{"id":3676,"date":"2021-06-07T11:59:54","date_gmt":"2021-06-07T09:59:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=3676"},"modified":"2021-09-21T10:25:27","modified_gmt":"2021-09-21T08:25:27","slug":"la-espirulina","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/nutricion-deportiva\/todo-sobre-la-alimentacion-sana\/los-superalimentos\/la-espirulina\/","title":{"rendered":"LA ESPIRULINA"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Muy presente en M\u00e9xico, India y \u00c1frica, la espirulina se cultiva \r\n artificialmente en Estados Unidos, en algunos pa\u00edses europeos y tambi\u00e9n \r\n en granjas en Francia, durante muchos a\u00f1os. Sus efectos son muy eficaces \r\n y ya han sido probados por varios estudios concretos. Sus aportes \r\n nutricionales son objeto de una lucha contra la malnutrici\u00f3n en las \r\n regiones africanas.  Descubra estes\u00faper alimento,<\/b>la \r\n espirulina.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Definici\u00f3n\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Tambi\u00e9n llamada Spirulina Arthrospira Platensis, la espirulina es una de \r\n las cianobacterias filamentosas de la familia de las algas. Tiene varias \r\n ventajas en el organismo. Seg\u00fan los estudios, puede presentarse en \r\n polvo, comprimidos, c\u00e1psulas o copos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La OMS lo ha clasificado como un excelente suplemento debido a sus \r\n componentes ricos en nutrici\u00f3n excepcional.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfPor qu\u00e9 tomar L-Carnitina?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Dado que la L-Carnitina desempe\u00f1a un papel en la movilizaci\u00f3n de los \r\n \u00e1cidos grasos en el cuerpo para que puedan ser quemados adecuadamente \r\n por las mitocondrias y transformados en energ\u00eda, se sugiere que la \r\n L-Carnitina se consuma antes del ejercicio para que sea efectiva y tenga \r\n efectos positivos. Ya sea en polvo, c\u00e1psula o como bebida, basta con \r\n tomar de 1 a 2 g unos 45 minutos antes del esfuerzo f\u00edsico. En cualquier \r\n caso, los efectos positivos que se sienten de la L-Carnitina en el \r\n m\u00fasculo son considerables.
Tambi\u00e9n es interesante tomarlo en el \r\n post-entrenamiento para mejorar la recuperaci\u00f3n muscular, pero tambi\u00e9n \r\n para mantener el anabolismo, as\u00ed, los dolores musculares y las agujetas \r\n se sienten mucho menos cuando se toman complementos alimenticios. Para \r\n tener resultados visibles a nivel muscular, la L-Carnitina debe tomarse \r\n regularmente durante al menos 6 meses. Durante este periodo es posible \r\n ver c\u00f3mo se reduce el dolor muscular.
Ten en cuenta que la \r\n suplementaci\u00f3n con L-Carnitina por s\u00ed sola no puede pretender quemar \r\n grasa, sino que debe combinarse siempre con el esfuerzo f\u00edsico. Por otra \r\n parte, su contribuci\u00f3n al rendimiento deportivo es innegable.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Spirulina desde su origen\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Conocida desde hace tiempo por la poblaci\u00f3n africana y asi\u00e1tica, es un \r\n nutriente importante en la dieta por su crecimiento natural. Es \r\n b\u00e1sicamente una planta acu\u00e1tica de f\u00e1cil cultivo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Buena o mala, la espirulina necesita una buena condici\u00f3n favorable para \r\n un f\u00e1cil desarrollo y para tener todas las bases nitrogenadas necesarias \r\n para su crecimiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Caracter\u00edsticas de las prestaciones\r\n <\/h2>\r\n
    \r\n
  • \r\n Te mantiene en forma,\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Promueve el sistema inmunol\u00f3gico,\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Solidifica los anticuerpos,\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Contribuye a la fuerza del cuerpo,\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Control del estr\u00e9s oxidativo y fuente de antioxidantes,\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Regula el peso y la cantidad de az\u00facar en sangre,\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Promueve la resistencia y el aguante,\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

    \r\n Constituyentes de la espirulina\r\n <\/h2>\r\n
      \r\n
    • \r\n Rico en prote\u00ednas<\/b>\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

