{"id":470,"date":"2021-06-01T19:55:13","date_gmt":"2021-06-01T17:55:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=470"},"modified":"2021-12-28T15:54:02","modified_gmt":"2021-12-28T14:54:02","slug":"suplementos-nutricionales-y-crecimiento-muscular","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/nutricion-deportiva\/complementos-alimenticios\/complementos-alimenticios-segun-sus-objetivos-deportivos\/suplementos-nutricionales-y-crecimiento-muscular\/","title":{"rendered":"SUPLEMENTOS NUTRICIONALES Y CRECIMIENTO MUSCULAR"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Los suplementos diet\u00e9ticos para el culturismo son necesarios para \r\n aumentar la musculatura y permitir al deportista alcanzar sus objetivos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Hay varios tipos de suplementos diet\u00e9ticos que incluyen prote\u00ednas, \r\n amino\u00e1cidos, \u00e1cidos grasos, vitaminas, etc. Es importante distinguirlos, \r\n por lo que es importante conocerlos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfPor qu\u00e9 tomar suplementos para favorecer el aumento de peso?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Para alcanzar sus objetivos y mejorar su rendimiento, un deportista debe \r\n adoptar un estilo de vida saludable. Esto consiste en comer alimentos \r\n adecuados y dormir bien. La funci\u00f3n de los complementos alimenticios es \r\n aportar los nutrientes que le faltan seg\u00fan sus programas de ejercicio y \r\n la actividad practicada.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfCu\u00e1les son las funciones de los suplementos diet\u00e9ticos para el \r\n entrenamiento con pesas?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Un complemento alimenticio es un alimento que es una fuente concentrada \r\n de nutrientes que tiene un efecto fisiol\u00f3gico o nutricional. El inter\u00e9s \r\n de los complementos alimenticios para deportistas es aportar nutrientes \r\n \u00fatiles para el aumento de la masa muscular y el rendimiento. Cada \r\n suplemento tiene una funci\u00f3n espec\u00edfica en s\u00ed mismo, algunos \r\n intervienen, por ejemplo, en el proceso de construcci\u00f3n y recuperaci\u00f3n \r\n muscular, hay otros que aumentan el rendimiento general del deportista. \r\n Todos los complementos alimenticios tienen sus propias caracter\u00edsticas y \r\n especificidades. Pero antes de empezar a tomar un suplemento, primero es \r\n necesario hacer un balance de tu dieta, tus objetivos y tus necesidades.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En resumen, los complementos alimenticios permiten compensar las \r\n necesidades nutricionales que evolucionan con la pr\u00e1ctica de una \r\n actividad como la musculaci\u00f3n. La funci\u00f3n de los suplementos es \r\n satisfacer necesidades espec\u00edficas cuando la dieta por s\u00ed sola ya no es \r\n suficiente. Es fundamental ajustar la ingesta de nutrientes de los \r\n deportistas en funci\u00f3n de sus objetivos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfPor qu\u00e9 hay que comer bien antes de tomar suplementos?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Se ha demostrado que los suplementos son muy \u00fatiles y beneficiosos para \r\n alcanzar los objetivos, pero a\u00fan as\u00ed hay que acordarse de comer todos \r\n los d\u00edas. No hay que saltarse ninguna comida y, sobre todo, hay que \r\n comer productos frescos y ecol\u00f3gicos. Para satisfacer las necesidades \r\n nutricionales diarias en macronutrientes (l\u00edpidos, prote\u00ednas, hidratos \r\n de carbono), as\u00ed como en micronutrientes (vitaminas, \u00e1cidos, grasas, \r\n sales minerales y oligoelementos), una dieta equilibrada y variada debe \r\n ser una prioridad. Para maximizar los esfuerzos y los suplementos, se \r\n debe elegir la dieta que mejor se adapte a las necesidades y a la \r\n situaci\u00f3n, sobre todo, es importante realizar comidas energ\u00e9ticas \r\n adaptadas al programa de entrenamiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo promover el aumento de peso en el d\u00eda a d\u00eda?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Es muy importante descansar lo suficiente cada d\u00eda para favorecer el \r\n aumento de peso y potenciar los efectos de los suplementos para la \r\n musculaci\u00f3n. Es aconsejable dormir ocho horas por noche, o incluso m\u00e1s \r\n si es posible, para conseguir un aumento \u00f3ptimo del peso en seco. Esto \r\n permite que los m\u00fasculos descansen y se reconstruyan despu\u00e9s de cada \r\n sesi\u00f3n de entrenamiento con pesas o actividad f\u00edsica, por lo tanto, es \r\n esencial tener un sue\u00f1o de calidad y un tiempo de descanso suficiente \r\n para lograr el objetivo de ganar peso, tambi\u00e9n es ideal espaciar las \r\n sesiones de musculaci\u00f3n y deportivas entre tres o cuatro sesiones por \r\n semana, de esta manera, permitir\u00e1 que los m\u00fasculos descansen con los \r\n d\u00edas de recuperaci\u00f3n entre cada sesi\u00f3n de entrenamiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfCu\u00e1les son los suplementos alternativos?\r\n <\/h2>\r\n
    \r\n
  • \r\n Prote\u00edna<\/b>\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

