{"id":28218,"date":"2021-06-25T18:45:41","date_gmt":"2021-06-25T16:45:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=28218"},"modified":"2021-09-30T17:22:22","modified_gmt":"2021-09-30T15:22:22","slug":"combinar-culturismo-y-resistencia","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/objetivos\/combinar-culturismo-y-resistencia\/","title":{"rendered":"COMBINAR CULTURISMO Y RESISTENCIA"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n \u00bfEs posible combinar el entrenamiento con pesas y los deportes de \r\n resistencia? Y si es posible, \u00bfc\u00f3mo pueden combinarse para que los \r\n efectos de una no pisoteen los de la otra? De hecho, muchas teor\u00edas \r\n relacionan el hecho de que el culturismo y el deporte de resistencia son \r\n dos disciplinas y, por tanto, dos objetivos<\/b> que no deben \r\n combinarse. Y algunos culturistas se niegan rotundamente a practicar \r\n ejercicios de resistencia por miedo a reducir su masa muscular. Tambi\u00e9n \r\n hay personas que prefieren a\u00f1adir sesiones de resistencia a su programa \r\n de entrenamiento de fuerza para mejorar su rendimiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Musculaci\u00f3n y deporte de resistencia: dos disciplinas, dos objetivos\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n El entrenamiento con pesas es una actividad f\u00edsica anaer\u00f3bica. Su \r\n principal objetivo es aumentar el tama\u00f1o de los m\u00fasculos a trav\u00e9s de las \r\n contracciones musculares. Debe practicarse regularmente para obtener \r\n resultados concretos. En el culturismo, el objetivo es desarrollar la \r\n masa muscular lo m\u00e1s r\u00e1pidamente posible aumentando la s\u00edntesis de \r\n prote\u00ednas. Cuanto m\u00e1s se realicen ejercicios de musculaci\u00f3n, m\u00e1s se \r\n acostumbrar\u00e1n los m\u00fasculos a la pr\u00e1ctica, al igual que el sistema \r\n nervioso.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Por su parte, el deporte de resistencia es un ejercicio f\u00edsico que tiene \r\n como objetivo trabajar y mejorar el funcionamiento del sistema \r\n cardiovascular. La resistencia se define como la capacidad de una \r\n persona para mantener una determinada intensidad de esfuerzo durante un \r\n periodo de tiempo prolongado.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El entrenamiento con pesas y los deportes de resistencia difieren en la \r\n duraci\u00f3n del entrenamiento. Para no da\u00f1ar los m\u00fasculos, los ejercicios \r\n de entrenamiento de fuerza se realizan en un tiempo m\u00e1s corto con una \r\n intensidad de trabajo muy alta. Los deportes de resistencia deben durar \r\n lo suficiente para mejorar la resistencia y el tono del atleta. Cuanto \r\n m\u00e1s dure el trabajo de resistencia, mayor ser\u00e1 la producci\u00f3n de \r\n cortisol. El cortisol es un elemento perjudicial para el aumento de \r\n peso. Por ello, algunos culturistas son reacios a practicar deportes de \r\n resistencia.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n El entrenamiento con pesas y los deportes de resistencia<\/b> tambi\u00e9n \r\n difieren en el tipo de fibras utilizadas durante el ejercicio. Para que \r\n las contracciones musculares lleguen a los m\u00fasculos profundos, el cuerpo \r\n debe utilizar m\u00fasculos r\u00e1pidos. Los ejercicios de resistencia, en \r\n cambio, requieren el uso de fibras lentas. Las fibras lentas y r\u00e1pidas \r\n no se producen al mismo tiempo. Cuando el cuerpo realiza un esfuerzo \r\n f\u00edsico, utiliza primero las fibras lentas. Cuando la intensidad del \r\n esfuerzo aumenta, las fibras lentas se cansan, por lo que el cuerpo debe \r\n utilizar las fibras r\u00e1pidas. El uso de fibras lentas no permite el \r\n desarrollo de la masa muscular. Sin embargo, un deporte de resistencia \r\n nunca requerir\u00e1 el uso de fibras r\u00e1pidas. Para ello, permitir\u00e1 que los \r\n m\u00fasculos se desarrollen adecuadamente.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Fortalecimiento en deportes de resistencia\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Aunque el entrenamiento muscular y el deporte de resistencia son \r\n totalmente diferentes, estas dos disciplinas pueden practicarse juntas. \r\n Pero para que esto funcione, el atleta tiene que fijarse objetivos bien \r\n definidos. \u00bfQuiere trabajar la resistencia o quiere aumentar la \r\n musculatura.