{"id":28177,"date":"2021-06-25T18:44:58","date_gmt":"2021-06-25T16:44:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=28177"},"modified":"2021-09-17T09:19:52","modified_gmt":"2021-09-17T07:19:52","slug":"cuantos-repeticiones-y-series-hay-que-hacer-para-lograr-tus-objetivos","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/objetivos\/cuantos-repeticiones-y-series-hay-que-hacer-para-lograr-tus-objetivos\/","title":{"rendered":"\u00bfCU\u00c1NTOS REPETICIONES Y SERIES HAY QUE HACER PARA LOGRAR TUS OBJETIVOS?"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n En el mundo de la musculaci\u00f3n, \u00e9sta es la primera pregunta que debe \r\n hacerse antes de aventurarse en las diferentes series de ejercicios. Es \r\n una pregunta importante porque en funci\u00f3n de la respuesta obtenida debe \r\n producirse el resto.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Cada persona que desee introducirse en el mundo del deporte debe \r\n determinar sus propios objetivos, el n\u00famero de pesos a perder, las \r\n partes del cuerpo a fortalecer, etc. Lo mejor es consultar con \r\n profesionales del sector, s\u00f3lo para tener la confirmaci\u00f3n de los \r\n ejercicios a realizar. Existen varios m\u00e9todos en Internet, soluciones \r\n accesibles a todo el mundo, pero cuidado, no est\u00e1n necesariamente \r\n adaptados a cada persona.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Al tratar de encontrar m\u00e9todos adecuados en Internet, los riesgos son \r\n enormes. Las formaciones propuestas en los sitios web no son \r\n necesariamente las que t\u00fa necesitas, en este \u00e1mbito, incluso la edad \r\n cuenta. Los ejercicios se adaptan en funci\u00f3n de varios par\u00e1metros y se \r\n realizan seg\u00fan las condiciones f\u00edsicas de cada persona. Los antecedentes \r\n y las posibles patolog\u00edas suelen ser las causas del aumento de peso.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En esta b\u00fasqueda, no s\u00f3lo se trata de perder o ganar peso, tambi\u00e9n del \r\n el aumento de la fuerza, la velocidad, la explosividad y la mejora de la \r\n flexibilidad, etc., forman parte de la carrera.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Entonces, \u00bfc\u00f3mo hacerlo?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Es aconsejable proceder de otra manera, elige en funci\u00f3n de tus \r\n objetivos y no al rev\u00e9s. En el caso de necesitar ganar masa, es esencial \r\n proceder con una carga progresiva, yendo poco a poco mientras se \r\n mantiene la forma impecable de ejecuci\u00f3n, en este caso, es probable que \r\n el rango de repeticiones est\u00e9 entre 6 y 10 repeticiones entre el 70 y el \r\n 80% de 1RM (repetici\u00f3n m\u00e1xima). Se recomienda producir la m\u00e1xima tensi\u00f3n \r\n posible en el m\u00fasculo y trabajar con el mayor peso posible. No obstante, \r\n es bueno precisar que se trata de m\u00fasculos y no de tendones.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para los principiantes, es aconsejable ir poco a poco\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Aviso a los principiantes en el campo, se aconseja encarecidamente \r\n empezar a trabajar con cargas m\u00e1s ligeras. La intensidad se ir\u00e1 \r\n incrementando a medida que se vaya progresando y en funci\u00f3n de las \r\n sesiones realizadas. Las repeticiones de las series tambi\u00e9n se \r\n determinar\u00e1n a lo largo del entrenamiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los principiantes deber\u00edan ser capaces de hacer malabares con las \r\n diferentes t\u00e9cnicas disponibles siguiendo las explicaciones dadas una \r\n por una, no hay que olvidar que en esta larga caminata, la alimentaci\u00f3n, \r\n los posibles complementos nutricionales y el ritmo de vida forman parte \r\n de los entrenamientos. Todo esto debe