{"id":3186,"date":"2021-06-03T20:18:47","date_gmt":"2021-06-03T18:18:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=3186"},"modified":"2021-12-28T16:14:32","modified_gmt":"2021-12-28T15:14:32","slug":"calcio-y-magnesio","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/nutricion-deportiva\/complementos-alimenticios\/complementos-alimenticios-segun-sus-objetivos-deportivos\/vitaminas-y-minerales\/calcio-y-magnesio\/","title":{"rendered":"CALCIO Y MAGNESIO"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Para mantenerse en buena salud, existen muchas t\u00e9cnicas y nutrientes. \r\n Aqu\u00ed, minerales<\/b> como el calcio y el magnesio est\u00e1n al alcance de \r\n todos, especialmente de los deportistas. Son minerales esenciales para \r\n el organismo y desempe\u00f1an un papel importante en el mismo. Para m\u00e1s \r\n informaci\u00f3n, aqu\u00ed est\u00e1 la informaci\u00f3n sobre ellos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Calcio y magnesio, \u00bfqu\u00e9 son exactamente?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Magnesio<\/b>\r\n <\/h3>\r\n

\r\n Se trata de un cofactor, concretamente, un mineral compuesto por 300 \r\n sistemas enzim\u00e1ticos. Una vez m\u00e1s, desempe\u00f1a un papel importante en el \r\n organismo y tiene varias acciones. El magnesio desempe\u00f1a un papel \r\n importante en las c\u00e9lulas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Funciona como estabilizador de las membranas celulares, aparte de esto, \r\n tambi\u00e9n funciona en la fosforilaci\u00f3n oxidativa, la transcripci\u00f3n del ADN \r\n y la s\u00edntesis de prote\u00ednas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para tomar magnesio, es importante conocer la dosis, por eso, es \r\n aconsejable consultar a un m\u00e9dico antes de consumirlo. La ingesta de \r\n este mineral tiene efectos positivos en las esferas cerebral y som\u00e1tica. \r\n Es beneficioso para los m\u00fasculos, los huesos y los dientes.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Tambi\u00e9n como resultado de su consumo, el individuo tendr\u00e1 un buen \r\n funcionamiento del equilibrio electrol\u00edtico, un mecanismo metab\u00f3lico \r\n normal, la s\u00edntesis de prote\u00ednas y el proceso de divisi\u00f3n celular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Calcio<\/b>\r\n <\/h3>\r\n

\r\n Mineral esencial para el organismo, el calcio es beneficioso para los \r\n huesos y los dientes. Tiene la capacidad de formar y reparar los \r\n tejidos, especialmente en los j\u00f3venes, adolescentes y los entusiastas \r\n del deporte.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Cuando el calcio entra en el cuerpo, se deposita en los huesos a trav\u00e9s \r\n del sistema anab\u00f3lico, al mismo tiempo, se eliminar\u00e1 a trav\u00e9s del \r\n catabolismo. La entrada y la salida est\u00e1n finamente equilibradas. Si una \r\n persona tiene un desequilibrio alimentario, esto provocar\u00e1 la fragilidad \r\n de los huesos y una disminuci\u00f3n de la capacidad de contracci\u00f3n de las \r\n masas musculares.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El calcio, por tanto, permite la contracci\u00f3n de los m\u00fasculos y la \r\n transmisi\u00f3n de los impulsos nerviosos, adem\u00e1s, participa en la \r\n construcci\u00f3n y densidad de los huesos. Gracias a su ingesta, la sangre \r\n se coagula mejor y la presi\u00f3n arterial se mantiene bien, aparte de eso, \r\n sigue trabajando en el metabolismo energ\u00e9tico para mantener el buen \r\n funcionamiento del cuerpo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Necesidades de magnesio y calcio\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Sobre todo, es importante saber que todo el mundo necesita calcio y \r\n magnesio, de hecho, es el cuerpo el que lo pide. En cuanto al magnesio, \r\n las necesidades medias diarias oscilan entre 350 y 380 mg.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En cuanto al calcio, tanto para una mujer como para un hombre, se \r\n recomienda tomar 900 mg de este mineral al d\u00eda, para asimilarlo bien, la \r\n mejor soluci\u00f3n es tener vitamina D, prebi\u00f3ticos y probi\u00f3ticos en el \r\n cuerpo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Al mismo tiempo, es esencial consumir alimentos ricos en \u00e1cidos, sodio y \r\n prote\u00ednas animales, para los ni\u00f1os y adolescentes, 1200 mg al d\u00eda son \r\n suficientes, sin embargo, en el caso de las mujeres embarazadas, el \r\n nivel debe ser de 1000 mg al d\u00eda.\r\n <\/p>\r\n

