{"id":3431,"date":"2021-06-07T11:53:30","date_gmt":"2021-06-07T09:53:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=3431"},"modified":"2021-09-29T12:42:04","modified_gmt":"2021-09-29T10:42:04","slug":"todo-sobre-la-alimentacion-sana","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/nutricion-deportiva\/todo-sobre-la-alimentacion-sana\/","title":{"rendered":"TODO SOBRE LA ALIMENTACI\u00d3N SANA"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Consejos sobre alimentaci\u00f3n sana y nutritiva<\/b>, este art\u00edculo reunir\u00e1 \r\n todos los mejores alimentos, superalimentos y otros productos \r\n beneficiosos para la salud. Es importante recordar que el bienestar pasa \r\n por el plato y que para mantenerse sano es importante adoptar una dieta \r\n sana y equilibrada., pero eso no es todo.Una buena nutrici\u00f3n tambi\u00e9n es \r\n necesaria para progresar en el entrenamiento y alcanzar r\u00e1pidamente los \r\n objetivos deportivos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n SUPERALIMENTOS\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Los superalimentos<\/b> que llevan este nombre se deben a que tienen \r\n muchos beneficios para la salud. Son los alimentos t\u00edpicamente naturales \r\n m\u00e1s ricos en nutrientes. Su funci\u00f3n es garantizar el buen funcionamiento \r\n del organismo, tambi\u00e9n tienen propiedades medicinales que ayudan a curar \r\n y prevenir varios tipos de enfermedades.
Entre los alimentos de una \r\n dieta saludable, he aqu\u00ed una lista de los 7 mejores superalimentos a \r\n descubrir: jengibre, semillas de ch\u00eda, almendras, bayas de goji, cacao, \r\n ar\u00e1ndanos y bayas de acai.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfCONOCES LOS CEREALES Y SUS DERIVADOS?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La avena, el trigo, el ma\u00edz, el arroz y otros subproductos,cereales<\/b>se \r\n consumen a menudo en el desayuno. Con una composici\u00f3n nutricional \r\n variada, estos alimentos son conocidos por sus m\u00faltiples cualidades y \r\n beneficios nutricionales que son importantes, especialmente para \r\n equilibrar la dieta del deportista.
Se recomienda que los productos de \r\n grano que tardan en digerirse se consuman en las comidas antes del \r\n ejercicio y durante la recuperaci\u00f3n. Por otro lado, en el caso de los \r\n alimentos de r\u00e1pida asimilaci\u00f3n, su consumo ideal es justo antes o \r\n exactamente durante el ejercicio para una ingesta casi inmediata de \r\n carbohidratos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n EL AZ\u00daCAR EN NUESTRA DIETA\r\n <\/h2>\r\n Algunas personas tienden a pensar que, para una dieta sana, el az\u00facar \r\n deber\u00eda estar prohibido.Hay que recordar que, al igual que los l\u00edpidos y \r\n las prote\u00ednas, los hidratos de carbono, que son todos az\u00facares, son \r\n esenciales para el buen funcionamiento del organismo. Conservado en forma \r\n de gluc\u00f3geno, el az\u00facar ayudar\u00e1 a proporcionar la energ\u00eda que el cuerpo \r\n necesita, pero hay que tener cuidado de no sobrepasar las necesidades \r\n diarias, ya que esto es lo que favorece el aumento de peso. En efecto, el \r\n organismo no puede eliminar el az\u00facar consumido en exceso y, en este caso, \r\n se conserva posteriormente en forma de grasa.\r\n\r\n

\r\n ALIMENTOS QUE AUMENTAN TU TESTOSTERONA\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La testosterona<\/b> es generalmente conocida como la hormona sexual \r\n masculina de elecci\u00f3n. Las mujeres tambi\u00e9n producen esta hormona, que es \r\n necesaria para el bienestar y la salud. La deficiencia de testosterona \r\n se produce con mayor frecuencia a trav\u00e9s del aumento de la fatiga y la \r\n reducci\u00f3n de la libido y la energ\u00eda, esta deficiencia tambi\u00e9n puede \r\n conducir a la p\u00e9rdida de m\u00fasculos y al aumento de la grasa corporal.
Aqu\u00ed \r\n hay una lista de 10 alimentos que se prefieren, que aumentan r\u00e1pidamente \r\n la testosterona: esp\u00e1rragos, frijoles de ch\u00eda, pi\u00f1a, pl\u00e1tanos, coles de \r\n Bruselas, carne roja, huevos, aguacates, ajo, chocolate negro 100%.\r\n <\/p>\r\n

\r\n ALIMENTOS FERMENTADOS\r\n <\/h2>\r\n

\r\n En general, se pueden distinguir 3 bases de fermentaci\u00f3n: la \r\n fermentaci\u00f3n alcoh\u00f3lica, la lacto-fermentaci\u00f3n y tambi\u00e9n el cambio de \r\n az\u00facares en \u00e1cido ac\u00e9tico. Gracias a esta t\u00e9cnica, los alimentos se \r\n acidifican y sus minerales se vuelven m\u00e1s solubles, lo que permite \r\n asimilarlos f\u00e1cilmente. Los alimentos fermentados contribuyen a la \r\n biodisponibilidad de los minerales, adem\u00e1s, los alimentos fermentados<\/b>  tambi\u00e9n \r\n est\u00e1n enriquecidos con probi\u00f3ticos, levaduras y bacterias necesarias \r\n para la asimilaci\u00f3n de la fibra y para estimular las defensas \r\n inmunitarias.\r\n <\/p>\r\n

