{"id":351,"date":"2021-06-01T19:49:53","date_gmt":"2021-06-01T17:49:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=351"},"modified":"2021-12-28T15:53:06","modified_gmt":"2021-12-28T14:53:06","slug":"la-utilidad-de-los-complementos-para-los-deportes-de-fuerza","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/nutricion-deportiva\/complementos-alimenticios\/la-utilidad-de-los-complementos-para-los-deportes-de-fuerza\/","title":{"rendered":"LA UTILIDAD DE LOS COMPLEMENTOS PARA LOS DEPORTES DE FUERZA"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Al analizar la fisiolog\u00eda del organismo, es importante conocer ciertos \r\n puntos sobre la utilidad de los suplementos diet\u00e9ticos<\/b>. En este \r\n art\u00edculo se evaluar\u00e1 una s\u00edntesis sobre este tema, para descubrir, por \r\n ejemplo, los suplementos nutricionales esenciales para los deportes de \r\n fuerza.\r\n <\/p>\r\n

\r\n UN SUPLEMENTO ALIMENTARIO
\u00bfES ESO?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Considerados como productos alimenticios, los complementos alimenticios \r\n son simplemente nutrientes para mejorar la dieta habitual, por ello, \r\n consisten en una fuente concentrada de nutrientes y otros materiales con \r\n un resultado nutricional o psicol\u00f3gico. Ya sea solos o mezclados, se \r\n presentan en forma de pastillas, comprimidos, c\u00e1psulas, p\u00edldoras, \r\n ampollas, viales y sobres de polvo. Suelen tomarse en unidades \r\n equilibradas de peque\u00f1as cantidades. En el caso de los deportistas, los \r\n nutrientes que deben administrarse son especialmente alimentos \r\n convencionales, plantas medicinales, vitaminas y minerales.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los diferentes tipos de complementos alimenticios\r\n <\/h2>\r\n

\r\n En los minerales, los entusiastas del deporte necesitar\u00e1n iones de \r\n fosfato como el ATP. Debido a su capacidad para facilitar la liberaci\u00f3n \r\n de ox\u00edgeno de los gl\u00f3bulos rojos a los tejidos, el ATP aumentar\u00e1 la \r\n resistencia. Para tener m\u00e1s energ\u00eda y encontrar rendimiento, el hierro \r\n tambi\u00e9n es una buena opci\u00f3n. El calcio y el magnesio tambi\u00e9n son \r\n nutrientes que no se deben descuidar, son \u00fatiles para la contracci\u00f3n \r\n muscular. Se acabaron los calambres y el t\u00e9tanos con la ingesta de \r\n magnesio.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En el mundo del deporte, es esencial tomar tambi\u00e9n amino\u00e1cidos. Los \r\n BCAA, por ejemplo, desempe\u00f1an un papel en el fortalecimiento muscular. \r\n Durante el ejercicio f\u00edsico, proporcionan energ\u00eda a los m\u00fasculos, \r\n tambi\u00e9n hay que tener en cuenta que la glutamina aumenta la fuerza \r\n muscular, por lo tanto, es ideal para aquellos que quieren fortalecer \r\n sus m\u00fasculos. Adem\u00e1s de todo esto, tambi\u00e9n hay aspartato, arginina y \r\n taurina. La taurina tambi\u00e9n desempe\u00f1a un papel importante en la \r\n contracci\u00f3n del coraz\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En cuanto a las vitaminas, es obligatorio administrarlas. Para los \r\n deportistas, son nutrientes que no se deben descuidar, adem\u00e1s, el \r\n movimiento f\u00edsico requiere un aumento de las necesidades de vitaminas, \r\n por lo tanto, para los entusiastas del deporte con una deficiencia \r\n diet\u00e9tica, la vitamina B deber\u00eda ser la primera opci\u00f3n. Para desarrollar \r\n el rendimiento a gran altura, la vitamina E es la mejor opci\u00f3n. La \r\n vitamina C es indispensable para combatir las infecciones. Al final, los \r\n metabolitos como la creatina es un nutriente muy aprovechado por los \r\n deportistas. Ayuda a aumentar la fuerza y la resistencia muscular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo tomar complementos alimenticios a largo plazo?