\r\n S\u00edntomas de las carencias de magnesio y calcio\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Carencia Magnesio<\/b>\r\n <\/h3>\r\n

\r\n La insuficiencia de magnesio en el organismo provoca la liberaci\u00f3n de \r\n adrenalina. Esto se nota especialmente en presencia de estr\u00e9s severo, \r\n provocar\u00e1 un aumento del calcio en el interior de la c\u00e9lula y \r\n participar\u00e1 en la acci\u00f3n en caso de fuga celular de magnesio.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Esta fuga es visible a trav\u00e9s de la sangre y la orina. Los m\u00fasculos \r\n tambi\u00e9n se hipercontraen y hay colopat\u00edas espasm\u00f3dicas, cistitis, \r\n dismenorrea y discinesia, por otro lado, una mayor ingesta de este \r\n mineral ayuda a que estas c\u00e9lulas sean m\u00e1s funcionales para mantener el \r\n cuerpo sano.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Carencia de calcio<\/b>\r\n <\/h3>\r\n

\r\n La carencia de calcio se da con mayor frecuencia en deportistas, ni\u00f1os, \r\n adolescentes y mujeres embarazadas y lactantes. Los riesgos causados por \r\n la carencia de calcio se manifiestan en la fatiga, las fracturas, la \r\n osteoporosis, los calambres y los trastornos digestivos. Hay que tener \r\n en cuenta que estos s\u00edntomas provienen de causas multifactoriales e \r\n incluso unifactoriales.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfD\u00f3nde encontrar calcio y magnesio?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n En primer lugar, estos minerales no son producidos por el cuerpo, por lo \r\n tanto, es esencial suministrar al cuerpo con ellos sobre una base \r\n diaria, adem\u00e1s, el calcio y el magnesio est\u00e1n disponibles en los \r\n alimentos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El magnesio se encuentra en legumbres como las jud\u00edas, las lentejas y \r\n los guisantes partidos. Tambi\u00e9n se encuentra en los frutos secos, el \r\n germen de trigo, el marisco y las verduras de hoja verde oscura. Los \r\n cereales integrales y los productos de grano tambi\u00e9n contienen magnesio.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para los que prefieren el agua mineral y el chocolate negro, ten en \r\n cuenta que tambi\u00e9n est\u00e1 disponible en estos productos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Al igual que el magnesio, el calcio tambi\u00e9n est\u00e1 presente en los \r\n alimentos. Los productos l\u00e1cteos como el yogur, la leche y el queso duro \r\n contienen calcio, para los que no lo sepan, tambi\u00e9n se encuentra en las \r\n sardinas y el marisco. Muchos alimentos contienen calcio.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Esto \u00faltimo se observa en verduras verdes como el perejil, las \r\n alcachofas, la col, el br\u00f3coli, las acelgas, los berros, los esp\u00e1rragos \r\n y las cebollas, tambi\u00e9n se encuentra en frutas como las naranjas, las \r\n grosellas negras, el ruibarbo y las grosellas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para los aficionados a las semillas proteicas, es posible beneficiarse \r\n del calcio, ya que est\u00e1 presente en el s\u00e9samo, las chias, el girasol, \r\n las almendras y las avellanas. Algunas aguas minerales, como el Counterx \r\n y el Hepar, tienen una fuente de calcio, aparte de eso, sigue estando \r\n disponible en el jugo de la planta de calcio.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Calcio y magnesio en el deporte
\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Dado que la pr\u00e1ctica del deporte aumenta las p\u00e9rdidas sudor\u00edparas y \r\n metab\u00f3licas, requiere tratamientos con magnesio marino que sea bien \r\n asimilado por el organismo, sin embargo, las curas no deben superar el \r\n doble del CNA.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Favoreciendo una alimentaci\u00f3n diversificada y equilibrada, normocal\u00f3rica \r\n en cuanto a las necesidades energ\u00e9ticas, se puede prever un suplemento \r\n de 5 mg, kg-1, d\u00eda-1 como m\u00e1ximo durante los per\u00edodos de esfuerzos \r\n intensos y voluminosos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para reforzar la resistencia durante las sesiones deportivas, el calcio \r\n tambi\u00e9n es importante para el organismo, adem\u00e1s, una dieta equilibrada \r\n ayuda a sobrellevar los periodos de esfuerzo intenso y voluminoso.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Una cantidad suficiente de calcio ayuda a evitar posibles carencias, \r\n calambres u otro tipo de enfermedades, por lo tanto, cada deportista \r\n debe intentar introducir al menos 3 raciones de alimentos con fuentes de \r\n calcio en su dieta diaria.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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