\r\n ALIMENTOS ANTIOXIDANTES\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Adem\u00e1s de los muchos beneficios que ofrecen losantioxidantes<\/b>, en \r\n general son indispensables para el organismo, especialmente para \r\n fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico. Los antioxidantes est\u00e1n presentes en \r\n los alimentos que ya se consumen a diario. Los aguacates, la \r\n mantequilla, las gambas, los aceites vegetales, el at\u00fan, ..., son ricos \r\n en vitaminas A, C, E y K, en cuanto a la carne roja, los frutos secos, \r\n las aves de corral y el queso, son una fuente esencial de minerales. \r\n Algunas frutas y verduras contienen carotenoides (licopeno, lute\u00edna, \r\n betacaroteno), y algunas otras frutas y verduras, el chocolate, el caf\u00e9, \r\n el t\u00e9 contienen amino\u00e1cidos (glutamina, glutati\u00f3n,).\r\n <\/p>\r\n

\r\n ALIMENTOS \u00c1CIDO-BASE\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Para que el cuerpo sea m\u00e1s en\u00e9rgico y resistente, es importante adoptar \r\n una dieta equilibrada \u00e1cido-base. Algunos alimentos s\u00f3lo son \r\n acidificantes, es decir, tienen m\u00e1s \u00e1cido; y otros son alcalinizantes, \r\n que generan m\u00e1s base, tambi\u00e9n hay alimentos neutros que igualan el \r\n \u00e1cido-base en el cuerpo. Es importante saber que una dieta con \r\n abundantes nutrientes acidificantes y alcalinizantes ayudar\u00e1 a reducir \r\n el riesgo de trastornos \u00f3seos, musculares, renales y cardiovasculares, \r\n especialmente en las personas mayores.\r\n <\/p>\r\n

\r\n MEJORES ALIMENTOS PARA LA MUSCULACI\u00d3N\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Adem\u00e1s del ejercicio f\u00edsico,la alimentaci\u00f3n es otro elemento esencial \r\n para la musculaci\u00f3n.<\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para alcanzar f\u00e1cilmente el objetivo y obtener un resultado \r\n satisfactorio, es importante favorecer los mejores alimentos \r\n cualificados para el desarrollo muscular y que presenten una importante \r\n fuente nutricional.
Esta es una lista no exhaustiva de estos mejores \r\n alimentos: copos de avena, espirulina, boniato, huevos, mantequilla de \r\n cacahuete, quinoa, c\u00farcuma, arroz, lentejas, semillas oleaginosas, \r\n aceite de pescado, aceites vegetales, aguacate, k\u00e9fir, vinagre de sidra, \r\n pomelo, germen de trigo, soja, remolacha y kiwi.\r\n <\/p>\r\n

\r\n ALIMENTOS PARA ADELGAZAR\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Es posible adelgazar con dietas, es necesario asegurarse de que la dieta \r\n est\u00e9 repleta de los mejoresalimentos para adelgazar,<\/b> que, como su \r\n nombre indica, te permitir\u00e1n alcanzar el objetivo lo antes posible. La \r\n ventaja de estos alimentos es que se pueden consumir sin moderaci\u00f3n. \r\n Aqu\u00ed est\u00e1n: verduras y frutas (apio, calabac\u00edn, puerro, calabaza, pi\u00f1a, \r\n manzana, ciruela pasa, ...), prote\u00ednas (carne magra, pescado, queso \r\n blanco, ...), s\u00faper alimentos (espirulina, c\u00farcuma, ...).\r\n <\/p>\r\n

\r\n ALIMENTOS RICOS EN OMEGA 3\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El Omega 3 no se menciona muy a menudo, sin embargo, es uno de los \r\n nutrientes necesarios para el organismo, especialmente para la actividad \r\n card\u00edaca. para disfrutar de una dieta sana y equilibrada, hay que \r\n favorecer los alimentos ricos en este \u00e1cido graso, por tanto, algunos \r\n alimentos que contienen omega 3<\/b> para poner en tus platos: alimentos \r\n de origen animal como el aceite de h\u00edgado de bacalao, pescados grasos; \r\n mariscos y crust\u00e1ceos; alimentos de origen vegetal como el aceite de \r\n colza, el lino, las semillas de ch\u00eda, los frutos secos, la soja, las \r\n verduras verdes.\r\n <\/p>\r\n

\r\n GRUPOS ALIMENTARIOS\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Distinguirgrupos de alimentos<\/b> permite la diversificaci\u00f3n, aporta \r\n equilibrio a la dieta y satisface las necesidades del organismo. Los \r\n alimentos se clasifican en 5 grupos principales seg\u00fan sus componentes \r\n nutricionales y su papel en el organismo00010.00011Hay un grupo de \r\n alimentos que act\u00faan como los "ladrillos" del cuerpo que son ricos en \r\n prote\u00ednas, vitaminas y tienen un papel en los m\u00fasculos y los huesos, \r\n tambi\u00e9n est\u00e1 el grupo de alimentos ricos en vitaminas, minerales y \r\n fibra, que desempe\u00f1an un papel funcional y, por \u00faltimo, el grupo de \r\n alimentos con funci\u00f3n energ\u00e9tica, que incluye alimentos ricos en \r\n hidratos de carbono, l\u00edpidos y glucosa.\r\n <\/p>\r\n

\r\n TOP 6 DE LOS ALIMENTOS QUE QUITAN EL HAMBRE\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Para evitar picar entre horas y reducir la ingesta de calor\u00edas, es \r\n aconsejable consumir alimentos cortados<\/b>. Como su nombre indica, \r\n este tipo de alimentos son ideales para reducir el apetito, lo que \r\n resulta eficaz para el \u00e9xito de la dieta.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Aqu\u00ed est\u00e1n los 6 mejores alimentos que suprimen el apetito para \r\n descubrir: konjac, agar-agar, rockweed, manzana, aceite de pi\u00f1ones y \r\n productos l\u00e1cteos simples.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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