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Si el deportista quiere mejorar su rendimiento y su resistencia, debe \r\n dar prioridad a los ejercicios deportivos de resistencia. Por lo tanto, \r\n las sesiones de entrenamiento muscular deben utilizarse como deporte \r\n complementario. Por ello, el entrenamiento de fuerza ayudar\u00e1 al \r\n deportista a tonificar sus m\u00fasculos, para que puedan aguantar y no se \r\n flexionen durante las sesiones de resistencia. Al fortalecer los \r\n m\u00fasculos, permitir\u00e1 al deportista reducir el riesgo de accidentes \r\n durante las sesiones de ejercicio o las competiciones de alto nivel. \r\n Para un aficionado a los deportes de combate, por ejemplo, el \r\n entrenamiento con pesas es necesario para mejorar el rendimiento del \r\n atleta. Un importante desarrollo muscular es esencial en esta \r\n disciplina, para soportar mejor los golpes y el contraataque posterior.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Este es tambi\u00e9n el caso del atletismo. Una buena velocidad requiere \r\n m\u00fasculos fuertes y bien tonificados. Por lo tanto, el programa de \r\n entrenamiento de los deportistas incluir\u00e1 sesiones moderadas de \r\n entrenamiento con pesas, que no deben interferir con los ejercicios de \r\n resistencia.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Deporte de resistencia en el entrenamiento con pesas\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n La mayor\u00eda de los profesionales buscan el aumento de peso en el \r\n entrenamiento con pesas. Esto no quiere decir que no necesitemos \r\n resistencia en esta disciplina. El deporte de resistencia tiene que ver \r\n con el culturismo en el sentido de que trabaja la resistencia de los \r\n m\u00fasculos para poder soportar cargas pesadas durante un determinado \r\n periodo de tiempo. Para aumentar la masa muscular, cada ejercicio de \r\n musculaci\u00f3n debe realizarse de forma lenta y precisa. Esto requiere \r\n fuerza y resistencia por parte del m\u00fasculo o grupo muscular que se \r\n trabaja. Por lo tanto, la repetici\u00f3n de la serie de ejercicios de \r\n entrenamiento de fuerza tambi\u00e9n requiere resistencia.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo conciliar el entrenamiento con pesas y los deportes de resistencia?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n En varias disciplinas deportivas, es necesario combinar la musculaci\u00f3n y \r\n los deportes de resistencia. Se puede aprovechar muy bien la combinaci\u00f3n \r\n de estas dos disciplinas. Pero para que esto funcione, el profesional \r\n debe concentrarse en sus objetivos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Si la prioridad del deportista es aumentar su musculatura, debe \r\n priorizar los ejercicios de musculaci\u00f3n, utilizando el deporte de \r\n resistencia para mejorar su resistencia muscular y tener una mejor salud \r\n cardiovascular. Por ello, el deporte de resistencia debe practicarse en \r\n dos o tres sesiones por semana y no m\u00e1s. Adem\u00e1s, no debe realizarse el \r\n mismo d\u00eda que los ejercicios de entrenamiento de fuerza para permitir \r\n que las fibras r\u00e1pidas trabajen adecuadamente. Para un principiante, es \r\n aconsejable reforzar su resistencia y tonicidad con ejercicios de \r\n resistencia. Esto ayudar\u00e1 a que los m\u00fasculos soporten mejor los \r\n ejercicios que tendr\u00e1n que realizar y las cargas que tendr\u00e1n que \r\n soportar.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Si el objetivo del practicante es mejorar su resistencia y tonicidad, \r\n debe priorizar los ejercicios de resistencia. \u00c9stas deber\u00edan ocupar la \r\n mayor parte de su agenda. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza \r\n ayudar\u00e1n al practicante a fortalecer s\u00f3lo los m\u00fasculos, sin hacerlos \r\n excesivamente grandes. Por lo tanto, se trata de fortalecer los m\u00fasculos \r\n para tener un organismo que pueda soportar el deporte de resistencia. Al \r\n fortalecer los m\u00fasculos y las articulaciones, el practicante podr\u00e1 \r\n evitar posibles accidentes musculares y articulares. Por lo tanto, es \r\n importante tomar una decisi\u00f3n y establecer objetivos para no perder \r\n tiempo y energ\u00eda para nada.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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