{"id":28365,"date":"2021-06-25T18:48:46","date_gmt":"2021-06-25T16:48:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=28365"},"modified":"2021-09-17T09:23:28","modified_gmt":"2021-09-17T07:23:28","slug":"cual-es-la-dieta-adecuada-para-el-entrenamiento-fisico","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/objetivos\/cual-es-la-dieta-adecuada-para-el-entrenamiento-fisico\/","title":{"rendered":"\u00bfCUAL ES LA DIETA ADECUADA PARA EL ENTRENAMIENTO FISICO?"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Aunque la idea de no sobreentrenar por falta de calor\u00edas est\u00e1 muy \r\n extendida, entrenar m\u00e1s para quemar la mayor cantidad de grasa posible \r\n sigue siendo popular. Esto dificulta la decisi\u00f3n sobre la dieta correcta \r\n a seguir. Por ello, muchas personas se preguntan qu\u00e9 estrategia adoptar \r\n en tiempos de restricci\u00f3n cal\u00f3rica o de dieta seca para afinar su \r\n f\u00edsico. Otros, en funci\u00f3n de sus preferencias, desean iniciar un aumento \r\n de peso. Entonces, \u00bfc\u00f3mo elegir la dieta adecuada seg\u00fan elobjetivo<\/b>?\r\n <\/p>\r\n

\r\n Nutrici\u00f3n y desarrollo muscular\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Dieta hipocal\u00f3rica, alta en prote\u00ednas, monodieta, dieta vegetariana, \r\n dieta frug\u00edvora, dieta paleo, ayuno o ayuno intermitente, o dieta \r\n cetog\u00e9nica, con todas las dietas de moda, es f\u00e1cil perderse en ellas. \r\n Dado que no existe una dieta perfecta, cada dieta tiene ventajas e \r\n inconvenientes. Por lo tanto, es importante saber c\u00f3mo adaptar una dieta \r\n a la propia situaci\u00f3n y maximizar sus efectos minimizando los riesgos \r\n para la salud. Pero los ingredientes esenciales para el \u00e9xito de \r\n cualquier dieta son el tiempo, el trabajo regular e inteligente, una \r\n buena dosis de fuerza de voluntad y mucha paciencia. He aqu\u00ed algunas \r\n reglas b\u00e1sicas para ayudarle a progresar seg\u00fan sus capacidades f\u00edsicas y \r\n mentales durante un per\u00edodo de dos meses. El programa comienza en un \r\n ciclo de unas 6 a 8 semanas para no someter a demasiada tensi\u00f3n a los \r\n m\u00fasculos, los tendones, el sistema nervioso y los sistemas digestivo y \r\n hormonal: si el objetivo es la hipertrofia muscular, el reto consiste en \r\n conservar la masa magra que tanto ha costado conseguir y, al mismo \r\n tiempo, eliminar el exceso de grasa que enmascara la musculatura real. \r\n Para conservar la masa muscular, el primer principio es poner y mantener \r\n el cuerpo en anabolismo (construcci\u00f3n muscular) mientras se limitan los \r\n efectos del catabolismo (destrucci\u00f3n muscular).Esta \u00faltima se ve \r\n favorecida por un d\u00e9ficit cal\u00f3rico, un entrenamiento casi diario, pero \r\n tambi\u00e9n por el exceso de trabajo, el estr\u00e9s diario, la falta de sue\u00f1o, \r\n etc.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Cuatro objetivos para mejorar la formaci\u00f3n\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Objetivo 1: levantar cargas m\u00e1s pesadas\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

