{"id":28289,"date":"2021-06-25T18:47:25","date_gmt":"2021-06-25T16:47:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=28289"},"modified":"2021-09-17T09:22:25","modified_gmt":"2021-09-17T07:22:25","slug":"entrenamiento-y-deporte-de-resistencia","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/objetivos\/combinar-culturismo-y-resistencia\/entrenamiento-y-deporte-de-resistencia\/","title":{"rendered":"ENTRENAMIENTO Y DEPORTE DE RESISTENCIA"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n Es f\u00e1cil ver que en losdeportes de resistencia<\/b> mucha gente se \r\n resiste todav\u00eda a la idea de hacer entrenamiento con pesas durante toda \r\n la temporada deportiva.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El peque\u00f1o recordatorio sobre la fisiolog\u00eda, parece darles la raz\u00f3n, de \r\n hecho, se pueden entender algunas reticencias a la hora de asociar dos \r\n cosas "a priori" incompatibles.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Hay que reconocer que hab\u00eda muy poca informaci\u00f3n sobre el efecto de los \r\n programas de entrenamiento con pesas bien dise\u00f1ados que satisfacen las \r\n necesidades espec\u00edficas de los atletas de resistencia.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Beneficio del entrenamiento con pesas fuera de temporada\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Tambi\u00e9n hay que reconocer que hubo y sigue habiendo consenso, incluso \r\n entre los miembros refractarios, para admitir que la pr\u00e1ctica de la \r\n musculaci\u00f3n fuera de temporada puede presentar ciertas ventajas:\r\n <\/p>\r\n

\r\n Mejora de la densidad \u00f3sea y refuerzo (reducci\u00f3n del riesgo de \r\n osteoporosis).> Fortalecimiento de las fibras de col\u00e1geno (menor riesgo \r\n de lesiones).\r\n <\/p>\r\n

\r\n Prevenci\u00f3n de traumas.\u2028> Aumento de la potencia muscular y de la \r\n velocidad de punta .> Conservaci\u00f3n de la masa muscular (lucha contra la \r\n sarcopenia).\r\n <\/p>\r\n

\r\n Reforzar la postura.\u2028> Mejora de la eficiencia gestual y  ahorro de \r\n energ\u00eda.
\r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n Desgraciadamente, los beneficios de un periodo de entrenamiento con \r\n pesas fuera de temporada se desvanecen r\u00e1pidamente y no duran m\u00e1s que \r\n unas pocas semanas, por lo tanto, no es posible mantener, o incluso \r\n mejorar, las ganancias obtenidas si uno no es capaz de implementar un \r\n programa\r\n <\/p>\r\n

\r\n espec\u00edfica y eficaz durante toda la temporada.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La falta de observaciones sobre el tema dej\u00f3 la parte bonita a todos los \r\n temores habituales: riesgo de hipertrofia, aumento del peso corporal, \r\n p\u00e9rdida de fluidez en los gestos, modificaci\u00f3n de la irrigaci\u00f3n celular \r\n y riesgo de asfixia, p\u00e9rdida de tiempo, programas de entrenamiento m\u00e1s \r\n pesados, etc.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Un estudio noruego, publicado enThe Scandinavian Journal of Medicine & \r\n Science in Sport (2002)<\/em>, ha observado que un fuerte entrenamiento con \r\n pesas de 2 meses permiti\u00f3 a un grupo de esquiadores de fondo mejorar en \r\n m\u00e1s de un tercio su capacidad para mantener un esfuerzo al VO2 m\u00e1ximo. \r\n El segundo grupo de atletas que hab\u00eda continuado con su entrenamiento \r\n habitual (sin pesas) no mostr\u00f3 ninguna mejora durante este periodo.(1)\r\n <\/p>\r\n

\r\n Otro estudio, australiano esta vez y realizado en 2003 con corredores, \r\n descubri\u00f3 una clara mejora en sus tiempos en una distancia de 3000 \r\n metros (menos de 15 segundos de media), al a\u00f1adir ejercicios \r\n pliom\u00e9tricos s\u00f3lo tres veces a la semana durante 1 mes durante las \r\n sesiones de calentamiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El profesor Izquierdo (Universidad de Pamplona, Espa\u00f1a)<\/em>tambi\u00e9n \r\n observ\u00f3 los efectos beneficiosos de la musculaci\u00f3n con la selecci\u00f3n \r\n espa\u00f1ola de pirag\u00fcismo(2)\r\n <\/p>\r\n

\r\n El profesor Hausswirth del INSEP (Francia)<\/em>(3) tambi\u00e9n observ\u00f3 una \r\n mejora en los triatletas a raz\u00f3n de 3 sesiones de pesas por semana \r\n durante 5 semanas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El profesor Per Aagaard (Dinamarca)<\/em>, eminente especialista en las \r\n adaptaciones producidas por el entrenamiento de fuerza, comprob\u00f3 tras un \r\n programa de entrenamiento de fuerza de 16 semanas con los ciclistas del \r\n equipo nacional noruego, que hab\u00eda un cambio en la distribuci\u00f3n de las \r\n fibras r\u00e1pidas (fibras de tipo II: IIa y IIx).\r\n <\/p>\r\n

\r\n Al final del ciclo, todos los corredores ten\u00edan m\u00e1s fibras IIa y menos \r\n fibras IIx (las m\u00e1s r\u00e1pidas de las fibras r\u00e1pidas). Siendo el primero \r\n menos agotador, esto podr\u00eda explicar en parte por qu\u00e9 todos los atletas \r\n fueron capaces de mejorar sus tiempos as\u00ed como su fuerza m\u00e1xima \r\n (+12%.)...y esto, sin la manifestaci\u00f3n de hipertrofia tan temida por \r\n atletas y entrenadores. Por \u00faltimo, la calidad de la vascularizaci\u00f3n \r\n (red capilar) no se modific\u00f3...por lo que no hubo riesgo de congesti\u00f3n y \r\n asfixia durante el esfuerzo.(4)\r\n <\/p>\r\n

\r\n La lista podr\u00eda ser m\u00e1s larga, pero esta breve rese\u00f1a de estudios de \r\n todo el mundo y de pr\u00e1cticamente todas las disciplinas de resistencia \r\n cuestiona seriamente los temores y argumentos de quienes creen en los \r\n efectos nocivos de la musculaci\u00f3n en los deportes de resistencia.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Las observaciones realizadas sobre el terreno permiten concluir que la \r\n musculaci\u00f3n puede ser una ventaja en la preparaci\u00f3n f\u00edsica de los \r\n atletas que practican deportes de resistencia, siempre que, por \r\n supuesto, sepan qu\u00e9 hacer y c\u00f3mo hacerlo.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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