      \r\n Es uno de los nutrientes vegetales con mayor contenido en prote\u00ednas. La \r\n mayor parte de su peso representa entre el 60 y el 70% de amino\u00e1cidos, \r\n necesarios como suplemento para los m\u00fasculos. La carne magra contiene \r\n s\u00f3lo un 20% de amino\u00e1cidos, pero este nivel disminuye a lo largo del \r\n proceso de cocci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

      \r\n Muchos alimentos vegetales contienen prote\u00ednas, pero no son completas \r\n debido a la falta de algunos amino\u00e1cidos importantes.\r\n <\/p>\r\n

      \r\n En el caso de la espirulina, contiene los 9 amino\u00e1cidos, lo que la \r\n convierte en un suplemento esencial tanto para los vegetarianos como \r\n para los veganos.\r\n <\/p>\r\n

        \r\n
      • \r\n Minerales y oligoelementos<\/b>\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

        \r\n Muy rico en cobre, magnesio, zinc, hierro, as\u00ed como en minerales, \r\n importantes en la lucha contra la fatiga y la aceleraci\u00f3n de la \r\n recuperaci\u00f3n, adem\u00e1s, contiene una gran cantidad de potasio, f\u00f3sforo, \r\n manganeso, sodio y otros elementos de importancia para la salud. Algunos \r\n de ellos bloquean la creaci\u00f3n de radicales libres, otros interact\u00faan con \r\n los gl\u00f3bulos rojos y, el resto, apoyan al sistema inmunitario.\r\n <\/p>\r\n

          \r\n
        • \r\n Clorofila y ficocianina<\/b>\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

          \r\n La clorofila es el agente responsable del color verde de la espirulina. \r\n Como su estructura es id\u00e9ntica a la de los gl\u00f3bulos rojos, atrae los \r\n elementos t\u00f3xicos, lo que la hace muy importante para la desintoxicaci\u00f3n \r\n de la sangre, tambi\u00e9n contribuye a la creaci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos en el \r\n organismo.\r\n <\/p>\r\n

          \r\n La ficocianina es un constituyente raro de la espirulina, que se utiliza \r\n actualmente como componente m\u00e9dico y para sustituir algunos tratamientos \r\n farmac\u00e9uticos. Es un elemento muy usado para depurar el organismo, para \r\n potenciar los gl\u00f3bulos blancos y rojos y para potenciar el rendimiento \r\n f\u00edsico.\r\n <\/p>\r\n

            \r\n
          • \r\n Fuente natural de vitamina B12<\/b>\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

            \r\n La espirulina contiene mucha vitamina B, como nicotinamida (B3), \r\n riboflavina (B2), \u00e1cido f\u00f3lico (B9) y piridoxina (B6). Es uno de los \r\n pocos elementos vegetales que contienen vitamina B12, muy demandada por \r\n los vegetarianos porque tiene el mismo aporte que la carne roja. Otros \r\n estudios tambi\u00e9n han demostrado la presencia de vitamina A y E en \r\n grandes cantidades.\r\n <\/p>\r\n

            \r\n Utilidad de la espirulina\r\n <\/h2>\r\n

            \r\n Equilibrio nutricional y p\u00e9rdida de peso\r\n <\/h3>\r\n

            \r\n La espirulina es muy popular entre los vegetarianos porque puede \r\n compensar la falta de minerales esenciales como el hierro.\r\n <\/p>\r\n

            \r\n Su alto contenido en prote\u00ednas permite que el cuerpo se sienta saciado \r\n r\u00e1pidamente, reduciendo la raci\u00f3n y eliminando el picoteo, una buena \r\n noticia para las personas que quieren mantener su figura o quieren \r\n perder peso. Muy conocido como supresor del apetito, es recomendado por \r\n muchos dietistas para tratamientos de adelgazamiento.\r\n <\/p>\r\n

            \r\n Complementos alimenticios para el deporte\r\n <\/h3>\r\n

            \r\n Para mantener la resistencia deportiva, los minerales son esenciales, al \r\n igual que el hierro, el magnesio y el zinc, favorecen la recuperaci\u00f3n \r\n despu\u00e9s de actividades intensas.\r\n <\/p>\r\n

            \r\n La interacci\u00f3n entre estos componentes permite a los atletas promover la \r\n recuperaci\u00f3n para continuar la actividad y perfeccionar sus esfuerzos.\r\n <\/p>\r\n

            \r\n Elementos de purificaci\u00f3n y fortalecimiento del organismo\r\n <\/p>\r\n

