{"id":4677,"date":"2021-06-07T12:21:27","date_gmt":"2021-06-07T10:21:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=4677"},"modified":"2021-09-21T10:43:29","modified_gmt":"2021-09-21T08:43:29","slug":"aceites-vegetales","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/nutricion-deportiva\/todo-sobre-la-alimentacion-sana\/los-mejores-alimentos-para-los-practicantes-del-culturismo\/los-10-alimentos-mas-grasos\/aceites-vegetales\/","title":{"rendered":"ACEITES VEGETALES"},"content":{"rendered":"\t\t
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\n\t\t\tCONSEJOS DE CONSUMO DE ACEITES VEGETALES <\/b>\r\n\r\n

\r\n La palabra "grasa" siempre se ha considerado mala para los culturistas, \r\n de hecho, los l\u00edpidos no son apreciados por algunas personas. Es \r\n importante saber que las grasas no son lo mismo, ya que sus creaciones \r\n tambi\u00e9n son diferentes, ya sea de oliva, de colza, de nuez o de girasol, \r\n estos aceites s\u00f3lo se parecen en un punto: su contenido en l\u00edpidos es \r\n del 100% y todos tienen un alto valor cal\u00f3rico, su calidad nutricional \r\n viene determinada por su contenido en \u00e1cidos grasos, que a su vez var\u00eda \r\n seg\u00fan el origen del aceite. La cuesti\u00f3n es: \u00bfqu\u00e9 aceites vegetales \r\n elegir y cu\u00e1ndo consumirlos?\r\n <\/p>\r\n

\r\n Conocer las grasas adecuadas y sus funciones\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Al igual que los hidratos de carbono, las grasas tampoco son iguales. Es \r\n importante recordar que hay az\u00facares qu\u00e9 ofrecen beneficios para la \r\n salud en comparaci\u00f3n con otros az\u00facares, por no hablar de los az\u00facares \r\n complejos, que son mejores junto a los dulces, por ejemplo. Todo esto \r\n para decir que tambi\u00e9n hay muchas formas de grasas, a saber, los \u00e1cidos \r\n grasos esenciales, los \u00e1cidos grasos saturados o poliinsaturados y las \r\n formas linoleicas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Se ha dicho que para construir m\u00fasculo en serio, el cuerpo necesita \r\n grasa. En este caso, el constructor de m\u00fasculo necesita a\u00f1adir esta \r\n grasa a su dieta ya que el cuerpo es incapaz de suministrarla. Son \r\n \u00e1cidos grasos esenciales porque, como su nombre indica, no pueden ser \r\n producidos por el organismo y deben ser tomados de los alimentos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Estos \u00e1cidos grasos esenciales son imprescindibles para mantener una \r\n buena salud, tambi\u00e9n tienen una funci\u00f3n energ\u00e9tica, disocian los nervios \r\n y son un componente de todas las c\u00e9lulas, por \u00faltimo, desempe\u00f1an un \r\n papel integral en el funcionamiento del organismo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En el caso de las personas que siguen una dieta baja en grasas, es \r\n aconsejable minimizar la cantidad de \u00e1cidos grasos esenciales, que \r\n pueden suponer hasta un 3% de sus necesidades cal\u00f3ricas diarias totales.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los \u00e1cidos grasos insaturados tambi\u00e9n juegan un papel importante en la \r\n musculaci\u00f3n ya que una gran cantidad de estos \u00e1cidos en la membrana \r\n celular aumenta la sensibilidad a la insulina, pero adem\u00e1s esta gran \r\n conjunci\u00f3n asegura la importaci\u00f3n de glucosa a la c\u00e9lula.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo elegir el aceite adecuado para consumir?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Cada aceite tiene su propio car\u00e1cter nutricional. Algunos aceites \r\n contienen mucho m\u00e1s omega 3 y otros son ricos en omega 6. El consumo de \r\n estos dos \u00e1cidos grasos esenciales es importante para la salud, son \r\n responsables del buen crecimiento de las c\u00e9lulas, incluidas las \r\n musculares y las cerebrales, contribuyen al buen funcionamiento del \r\n coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos, as\u00ed como a la regulaci\u00f3n del sistema \r\n inmunitario, la coagulaci\u00f3n de la sangre y los mecanismos de inflamaci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Es esencial mantener un buen equilibrio entre estos \u00e1cidos grasos: la \r\n cantidad m\u00e1xima de omega 6 debe ser inferior a 5 veces la de omega 3.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Adem\u00e1s, algunos aceites tambi\u00e9n contienen un nivel muy alto de vitamina \r\n E, un nutriente que protege contra el envejecimiento celular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para tener una ingesta equilibrada, se recomienda pensar en una \r\n variaci\u00f3n o incluso una mezcla entre aceites. Es posible, por ejemplo, \r\n combinar la colza con la aceituna, o el girasol con la nuez, o la \r\n semilla de uva con el germen de trigo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Consejos para un mejor consumo\r\n <\/h2>\r\n
    \r\n
  • \r\n Se debe elegir el aceite virgen en lugar de los aceites refinados. \r\n Estos \u00faltimos dejan de poseer algunas de sus propiedades nutritivas \r\n tras el calentamiento y otros tratamientos para eliminar su \r\n incrustaci\u00f3n, tambi\u00e9n se conservan en gran medida. En cambio, el \r\n aceite virgen, como su nombre indica, es puro, sin ning\u00fan tratamiento \r\n ni suplemento.\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Los aceites deben almacenarse en una botella cerrada en un lugar \r\n oscuro y a temperatura ambiente.\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Un aceite no puede almacenarse eternamente, as\u00ed que compruebe siempre \r\n su fecha de caducidad.\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n En los fritos, es conveniente sustituir los aceites despu\u00e9s de unos 10 \r\n usos y no olvidar limpiar el recipiente de residuos despu\u00e9s de su uso.\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