ser adecuado para lograr los \r\n objetivos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n He aqu\u00ed algunos consejos que no hay que olvidar durante el \r\n entrenamiento. Est\u00e1 estrictamente prohibido trabajar los muslos con \r\n cargas pesadas al d\u00eda siguiente de un ejercicio intensivo de espalda, \r\n especialmente cuando los ejercicios son poliarticulares, intentar hacer \r\n maxi durante per\u00edodos de restricci\u00f3n cal\u00f3rica tampoco es adecuado. \r\n Existe una l\u00f3gica de recuperaci\u00f3n y de planificaci\u00f3n de la formaci\u00f3n y \r\n hay que respetarla escrupulosamente para obtener un buen resultado.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo controlas el volumen de tu entrenamiento?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Los a\u00f1os y la experiencia adquirida sobre el terreno contribuyen \r\n enormemente a esta aventura, hay mucho en juego, porque es la pr\u00e1ctica \r\n la que hace progresar, pero este duro trabajo debe ir siempre acompa\u00f1ado \r\n de una serie de rituales, pero nada mezquinos, como la morfolog\u00eda, la \r\n alimentaci\u00f3n y el estilo de vida, etc. Los atletas de hoy en d\u00eda suelen \r\n recurrir al dopaje para acelerar los procesos de su cultura de masas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n A pesar de esto, y de hecho en este campo, no hay ninguna obligaci\u00f3n ni \r\n regla precisa en cuanto al volumen de la unidad, especialmente si los \r\n deportistas realizan pr\u00e1cticas naturales. La base de su entrenamiento \r\n gira en torno a las cargas que pueden dominar con ejercicios \r\n poliarticulares, por supuesto. Hay que tener en cuenta que los \r\n ejercicios intensivos y dif\u00edciles s\u00f3lo ser\u00e1n de corta duraci\u00f3n y, a \r\n veces, sin resultados aparentes.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Algunas excepciones a la regla\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Es imprescindible ser consciente de que el esfuerzo realizado en las \r\n distintas series de accionamientos extendidos es de poca utilidad, es un \r\n fracaso muscular total, s\u00f3lo conduce al agotamiento de las reservas de \r\n gluc\u00f3geno y prote\u00ednas en los m\u00fasculos, disminuye el buen funcionamiento \r\n del sistema nervioso y hormonal. Para obtener buenos resultados, es \r\n imprescindible realizar una fase de recuperaci\u00f3n posterior al \r\n entrenamiento. Este per\u00edodo es esencial para poder duplicar sus \r\n esfuerzos para las pr\u00f3ximas sesiones y quiz\u00e1s aumentar la carga a tomar.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Una mirada m\u00e1s cercana a la realidad\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Esta pr\u00e1ctica de la cultura de masas o cultura f\u00edsica no puede pasar sin \r\n la participaci\u00f3n activa y la buena voluntad de la persona que la \r\n practica. Es dif\u00edcil tener sentimientos contrarios durante las sesiones \r\n de entrenamiento, pero no es imposible llevar a cabo esta pr\u00e1ctica, s\u00f3lo \r\n hace falta algo de inteligencia y documentaci\u00f3n para remediarlo. \r\n Consulta a personas experimentadas en la materia para intercambiar \r\n m\u00e9todos de la pr\u00e1ctica.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Es aconsejable optar por la pr\u00e1ctica natural, los resultados ciertamente \r\n tardar\u00e1n m\u00e1s en notarse, pero es m\u00e1s segura y eficaz. Los mejores \r\n resultados se obtienen poco a poco y las cargas pesadas se har\u00e1n seg\u00fan \r\n los pasos ya cubiertos durante el entrenamiento. Lo m\u00e1s importante es \r\n darte un tiempo de recuperaci\u00f3n, que debe ser suficiente, y, sobre todo, \r\n evitar el sobreentrenamiento.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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