    \r\n La prote\u00edna en polvo<\/b> est\u00e1 considerada como el mejor suplemento \r\n diet\u00e9tico para la ganancia muscular. Tienen grandes ventajas desde el \r\n punto de vista nutricional, tambi\u00e9n es el complemento esencial en las \r\n rutinas diet\u00e9ticas de los deportistas.\r\n <\/p>\r\n

      \r\n
    • \r\n Amino\u00e1cidos<\/b>\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

      \r\n Para favorecer el aumento de peso, es muy importante elegir los \r\n complementos alimenticios adecuados. Los amino\u00e1cidos son uno de los \r\n componentes m\u00e1s importantes del tejido muscular.\r\n <\/p>\r\n

        \r\n
      • \r\n BCAA<\/b>\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

        \r\n Todos los amino\u00e1cidos o BCAA's son tambi\u00e9n muy esenciales para la \r\n construcci\u00f3n muscular. Est\u00e1n disponibles en polvo o en forma s\u00f3lida, \r\n tienen una acci\u00f3n espec\u00edfica, por lo que es preferible tomarlos solos. \r\n La leucina, la valina y la isoleucina son sustancias contenidas en esta \r\n prote\u00edna, que act\u00faan de forma sin\u00e9rgica para promover un anabolismo \r\n muscular \u00f3ptimo, por lo tanto, son indispensables para reservar y \r\n aumentar las reservas de energ\u00eda durante el entrenamiento.\r\n <\/p>\r\n

          \r\n
        • \r\n Creatina<\/b>\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

          \r\n Creatina<\/b> es uno de los suplementos diet\u00e9ticos m\u00e1s recomendados para \r\n el culturismo, tanto para principiantes como para atletas \r\n experimentados. Mejora la fuerza y favorece el crecimiento de la masa \r\n muscular, tambi\u00e9n es ideal para mejorar la relaci\u00f3n entre la masa \r\n muscular y la masa grasa del cuerpo, adem\u00e1s, favorece el aumento de \r\n peso. La creatina tambi\u00e9n mejora el transporte de amino\u00e1cidos a los \r\n m\u00fasculos y ayuda a reducir la grasa corporal.\r\n <\/p>\r\n

            \r\n
          • \r\n Glutamina<\/b>\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

            \r\n La glutamina o L-Glutamina es un amino\u00e1cido abundante que se encuentra \r\n en los m\u00fasculos esquel\u00e9ticos del cuerpo. La glutamina es el primer \r\n amino\u00e1cido que el cuerpo descompone durante el esfuerzo f\u00edsico, por lo \r\n tanto, tomar un suplemento de glutamina puede ser beneficioso para ganar \r\n peso. Este suplemento diet\u00e9tico tambi\u00e9n ayuda a aumentar los esfuerzos \r\n y, por lo tanto, es indispensable en el entrenamiento con pesas, tambi\u00e9n \r\n estimula la recuperaci\u00f3n f\u00edsica. Al formar parte de los amino\u00e1cidos, \r\n participa en la regularizaci\u00f3n del sistema digestivo y es tambi\u00e9n la \r\n principal fuente de energ\u00eda para los gl\u00f3bulos blancos.\r\n <\/p>\r\n

            \r\n Para concluir\r\n <\/h2>\r\n

            \r\n En resumen, los complementos alimenticios son muy favorables para \r\n mejorar la ganancia de masa muscular. Es un apoyo para que el deportista \r\n satisfaga las necesidades nutricionales, tambi\u00e9n optimizan la \r\n alimentaci\u00f3n para favorecer el consumo de m\u00fasculo seco y mejorar su \r\n rendimiento, sin embargo, es esencial recordar que es imprescindible \r\n tomar estos suplementos con moderaci\u00f3n para garantizar su eficacia \r\n duradera. Es muy importante elegir los productos que mejor se adaptan a \r\n la necesidad y a la consecuci\u00f3n del objetivo esperado por el deportista, \r\n ya que cada producto desempe\u00f1a una funci\u00f3n espec\u00edfica, por lo tanto, es \r\n necesario elegir productos de calidad, ya que determina la eficacia y la \r\n calidad de los suplementos para la musculaci\u00f3n.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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