{"id":3235,"date":"2021-06-03T20:19:44","date_gmt":"2021-06-03T18:19:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=3235"},"modified":"2021-12-28T16:14:56","modified_gmt":"2021-12-28T15:14:56","slug":"sodio-y-potasio","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/nutricion-deportiva\/complementos-alimenticios\/complementos-alimenticios-segun-sus-objetivos-deportivos\/vitaminas-y-minerales\/sodio-y-potasio\/","title":{"rendered":"SODIO Y POTASIO"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Hay muchas salas minerales<\/b> importantes para el organismo. Entre \r\n ellos est\u00e1n el sodio y el potasio, son minerales responsables del buen \r\n funcionamiento del organismo. Para conocer sus caracter\u00edsticas y \r\n beneficios, es imprescindible conocer la siguiente informaci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Sodio y potasio, su predominio en el organismo\r\n <\/h2>\r\n

\r\n En el cuerpo, el sodio tiene 140 mEq\/L en el exterior de la c\u00e9lula \r\n mientras que en el interior s\u00f3lo contiene de 5 a 15 mEq\/L. Como \r\n resultado, el hueso contiene m\u00e1s sodio y esto ocurre en el \u00f3rgano de \r\n almacenamiento. Seg\u00fan la creencia popular, los seres humanos adultos \r\n contienen un total de 4.000 mEq de sodio en su cuerpo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En el caso del potasio, se produce en el interior de la c\u00e9lula. En esta \r\n zona, contiene 3.600 mEq, de los cuales entre 65 y 70 mEq son accesibles \r\n en el l\u00edquido extracelular. La diferencia de concentraci\u00f3n entre el \r\n potasio del exterior de la c\u00e9lula y el del interior se debe a la \r\n distinci\u00f3n de potencial entre las partes externa e interna de la c\u00e9lula.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Estos cambios en la cantidad de potasio son considerablemente \r\n importantes en la contracci\u00f3n muscular y la conducci\u00f3n nerviosa.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Sodio y potasio, ingestas y p\u00e9rdidas corporales\r\n <\/h2>\r\n

\r\n En efecto, la ingesta de sodio est\u00e1 relacionada con la dieta y la \r\n variaci\u00f3n de la misma. La ingesta media diaria es de 150 a 200 mEq. Las \r\n dietas de los residentes occidentales est\u00e1n enriquecidas con sodio. La \r\n ingesta excesiva de sodio suele ser la causa de la hipertensi\u00f3n arterial.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Por otro lado, las p\u00e9rdidas de sodio se producen en las heces, tambi\u00e9n \r\n se observan en las secreciones mucosas y graves, m\u00e1s concretamente en la \r\n orina y el sudor, para regular este metabolismo, es importante observar \r\n primero el estado del ri\u00f1\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En el caso del potasio, es esencial saber que el potasio aporta unos 100 \r\n mEq. En cuanto a las p\u00e9rdidas, \u00e9stas se producen principalmente en los \r\n ri\u00f1ones. Una peque\u00f1a cantidad de este mineral es rechazada en las heces, \r\n aparte de eso, existen las debilidades de las p\u00e9rdidas de potasio a \r\n nivel de las partes sudadas. Son incluso numerosos para las secreciones.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfCu\u00e1ndo se toman estos minerales?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Como cualquier otro tipo de sales minerales, el sodio y el potasio deben \r\n tomarse en el momento adecuado, de antemano, es esencial tomar menos sal \r\n a diario, sin embargo, durante la toma, la actividad f\u00edsica no debe ser \r\n r\u00e1pida para que no haya sudoraci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Esta posici\u00f3n es crucial sobre todo para quienes practican deportes que \r\n provocan el sudor, como el tenis, el marat\u00f3n y el ciclismo. Tras su \r\n consumo, es preferible que los alimentos sean salados para restablecer \r\n el equilibrio hormonal.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Hay que tener en cuenta que las necesidades de sal de los deportistas no \r\n son similares a las de las personas sanas o con insuficiencia card\u00edaca o \r\n hipertensi\u00f3n arterial.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Regular el nivel de estos minerales durante el entrenamiento
\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Aunque es cierto ques<\/b> el sodio y el potasio son esenciales para el \r\n organismo, siempre es importante regularlos.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n
  • \r\n Potasio<\/b>\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

