{"id":28254,"date":"2021-06-25T18:46:23","date_gmt":"2021-06-25T16:46:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=28254"},"modified":"2021-09-17T09:21:41","modified_gmt":"2021-09-17T07:21:41","slug":"musculacion-y-resistencia","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/objetivos\/combinar-culturismo-y-resistencia\/musculacion-y-resistencia\/","title":{"rendered":"MUSCULACI\u00d3N Y RESISTENCIA"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Durante muchos a\u00f1os, se ha advertido a los atletas de disciplinas de \r\n resistencia sobre los riesgos del culturismo. Entre los argumentos \r\n esgrimidos, se encuentra el del aumento de peso, que acompa\u00f1a a un \r\n posible aumento de la masa muscular y el de un posible cambio en las \r\n fibras musculares, es decir, ver c\u00f3mo las fibras poco energ\u00e9ticas \r\n (fibras lentas) se transforman en fibras m\u00e1s energ\u00e9ticas (fibras \r\n r\u00e1pidas).\r\n <\/p>\r\n

\r\n Aunque los nuevos estudios cient\u00edficos tienden a demostrar que el \r\n entrenamiento con pesas no entra\u00f1a riesgos e incluso tiene algunos \r\n beneficios...(\u00a1suponiendo, por supuesto, que el trabajo est\u00e9 bien hecho \r\n y que se sigan ciertas reglas!).....muchos entrenadores siguen creyendo \r\n lo contrario.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Podemos entenderlos. En efecto, \u00bfc\u00f3mo hacer cohabitar dos esfuerzos \r\n antag\u00f3nicos,dos modos de formaci\u00f3n incompatibles<\/b>?\r\n <\/p>\r\n

\r\n Musculaci\u00f3n y resistencia\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Para situar el problema, es necesario hacer un peque\u00f1o recordatorio de \r\n la fisiolog\u00eda.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El equilibrio energ\u00e9tico es un proceso fundamental para nuestro \r\n organismo y este equilibrio debe ser absolutamente preservado porque \r\n cualquier alteraci\u00f3n entre las entradas y las salidas puede tener graves \r\n consecuencias. Dos enzimas (prote\u00ednas) desempe\u00f1an un papel decisivo al \r\n integrar la informaci\u00f3n de m\u00faltiples se\u00f1ales metab\u00f3licas y hormonales \r\n para activar las v\u00edas metab\u00f3licas que producen energ\u00eda o regulan el \r\n crecimiento celular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Estas dos prote\u00ednas (enzimas) son: AMPK y mTOR.\r\n <\/p>\r\n

\r\n AMPK, prote\u00edna quinasa activada por AMP (prote\u00edna quinasa activada por \r\n 5'AMP o prote\u00edna quinasa activada por 5' adenosina monofosfato), juega \r\n un papel clave en la regulaci\u00f3n del metabolismo energ\u00e9tico.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El mTOR, Objetivo de la rapamicina en los mam\u00edferos, es una enzima de la \r\n familia de la serina\/treonina, que regula la proliferaci\u00f3n, el \r\n crecimiento, la movilidad y la supervivencia de las c\u00e9lulas, la s\u00edntesis \r\n de prote\u00ednas y la transcripci\u00f3n. Se considera la piedra angular del \r\n anabolismo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La AMPK se activa a nivel celular durante un elevado gasto energ\u00e9tico \r\n durante largos periodos de tiempo (resistencia), pone en marcha las v\u00edas \r\n metab\u00f3licas que producen energ\u00eda e inhibe las que la consumen, actuando \r\n as\u00ed como regulador del equilibrio energ\u00e9tico.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Por un lado, al hacer ejercicio, estimulamos la actividad de mTOR que se \r\n encarga de activar la s\u00edntesis responsable del desarrollo e hipertrofia \r\n de los m\u00fasculos, y por otro lado, con el entrenamiento de resistencia la \r\n inhibimos. Como ya hemos dicho, se trata de dos modos de entrenamiento \r\n que no son compatibles. Es f\u00e1cil entender la reticencia de algunos \r\n entrenadores que no quieren correr el riesgo de perder tiempo y \r\n comprometer los resultados que tanto les ha costado conseguir.\r\n <\/p>\r\n

\r\n A la luz de estudios recientes, s\u00ed parece que sea posible conciliar \r\n ambas cosas... esto requiere una revisi\u00f3n del contenido y el lugar de \r\n las sesiones de entrenamiento con pesas si queremos sacarles el m\u00e1ximo \r\n partido en los programas de entrenamiento de resistencia. Este ser\u00e1 el \r\n tema de la segunda parte de este art\u00edculo: LAS SOLUCIONES.<\/em>\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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