    \r\n Opci\u00f3n para el aceite del pi\u00f1\u00f3n\r\n <\/h2>\r\n

    \r\n Los pi\u00f1ones son semillas comestibles derivadas de las pi\u00f1as. \r\n Concentrados en prote\u00ednas, fibras y omega 3, son un verdadero activo \r\n para la salud. El aceite obtenido de estas semillas es apreciado por su \r\n funci\u00f3n de regulador del apetito, el \u00e1cido pinol\u00e9nico contenido en el \r\n aceite de pino favorece la liberaci\u00f3n de hormonas relacionadas con la \r\n suspensi\u00f3n del apetito y la saciedad, adem\u00e1s del entrenamiento con pesas \r\n para perder grasa abdominal, el aceite de pi\u00f1ones puede ayudar a \r\n conseguir un resultado m\u00e1s satisfactorio. El objetivo de esta dieta es, \r\n en realidad, reducir el consumo de calor\u00edas.  Para ello, basta con tomar \r\n una cucharada de este aceite 30 minutos antes de la comida.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Los beneficios del aceite de onagra\r\n <\/h2>\r\n

    \r\n Son muchos los beneficios del aceite vegetal de onagra, pero los m\u00e1s \r\n conocidos son su capacidad para normalizar el metabolismo de los \r\n carbohidratos, reducir los niveles de colesterol en sangre, tratar el \r\n trastorno premenstrual, tambi\u00e9n es un excelente antiinflamatorio y puede \r\n prevenir las enfermedades cardiovasculares.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Al ser rico en omega 6, este aceite tambi\u00e9n es apreciado por su notable \r\n efecto sobre la piel, especialmente sobre las membranas celulares. Se \r\n trata de un producto beneficioso para quienes tienen la piel fr\u00e1gil, \r\n deshidratada o cansada, para obtener un resultado perfecto, es \r\n aconsejable utilizar el aceite por v\u00eda oral y sobre la piel al mismo \r\n tiempo.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n En la cocina, es posible introducir este aceite en sus preparaciones \r\n pero en peque\u00f1as cantidades y sin calentarlo. En los casos de \r\n tratamiento del s\u00edndrome premenstrual, la onagra se utiliza tambi\u00e9n en \r\n forma de c\u00e1psulas, se trata de una cura de duraci\u00f3n limitada, sin \r\n embargo, siempre es importante consultar las precauciones de uso para \r\n conocer los posibles efectos.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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