    \r\n Las permutas de potasio entre los distintos compartimentos son \r\n complicadas, sin embargo, siempre conducen a la hipercalemia. El \r\n entrenamiento intensivo har\u00e1 que las c\u00e9lulas activas pierdan potasio. \r\n Este mecanismo es de gran importancia para el organismo.\r\n <\/p>\r\n

      \r\n
    • \r\n Sodio<\/b>\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

      \r\n El sudor se enriquece en sodio a pesar del aumento del caudal. El \r\n aumento de la p\u00e9rdida de sodio depende de la concentraci\u00f3n fisiol\u00f3gica \r\n de sodio en el sudor durante el aumento del flujo. La disminuci\u00f3n de la \r\n reserva de sodio del organismo est\u00e1 relacionada con la p\u00e9rdida de sodio \r\n del sudor, a pesar de ello, la natremia siempre se mantiene igual y \r\n aumenta debido a la desecaci\u00f3n. El ritmo del movimiento f\u00edsico desempe\u00f1a \r\n un enorme papel en esta secreci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

      \r\n Es posible que el atleta no produzca necesariamente calor en el origen \r\n de su pan\u00edculo adiposo. La p\u00e9rdida de sudor y sodio es importante. Los \r\n deportistas activos no tendr\u00e1n los mismos problemas, comienza la \r\n producci\u00f3n de calor, hay una disminuci\u00f3n de la producci\u00f3n de sudor, as\u00ed \r\n que el sodio est\u00e1 menos concentrado, adem\u00e1s, el flujo de sudor y la \r\n concentraci\u00f3n de sodio disminuir\u00e1n.\r\n <\/p>\r\n

      \r\n \u00bfPor qu\u00e9 reequilibrar la cantidad de sodio?\r\n <\/h2>\r\n

      \r\n Hay que tener en cuenta que un descenso de los niveles de sodio provoca \r\n calambres musculares. Seg\u00fan los estudios cl\u00ednicos, estos calambres se \r\n producen principalmente despu\u00e9s de la ducha o por la noche. Se trata de \r\n un reequilibrio y de calambres secundarios debidos a un fallo \r\n nutricional.\r\n <\/p>\r\n

      \r\n Si el practicante bebe agua pura, habr\u00e1 por un lado hiponatremia por \r\n diluci\u00f3n, por otro lado, el medio plasm\u00e1tico se reequilibra en la zona \r\n de las c\u00e9lulas finales, si la persona est\u00e1 muy deshidratada, es posible \r\n que est\u00e9 en coma, de lo contrario, tendr\u00e1n hiperhidrataci\u00f3n celular.\r\n <\/p>\r\n

      \r\n Recuperaci\u00f3n de sodio y potasio\r\n <\/h2>\r\n
        \r\n
      • \r\n Sodio<\/b>\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

        \r\n Para compensar el sodio, hay que tener en cuenta primero el calor \r\n ambiental. Si la temperatura sube, la concentraci\u00f3n de estas sales \r\n minerales tambi\u00e9n aumenta de 1 g\/l a 2 g\/l. En cuanto al punto \r\n deportivo, el deportista debe consumir sal en caso de entrenamiento poco \r\n frecuente. En t\u00e9rminos de sabor, la sal no es aceptable para los \r\n deportistas.\r\n <\/p>\r\n

        \r\n Es mejor utilizar tabletas de sal de 500 mg o 1 g de dosis, adem\u00e1s, se \r\n pueden utilizar aguas minerales como Badoit, Perrier y Vichy.  Tambi\u00e9n \r\n es esencial mezclar agua dulce y salada, esta mezcla es beneficiosa \r\n debido a la presencia de glucosas en ella. La glucosa proporciona una \r\n excelente integraci\u00f3n intestinal del sodio.\r\n <\/p>\r\n

          \r\n
        • \r\n Potasio<\/b>\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

          \r\n Las disminuciones de potasio se producen en dos niveles, por parte del \r\n coraz\u00f3n, es posible que haya trastornos electrocardiogr\u00e1ficos, entonces, \r\n aparecen los trastornos del ritmo. El vientre en s\u00edstole estar\u00e1 bien \r\n parado.\r\n <\/p>\r\n

          \r\n Estos signos son causados por acidosis, hiponatremia e hipocalcemia. En \r\n el \u00e1rea muscular, el tono muscular y la resistencia al esfuerzo se ver\u00e1n \r\n disminuidos. Los problemas respiratorios existir\u00e1n en el origen de la \r\n actividad diafragm\u00e1tica lenta, de lo contrario, los calambres seguir\u00e1n \r\n teniendo la culpa.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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