{"id":30066,"date":"2021-07-15T19:28:23","date_gmt":"2021-07-15T17:28:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=30066"},"modified":"2021-09-17T09:04:16","modified_gmt":"2021-09-17T07:04:16","slug":"que-es-la-hipertrofia","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/musculacion\/objetivos\/como-ganar-masa-rapidamente\/que-es-la-hipertrofia\/","title":{"rendered":"\u00bfQU\u00c9 ES LA HIPERTROFIA?"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n El aumento de fuerza que produce el m\u00fasculo tras un entrenamiento \r\n espec\u00edfico de larga duraci\u00f3n se debe a la hipertrofia de las fibras \r\n musculares que lo componen. Esto da lugar a un aumento de la secci\u00f3n \r\n transversal del m\u00fasculo. Sabiendo que el m\u00fasculo desarrolla entre 2,5 y \r\n 4 kg por cm2 de secci\u00f3n, es por tanto comprensible que cualquier mejora \r\n en esta zona vaya acompa\u00f1ada de una ganancia de fuerza y, por supuesto, \r\n de volumen muscular.
Durante la hipertrofia, los elementos contr\u00e1ctiles \r\n se engrosan y la matriz extracelular* se expande para apoyar y mejorar \r\n el desarrollo general. Este fen\u00f3meno se produce cuando el est\u00edmulo de \r\n entrenamiento es suficiente y espec\u00edfico, y la s\u00edntesis de prote\u00ednas \r\n supera la degradaci\u00f3n de las mismas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQU\u00c9 FACTORES INTERVIENEN?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n En cuanto al entrenamiento, hay tres factores principales que pueden \r\n iniciar la hipertrofia muscular: el da\u00f1o muscular, la tensi\u00f3n mec\u00e1nica y \r\n el estr\u00e9s metab\u00f3lico.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Las lesiones musculares\r\n <\/h3>\r\n

\r\n El ejercicio puede causar da\u00f1os en el tejido muscular, y este da\u00f1o \r\n provoca diversas reacciones, como la intervenci\u00f3n de macr\u00f3fagos y \r\n linfocitos que reparar\u00e1n el da\u00f1o. Esto da lugar a reacciones complejas \r\n que liberan factores de crecimiento que regulan la proliferaci\u00f3n y la \r\n diferenciaci\u00f3n de las c\u00e9lulas sat\u00e9lite** e inician as\u00ed la hipertrofia.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Tensi\u00f3n mec\u00e1nica\r\n <\/h3>\r\n

\r\n La tensi\u00f3n mec\u00e1nica provocada por las contracciones y los estiramientos \r\n se considera esencial para el desarrollo muscular1-2.1-2 Es f\u00e1cil ver \r\n que la sobrecarga mec\u00e1nica inducida por cargas adicionales aumenta la \r\n masa muscular, mientras que la falta de ejercicio provoca atrofia. El \r\n trabajo de resistencia perturba la integridad del m\u00fasculo y desencadena \r\n diferentes respuestas a nivel molecular y celular, que pueden iniciar la \r\n hipertrofia.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Esfuerzo metab\u00f3lico\r\n <\/h3>\r\n

\r\n Muchos estudios destacan la importancia del estr\u00e9s metab\u00f3lico causado \r\n por el ejercicio3-4. La acumulaci\u00f3n de metabolitos producidos por la \r\n gluc\u00f3lisis anaer\u00f3bica para la producci\u00f3n de ATP, la isquemia***, la \r\n producci\u00f3n de radicales libres, etc., es decir, todo lo que ocurre a \r\n nivel metab\u00f3lico durante y despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de entrenamiento con \r\n pesas, ha demostrado ser un elemento importante5 en cuanto a los efectos \r\n positivos directos e indirectos sobre la hipertrofia.\r\n <\/p>\r\n

\r\n NOTA\r\n <\/h2>\r\n

\r\n No hay que confundir la hipertrofia, que es el aumento del tama\u00f1o del \r\n m\u00fasculo, por aumento de la secci\u00f3n de las fibras y la hiperplasia, que \r\n es el aumento del tama\u00f1o del m\u00fasculo por multiplicaci\u00f3n de las c\u00e9lulas \r\n (miofibrillas) que lo componen.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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