{"id":5118,"date":"2021-06-07T12:30:57","date_gmt":"2021-06-07T10:30:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=5118"},"modified":"2021-09-21T10:51:20","modified_gmt":"2021-09-21T08:51:20","slug":"la-avena","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/nutricion-deportiva\/todo-sobre-la-alimentacion-sana\/los-mejores-alimentos-para-los-practicantes-del-culturismo\/los-mejores-carbohidratos\/la-avena\/","title":{"rendered":"LA AVENA"},"content":{"rendered":"\t\t
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\n\t\t\tLA AVENA, UN CEREAL IDEAL PARA LOS DEPORTISTAS<\/b>\r\n\r\n

\r\n Existen varias especies de plantas, entre las que se encuentran los \r\n copos de avena. Seg\u00fan la creencia popular, los copos de avena tienen \r\n muchos beneficios para el organismo, especialmente para los deportistas, \r\n tambi\u00e9n es una fuente ideal de hidratos de carbono. Para conocer mejor \r\n sus especificidades y sus beneficios para los aficionados al deporte, \r\n aqu\u00ed tienes informaci\u00f3n sobre ello.<\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 es la avena?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Los copos de avena son un cereal con un excelente perfil nutricional. \r\n Seg\u00fan los expertos, 50 g de avena aportan 5 g de fibra alimentaria y 6,5 \r\n g de prote\u00ednas. Son excelentes para un tentempi\u00e9 y sus beneficios no \r\n s\u00f3lo se ven en su alto contenido en prote\u00ednas, tambi\u00e9n aportan al \r\n organismo fibra soluble, adem\u00e1s de estas fibras, los copos de avena, \r\n contienen manganeso, zinc, magnesio y otros tipos de minerales.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los copos de avena pueden comerse como un aperitivo, m\u00e1s concretamente \r\n en forma de pastel, para los que no pueden comerlas de forma natural, se \r\n pueden consumir en forma de gachas y con muesli, algunas personas suelen \r\n comerlas en el desayuno.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Las ventajas de los copos de avena\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Con un \u00edndice gluc\u00e9mico bajo, estabiliza los niveles de az\u00facar en sangre \r\n del organismo. Cuando comes avena, te sentir\u00e1s lleno durante m\u00e1s tiempo \r\n porque el cuerpo la digiere y absorbe lentamente, esto ayuda a posponer \r\n la sensaci\u00f3n de hambre.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Adem\u00e1s de suprimir el apetito, los copos de avena ayudan a perder peso, \r\n al contener prote\u00ednas e hidratos de carbono, son ideales para los \r\n deportistas y culturistas. Los copos de avena no s\u00f3lo aportan energ\u00eda al \r\n cuerpo y a los m\u00fasculos, tambi\u00e9n suponen un bajo riesgo de \r\n almacenamiento de grasa, pero para que esto funcione eficazmente, es \r\n aconsejable comerlo fr\u00edo, en este estado, el \u00edndice gluc\u00e9mico se \r\n mantendr\u00e1 bajo. Como los copos de avena se pueden comer todas las \r\n ma\u00f1anas, el nivel de insulina as\u00ed como el almacenamiento de grasa, \r\n disminuir\u00e1n al final.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En comparaci\u00f3n con otros cereales, los copos de avena llenan m\u00e1s que \r\n otros tipos de cereales. Un estudio realizado en 2018 ha demostrado que \r\n la prote\u00edna obtenida de estos copos de avena reduce el dolor muscular \r\n despu\u00e9s del entrenamiento, adem\u00e1s de esta reducci\u00f3n del dolor muscular, \r\n tambi\u00e9n reducen factores inflamatorios como la IL-6 y la prote\u00edna C \r\n reactiva.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 es el salvado de avena?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El salvado de avena es s\u00f3lo la c\u00e1scara que rodea el copo de avena, \r\n enriquecidos con fibra soluble y pectina, los copos de avena son \r\n ventajosos para el tr\u00e1nsito, tambi\u00e9n contiene fibras que tienen virtudes \r\n especiales. Su absorci\u00f3n puede ser como m\u00e1ximo 30 veces su volumen en \r\n agua, estas fibras impiden la asimilaci\u00f3n de l\u00edpidos y az\u00facares durante \r\n la comida. El salvado de avena es bueno para la salud.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los beneficios del salvado de avena para el organismo\r\n <\/h3>\r\n

