas y los movimientos deben repetirse tantas veces como sea \r\n posible.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Cualquier ejercicio de fortalecimiento muscular debe ir precedido de un \r\n buen calentamiento para evitar lesiones. El calentamiento debe incluir \r\n los principales m\u00fasculos que intervienen en el entrenamiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Cuanto m\u00e1s lento y correcto sea el movimiento realizado por el \r\n deportista, m\u00e1s podr\u00e1 tocar en profundidad los m\u00fasculos afectados y \r\n optimizar el fortalecimiento. Para que el movimiento sea lento y \r\n controlado, la velocidad de ejecuci\u00f3n recomendada es de 2-0-3 , es \r\n decir, 2 veces para levantar la carga, 0 veces de parada, 3 veces para \r\n mantener la carga en la posici\u00f3n inicial.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfPor qu\u00e9 debes fortalecer tus m\u00fasculos?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Fortalecer los m\u00fasculos tiene muchos beneficios.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para prevenir accidentes en m\u00fasculos y articulaciones: fortaleciendo los \r\n m\u00fasculos podemos protegerlos de posibles accidentes. Cuando los m\u00fasculos \r\n no est\u00e1n tonificados, pueden desgarrarse al menor movimiento, adem\u00e1s, \r\n las juntas se oxidan cuando no se calientan regularmente.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Mejorar la postura :<\/b> un hombre o mujer que realiza regularmente \r\n ejercicios de fortalecimiento puede ser reconocido por su postura bien \r\n entrenada. Una espalda recta, hombros rectos, nalgas erguidas, piernas y \r\n muslos delgados, se ven bien y pueden mejorar su cuerpo m\u00e1s f\u00e1cilmente.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Perder masa grasa<\/b>: fortalecer los m\u00fasculos es una forma muy \r\n efectiva de perder el exceso de peso. Una persona que practica \r\n regularmente actividades de musculaci\u00f3n no gana peso r\u00e1pidamente. No \r\n tienen una dieta restringida, incluso si han ganado peso, es m\u00e1s f\u00e1cil \r\n que lo eliminen con unos pocos entrenamientos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para mantener el sistema nervioso en buena forma: una persona que \r\n practica regularmente actividades musculares est\u00e1 menos tensa. Est\u00e1n m\u00e1s \r\n centrados y se implican m\u00e1s en lo que hacen. Fortalecer los m\u00fasculos les \r\n ayuda a eliminar la tensi\u00f3n y el estr\u00e9s, manteniendo su sistema nervioso \r\n sano.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Fortalecimiento muscular: \u00bfpara qui\u00e9n?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Cada persona tiene su propia morfolog\u00eda. Mientras que los m\u00fasculos de \r\n algunas personas se fortalecen m\u00e1s f\u00e1cilmente, los de otras necesitan un \r\n poco m\u00e1s de tiempo para tonificarse. Cualquiera puede hacer ejercicios \r\n de fortalecimiento muscular, adem\u00e1s, no necesitas ir al gimnasio para \r\n tonificar tus m\u00fasculos, utilizando tu propio peso, puedes ejercitarte \r\n muy bien en casa. La intensidad y la diversidad de los ejercicios que se \r\n deben practicar no son las mismas para un principiante que para un \r\n musculador habitual. Lo importante es saber fijar objetivos e intentar \r\n alcanzarlos con ejercicios bien adaptados a tu propio ritmo. Al \r\n principio, pueden producirse dolores y calambres, lo que es bastante \r\n normal cuando se empieza, pero al hacer los ejercicios de \r\n fortalecimiento con m\u00e1s regularidad, los m\u00fasculos y el sistema nervioso \r\n se acostumbran a la pr\u00e1ctica muy r\u00e1pidamente.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Equipo necesario para realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La pr\u00e1ctica del fortalecimiento muscular no requiere necesariamente el \r\n uso de equipos de alta tecnolog\u00eda. Lo m\u00e1s importante es que tu cuerpo \r\n est\u00e9 a gusto con ropa adaptada a tu morfolog\u00eda (ni demasiado grande ni \r\n demasiado ajustada). Es importante elegir ropa que permita evacuar el \r\n calor y la transpiraci\u00f3n, preferiblemente priorizar las prendas de \r\n algod\u00f3n que no se peguen al cuerpo, porque es seguro que el sudor estar\u00e1 \r\n ah\u00ed. El calzado debe ser ligero para garantizar el m\u00e1ximo confort y \r\n equilibrio.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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