{"id":3284,"date":"2021-06-03T20:25:13","date_gmt":"2021-06-03T18:25:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=3284"},"modified":"2021-12-28T16:15:11","modified_gmt":"2021-12-28T15:15:11","slug":"cuales-son-los-complementos-alimenticios-ideales-para-los-principiantes-en-el-entrenamiento-con-pesas","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/nutricion-deportiva\/complementos-alimenticios\/complementos-alimenticios-segun-sus-objetivos-deportivos\/cuales-son-los-complementos-alimenticios-ideales-para-los-principiantes-en-el-entrenamiento-con-pesas\/","title":{"rendered":"\u00bfCUALES SON LOS COMPLEMENTOS ALIMENTICIOS IDEALES PARA LOS PRINCIPIANTES EN EL ENTRENAMIENTO CON PESAS?"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Como principiante, no es f\u00e1cil elegir los complementos alimenticios para \r\n la musculaci\u00f3n con todas las propuestas de venta en los sitios web \r\n especializados o en las tiendas de fitness y ello en funci\u00f3n desus \r\n objetivos<\/b>.\u00bfC\u00f3mo conocer los productos adaptados a la pr\u00e1ctica de la \r\n musculaci\u00f3n en casa? \u00bfEs necesario tomar todo desde el principio? \u00bfEs \r\n necesario tomar ciertos suplementos para progresar sin riesgo de \r\n lesiones?\r\n <\/p>\r\n

\r\n Al principio de una pr\u00e1ctica deportiva, para progresar m\u00e1s r\u00e1pidamente y \r\n alcanzar los objetivos como para los culturistas, es necesario tener un \r\n poco de ayuda. A continuaci\u00f3n se presentan algunas listas de los mejores \r\n suplementos alimenticios seleccionados para los principiantes en el \r\n culturismo y sus beneficios para ver m\u00e1s claramente.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Suplementos nutricionales para principiantes en el entrenamiento con \r\n pesas\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Antes de empezar a entrenar con pesas, es importante saber que la \r\n ingesta de prote\u00ednas debe ser compatible o incluso mayor que el esfuerzo \r\n realizado en el gimnasio para construir masa muscular, de lo contrario \r\n no tiene sentido perder el tiempo en el entrenamiento con pesas porque \r\n los resultados ser\u00e1n insatisfactorios o incluso contraproducentes.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n A t\u00edtulo informativo, cuando se gana peso, se recomienda tomar unos 2g \r\n de prote\u00ednas por kilo de peso del practicante. Y para perder peso, la \r\n dosis ideal es entre 1 y 1,4g por kilo.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Con la pr\u00e1ctica del entrenamiento con pesas, los complementos \r\n alimenticios a base de prote\u00ednas son muy beneficiosos. Tambi\u00e9n es una \r\n excelente manera de complementar la ingesta de prote\u00ednas que ya \r\n proporcionan las comidas.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Hay muchos tipos de prote\u00ednas que pueden ser de inter\u00e9s para los \r\n principiantes.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Whey\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

\r\n El suero de leche es un producto con un contenido muy elevado de \r\n prote\u00ednas que procede del suero de la producci\u00f3n de queso y que \r\n posteriormente se transforma en polvo. Contiene muy poca grasa y \r\n carbohidratos. Puede proporcionar muchos beneficios. Adem\u00e1s de ganar \r\n m\u00fasculo, aporta energ\u00eda y ayuda a perder grasa. Tambi\u00e9n es una fuente \r\n r\u00e1pida de prote\u00ednas para el organismo. El suero de leche se digiere muy \r\n r\u00e1pidamente, por lo que se puede consumir justo antes de empezar a ganar \r\n m\u00fasculo o justo despu\u00e9s de la sesi\u00f3n para compensar el esfuerzo.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n C<\/u>as\u00e9ine\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

\r\n La case\u00edna es tambi\u00e9n una prote\u00edna que se encuentra en la leche. Reduce \r\n la degradaci\u00f3n de las prote\u00ednas en el organismo. Se digiere mucho m\u00e1s \r\n lentamente que el suero. Libera amino\u00e1cidos de forma continua y \r\n sostenible durante varias horas despu\u00e9s de su ingesta.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Por lo tanto, es ideal tomarlo antes de ir a dormir. El cuerpo \r\n descansado durante las horas de sue\u00f1o favorecer\u00e1 la recuperaci\u00f3n \r\n muscular con la case\u00edna.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Creatina\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