\r\n Para empezar el d\u00eda, un bol de avena con frutos secos ser\u00e1 suficiente. \r\n Esta cantidad evita el riesgo de padecer enfermedades card\u00edacas y \r\n diabetes de tipo II. El salvado de avena y todos los derivados de la \r\n avena tienen la fibra llamada beta-glucano. Los beneficios de estas \r\n fibras solubles de avena sobre los niveles de colesterol est\u00e1n \r\n demostrados desde 1963.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Seg\u00fan estudios realizados por especialistas, una persona con colesterol \r\n alto y que consuma 3 g de estas fibras al d\u00eda tiene la capacidad de \r\n reducir el colesterol total, s\u00f3lo hay que tener en cuenta que el 1% de \r\n colesterol s\u00e9rico tiene una disminuci\u00f3n del 2% del riesgo de enfermedad \r\n card\u00edaca.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El salvado de avena y la regulaci\u00f3n del colesterol\r\n <\/h3>\r\n

\r\n El salvado de avena regula el colesterol en el intestino y el \r\n colon.Estas fibras delimitan la absorci\u00f3n de los l\u00edpidos en el intestino \r\n mientras que en el colon se eliminan los subproductos del colesterol.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Adem\u00e1s de estas fibras, el salvado de avena tambi\u00e9n contiene \r\n antioxidantes llamados avenantramidas, estos previenen los radicales \r\n libres, reducir\u00e1 el riesgo de patolog\u00eda cardiovascular. Los fenoles de \r\n la avena tambi\u00e9n impiden la formaci\u00f3n de muchas mol\u00e9culas implicadas en \r\n la uni\u00f3n de los monocitos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La avena, un nutriente que puede combinarse con una dieta sin gluten\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Con una cantidad m\u00ednima de gluten presente en la avena, sigue siendo \r\n tolerable para el tratamiento de la enfermedad cel\u00edaca, tambi\u00e9n es \r\n compatible con una dieta sin gluten, en los ni\u00f1os, se ha demostrado que \r\n su mucosa del intestino delgado y su sistema inmunitario se curan con \r\n esta compatibilidad.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Utilizar bien los copos de avena\r\n <\/h3>\r\n

\r\n Es obvio que la avena es un grano entero, gracias a sus sustancias \r\n esenciales, ofrece, efectivamente, una buena nutrici\u00f3n, con su alto \r\n contenido en fibra.  Desempe\u00f1an un papel importante en la digesti\u00f3n. En \r\n cuanto a sus usos, pueden utilizarse en muchas dietas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Como los copos tienen forma de cereal, pueden consumirse en su estado \r\n crudo. Se pueden comer con leche en el desayuno, algunas personas \r\n tambi\u00e9n las a\u00f1aden al yogur, a las ensaladas y al reques\u00f3n, de este \r\n modo, no es necesario prepararlos de antemano.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los copos de avena se pueden cocinar en la cocina, es factible \r\n cocinarlos como risottos y empanados, algunas personas los cocinan como \r\n bizcochos y gachas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfD\u00f3nde encontrar copos de avena?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Los copos de avena se pueden adquirir en los supermercados a diario, \r\n tambi\u00e9n est\u00e1n disponibles en los sitios de venta en l\u00ednea, en Internet, \r\n se distribuyen con precios m\u00e1s bajos. Cuando se hace una visita, los \r\n clientes pueden encontrar buenas ofertas y promociones en marcas de este \r\n tipo de cereales.\r\n <\/p>\r\n  \t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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