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Para asegurar la ingesta de amino\u00e1cidos, BCAA's y L-Gluitamina, es \r\n aconsejable tomar s\u00f3lo de 2 a 2,3 g de prote\u00edna por kilo de peso \r\n corporal, y como estas sustancias proteicas est\u00e1n en forma de polvo, \r\n aportar\u00e1n un m\u00e1ximo de 40 gramos. Para tener tambi\u00e9n unas 100 calor\u00edas, \r\n elige 25 g de suero de leche o case\u00edna. Pero para obtener un mejor \r\n resultado, opta siempre por las prote\u00ednas de huevo o de varias fuentes. \r\n Para obtener los mejores resultados, toma siempre prote\u00ednas a largo \r\n plazo. Para las personas que desean reconstruir sus fibras musculares, \r\n opta, sobre todo, estos amino\u00e1cidos durante 3 a 5 d\u00edas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La utilidad de la creatina en el desarrollo muscular\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La creatina se coloca en el segundo suplemento diet\u00e9tico para los \r\n atletas de fuerza. Dado el caso, es cierto que ofrece m\u00e1s ventajas en el \r\n fortalecimiento muscular. El principio es primitivo, complementa las \r\n reservas de fosfocreatina para que su fuerza muscular se mantenga, as\u00ed, \r\n con cada serie, es posible que haya m\u00e1s estimulaci\u00f3n de la hipertrofia \r\n muscular. Para tomarlo, se debe considerar de 3 a 5 gramos de esta \r\n sustancia antes y despu\u00e9s de la sesi\u00f3n deportiva. Esta dosis es \r\n suficiente para tener un efecto positivo en la fuerza muscular. S\u00f3lo, es \r\n importante comprar la HPLC o la etiqueta Creapure en su lugar, pero no \r\n la creatina de origen fraudulento. En cualquier caso, f\u00edjate en las \r\n marcas que mencionan la trazabilidad del suplemento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para ser m\u00e1s eficiente durante el entrenamiento, es mejor mezclarlo con \r\n beta-alanina. Los registros f\u00edsicos y anaer\u00f3bicos se alcanzan en el \r\n primer segundo del ejercicio. La creatina sigue acompa\u00f1ando a la \r\n carnosina, porque la mezcla de estas dos mol\u00e9culas es un donante de \r\n fosfato. En este caso, deben tomarse 3,5 gramos de beta-alanina al tomar \r\n esta creatina.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 vitaminas se deben preferir adem\u00e1s de la creatina y las prote\u00ednas?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Una vez m\u00e1s, no hay que descuidar las vitaminas B cuando se practican \r\n deportes de fuerza. Adem\u00e1s de su papel en otras indicaciones, son \r\n esenciales para el metabolismo de los tres nutrientes muy finos. \r\n Considerada como precursora del NAD y del NADP, la vitamina B3 o \r\n niacinamida es crucial para generar energ\u00eda celular, mientras que la B12 \r\n o cobalamina es \u00fatil para los entusiastas de los deportes de culturismo. \r\n Por su papel de transportador de ox\u00edgeno y de constructor de gl\u00f3bulos \r\n rojos, es eficaz para los deportistas. No es necesario volver a hablar \r\n de los beneficios para la salud de este magnesio, pero hay que tener en \r\n cuenta que la mezcla con la L-citrulina y la L-arginina asegura un \r\n resultado 100% eficaz para aquellos que les gusta conservar sus \r\n m\u00fasculos, as\u00ed que elige el pre-entrenamiento compuesto por estas dos \r\n aminas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para retener\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Los complementos alimenticios son productos muy populares entre los \r\n deportistas y que se benefician de un derecho no muy limitado y no \r\n universal, sin embargo, preparan a los deportistas para el esfuerzo, \r\n pero no aumentan sus registros deportivos. Para aquellos que deseen \r\n mejorar su rendimiento, simplemente es necesario comer alimentos \r\n completos llenos de vitaminas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los deportistas deben estar atentos a la administraci\u00f3n de estos \r\n suplementos diet\u00e9ticos. Los productos pueden ser provocativos en el \r\n momento de su concepci\u00f3n, por lo tanto, en caso de carencia, es \u00fatil \r\n complementar la alimentaci\u00f3n con estos suplementos diet\u00e9ticos, adem\u00e1s, \r\n una dieta sana y equilibrada es importante especialmente para los \r\n deportistas.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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