\r\n La creatina es uno de los suplementos diet\u00e9ticos ineludibles para todos \r\n los deportistas que quieren mejorar su rendimiento. Es probablemente uno \r\n de los suplementos diet\u00e9ticos m\u00e1s estudiados. Se ha demostrado que es \r\n muy eficaz y no es peligroso para la salud. Contribuye mucho al \r\n crecimiento de la masa muscular y a la mejora de la fuerza.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Da mucha energ\u00eda para poder repetir los movimientos as\u00ed como para \r\n levantar cargas m\u00e1s pesadas. En la alimentaci\u00f3n, se encuentra en la \r\n carne roja, el pan y el marisco.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Lo ideal es consumir un suplemento diet\u00e9tico de creatina unos 30 minutos \r\n antes de comenzar el entrenamiento, o justo despu\u00e9s del ejercicio.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Tenga en cuenta que este suplemento diet\u00e9tico no es adecuado para los \r\n adolescentes, por lo que el uso de la creatina sigue siendo \r\n controvertido para todos los practicantes menores de 18 a\u00f1os.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n BCAA\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Los BCAA son el acr\u00f3nimo de "Branched Chain Amino Acid" en franc\u00e9s. Son \r\n complementos alimenticios a base de fracciones proteicas compuestas de \r\n valina, leucina e isoleucina. Estos 3 amino\u00e1cidos son esenciales porque \r\n tienen la capacidad de favorecer el aumento de la masa muscular.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Pueden tomarse antes o despu\u00e9s del entrenamiento. Tambi\u00e9n es posible \r\n tomarlas durante el entrenamiento si la duraci\u00f3n es superior a 30 \r\n minutos.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Gainer\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Gainer es una prote\u00edna compuesta por carbohidratos en grandes \r\n cantidades. Se compone de un 50% de prote\u00ednas y un 50% de hidratos de \r\n carbono, hasta un 60% frente a un 40%.Se trata de un suplemento \r\n diet\u00e9tico que debe ser favorecido para un aumento de peso significativo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Se puede consumir como tentempi\u00e9 antes o despu\u00e9s del entrenamiento. \r\n Gainer es tambi\u00e9n un suplemento diet\u00e9tico muy caro.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n HMB\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

\r\n HBM es un suplemento diet\u00e9tico basado en un metabolito de la L-Leucina, \r\n un amino\u00e1cido de cadena ramificada perteneciente a la familia de los \r\n BCAA. Contiene L-Isoleucina y L-Valina. S\u00f3lo puede ser sintetizada en \r\n peque\u00f1as cantidades por el organismo a partir de la leucina. Mejora la \r\n s\u00edntesis proteica, la construcci\u00f3n y el desarrollo muscular.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Tribulus\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

\r\n El tribulus es una planta que est\u00e1 presente en muchos suplementos \r\n diet\u00e9ticos. Contiene saponinas que son mol\u00e9culas esteroides. Ayuda a \r\n mejorar el rendimiento sexual y deportivo.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Betaina\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

\r\n La beta\u00edna es un nutriente natural. Se puede encontrar en muchos \r\n alimentos como el germen de trigo, por ejemplo. Es uno de los mejores \r\n suplementos para la construcci\u00f3n muscular. Mejora la composici\u00f3n \r\n corporal y restablece la fuerza.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Fosfatidilserina\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

\r\n La fosfatidilserina es un suplemento diet\u00e9tico anticortisol. Es \r\n beneficioso tanto para el deporte como para el rendimiento cognitivo. Es \r\n un antiestr\u00e9s que permite la producci\u00f3n de testosterona en grandes \r\n cantidades.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Mucuna pruriens\r\n <\/h3>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Mucuna pruriens es una planta. Un peque\u00f1o extracto de esta planta se \r\n utiliza en muchos potenciadores hormonales. Promueve la producci\u00f3n de \r\n testosterona y de la hormona del crecimiento.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n En definitiva, es importante tomar complementos alimenticios para \r\n favorecer el rendimiento y alcanzar los objetivos marcados, \r\n especialmente para el aumento de la masa muscular. Existen varios tipos \r\n de complementos alimenticios, por lo que es importante elegirlos con \r\n cuidado y saber si se adaptan o no a la pr\u00e1ctica que se realiza.\r\n <\/p>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Tambi\u00e9n es aconsejable respetar los horarios de toma de los suplementos \r\n para que esto no sea contraproducente.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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