\r\n A pesar del d\u00e9ficit cal\u00f3rico, se debe optar por la sobrecarga progresiva \r\n en lugar de la congesti\u00f3n ef\u00edmera. En otras palabras, la t\u00e9cnica a \r\n adoptar es tomar las cargas m\u00e1s pesadas posibles durante el \r\n entrenamiento y dejar de lado las series interminables, que son \r\n improductivas en este caso.
Sin embargo, es esencial entender y \r\n respetar el significado de "pesado" en esta formaci\u00f3n. Es decir, una \r\n carga con la que el deportista pueda realizar los ejercicios sin tener \r\n que hacer trampa en su postura (espalda doblada, posici\u00f3n dif\u00edcil).Del \r\n mismo modo, no se debe perder la t\u00e9cnica hacia el final de una serie. \r\n Por lo tanto, esto representa la carga para la cual el atleta tiene \r\n dificultades para completar el n\u00famero de repeticiones planificadas \r\n manteniendo una t\u00e9cnica de ejecuci\u00f3n impecable.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Objetivo n\u00b02: la t\u00e9cnica de la pir\u00e1mide\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Mantener los llamados ejercicios "poliarticulares" (que implican y \r\n activan varias articulaciones), lo que provoca una respuesta hormonal \r\n importante. Del mismo modo, d\u00e9 preferencia a la t\u00e9cnica b\u00e1sica conocida \r\n como "piramidal", que consiste en calentar hasta 20 repeticiones, pasar \r\n a 15 repeticiones a la siguiente serie aumentando considerablemente el \r\n peso y as\u00ed sucesivamente. Realice el ejercicio hasta alcanzar cargas de \r\n trabajo en el rango de 6-8 repeticiones. Haga pocas series, pero \r\n conc\u00e9ntrese en la sensaci\u00f3n y la relaci\u00f3n neuromuscular para optimizar \r\n el uso del tiempo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Objetivo 3: Minimizar el tiempo de permanencia en la sala\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

\r\n No pase m\u00e1s de 40-50 minutos en el gimnasio. Se recomiendan sesiones de \r\n 6 a 8 series para los grupos musculares peque\u00f1os y de 8 a 12 series para \r\n los m\u00e1s grandes. Por lo tanto, esto deber\u00eda representar :\r\n <\/p>\r\n

    \r\n
  • \r\n 30 s para realizar una serie + 1,30 min de descanso (m\u00e1ximo = 2 \r\n min\/serie, es decir, unos 20 min\/grupo muscular).As\u00ed, para entrenar 2 \r\n grupos musculares, se necesitan entre 40 y 50 minutos como m\u00e1ximo.\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Una vez transcurridos estos 40-50 minutos, debes parar, irte a casa y \r\n disfrutar del resto del d\u00eda.\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

    \r\n Objetivo n\u00ba 4: alimentaci\u00f3n adaptada\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n Incluso para los entusiastas del cardio en modo "HIIT" (High Intensity \r\n Interval Training), no es aconsejable exagerar, ya que se corre el \r\n riesgo de sufrir un exceso de revoluciones y un agotamiento general. Es \r\n importante adaptar la dieta y las raciones de calor\u00edas seg\u00fan el nivel de \r\n energ\u00eda del d\u00eda a d\u00eda. Para este tipo de dieta, el f\u00edsico frente al \r\n espejo es un factor m\u00e1s importante que lo que indica la b\u00e1scula. Por lo \r\n tanto, la dieta debe ajustarse tanto como sea necesario en funci\u00f3n de \r\n estos diferentes par\u00e1metros.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Efectivamente, es posible perder peso r\u00e1pidamente sin que sea grasa. En \r\n este caso, se trata a menudo de una p\u00e9rdida de agua, debido al bajo \r\n contenido en hidratos de carbono de la ingesta cal\u00f3rica, as\u00ed como de un \r\n "vaciado g\u00e1strico" mayor de lo habitual. Consumir suficientes prote\u00ednas \r\n variando la ingesta y el origen (70% vegetal y 30% animal).No te prives \r\n de las frutas y verduras de temporada, ricas en micronutrientes. Aunque \r\n es importante mantener suficientes carbohidratos cuando se necesitan, es \r\n necesario crear un d\u00e9ficit moment\u00e1neo. Para perder peso (grasa), el \r\n deportista debe consumir temporalmente menos calor\u00edas de las que gasta \r\n y, al mismo tiempo, mantener su cuerpo en un proceso relativamente \r\n dif\u00edcil.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Por \u00faltimo, no hay que olvidar que tener \u00e9xito en la primera dieta con \r\n un \u00edndice de satisfacci\u00f3n del 100% es un logro. Por lo tanto, tambi\u00e9n \r\n debes ser indulgente contigo mismo y respetar los l\u00edmites de tu cuerpo. \r\n Los deportistas deben tener en cuenta que su cuerpo es su \u00fanico veh\u00edculo \r\n para las pr\u00f3ximas d\u00e9cadas. Por ello, aprender de los errores es esencial \r\n para superar todas las dificultades y alcanzar los objetivos marcados \r\n con fuerza y rigor.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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