            \r\n El sistema inmunitario y endocrino requiere una serie de vitaminas para \r\n su correcto funcionamiento. Las vitaminas que contiene la espirulina \r\n estimulan el organismo y mejoran las defensas naturales. Un componente \r\n de la cianobacteria es el betacaroteno, que act\u00faa como inmunoestimulante \r\n y antioxidante, tambi\u00e9n sobre la salud de la piel y el cabello, un \r\n ejemplo de consumo de espirulina, tomar con un vaso de lim\u00f3n caliente.\r\n <\/p>\r\n

            \r\n Espirulina y deporte\r\n <\/h3>\r\n

            \r\n Los deportistas m\u00e1s activos pueden consumir hasta 10 \u00f3 15 gramos al d\u00eda. \r\n Se utiliza como suplemento diet\u00e9tico para los atletas y los que hacen \r\n culturismo, para una r\u00e1pida recuperaci\u00f3n y para ganar masa muscular, un \r\n hecho que se ha demostrado a trav\u00e9s de la investigaci\u00f3n que se ha \r\n realizado en muchos atletas. La espirulina tambi\u00e9n tiene la capacidad de \r\n eliminar el \u00e1cido l\u00e1ctico que causa calambres y dolor muscular.\r\n <\/p>\r\n

            \r\n Acci\u00f3n sobre el aguante y la resistencia\r\n <\/h3>\r\n

            \r\n La espirulina favorece la oxigenaci\u00f3n de la sangre, los m\u00fasculos y las \r\n c\u00e9lulas, gracias al hierro y al betacaroteno. Varias investigaciones han \r\n demostrado el hecho de que la espirulina es un antioxidante, ayudando a \r\n mejorar la resistencia en atletas y ciclistas, tambi\u00e9n la fuerza f\u00edsica \r\n para aquellos que practican deportes de combate.\r\n <\/p>\r\n

            \r\n Mantener la forma\r\n <\/h3>\r\n

            \r\n La espirulina se compone de 60 a 70% de prote\u00ednas, 6% de grasa, 19% de \r\n hidratos de carbono, una gran cantidad de minerales y otros nutrientes, \r\n es una importante fuente de energ\u00eda para mantener una buena salud y para \r\n reponer el cuerpo humano de una manera natural.\r\n <\/p>\r\n

            \r\n Espirulina y entrenamiento con pesas\r\n <\/h3>\r\n

            \r\n Importante para la construcci\u00f3n de los m\u00fasculos, la espirulina \r\n contribuye tambi\u00e9n a atenuar los dolores y a mejorar la calidad de la \r\n sangre y la circulaci\u00f3n. Es un elemento esencial para complementar una \r\n dieta variada, y es un factor de eliminaci\u00f3n de di\u00f3xido de carbono y \r\n \u00e1cido l\u00e1ctico.\r\n <\/p>\r\n

            \r\n Se eliminan las carencias y la anemia\r\n <\/h3>\r\n

            \r\n La espirulina es uno de los nutrientes raros para la lucha contra la \r\n malnutrici\u00f3n y la anemia, especialmente en los pa\u00edses africanos. Ayuda a \r\n restablecer el equilibrio durante una dieta escasa, tambi\u00e9n para \r\n aumentar la concentraci\u00f3n media del cuerpo en hemoglobina, as\u00ed como la \r\n cantidad de gl\u00f3bulos blancos en el cuerpo.\r\n <\/p>\r\n

            \r\n Un eficaz antioxidante\r\n <\/h3>\r\n

            \r\n La ficocianina act\u00faa sobre el estr\u00e9s, contribuye a la conservaci\u00f3n de la \r\n higiene de la piel y en general del organismo. Uno de los factores en la \r\n lucha contra varias enfermedades son los antioxidantes, la espirulina ha \r\n sido cient\u00edficamente probada como pro inflamatoria y para reducir los \r\n marcadores oxidativos, lo que demuestra tanto sus cualidades \r\n antiinflamatorias como antioxidantes.\r\n <\/p>\r\n

            \r\n Consumo y dosificaci\u00f3n\r\n <\/h3>\r\n

            \r\n Existe en diferentes formas, su consumo debe ser de 1 a 2g por d\u00eda \r\n durante la primera semana y hasta 3g para el resto del tratamiento. Para \r\n los que practican deportes intensos, su necesidad puede aumentar hasta \r\n 10g por d\u00eda, adem\u00e1s, cualquier persona puede consumir espirulina como \r\n suplemento diet\u00e9tico, est\u00e9 o no en tratamiento.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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