{"id":5216,"date":"2021-06-07T12:32:49","date_gmt":"2021-06-07T10:32:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=5216"},"modified":"2021-09-29T12:42:23","modified_gmt":"2021-09-29T10:42:23","slug":"frutas-y-verduras","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/nutricion-deportiva\/todo-sobre-la-alimentacion-sana\/los-mejores-alimentos-para-los-practicantes-del-culturismo\/frutas-y-verduras\/","title":{"rendered":"FRUTAS Y VERDURAS"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\tFRUTAS Y VERDURAS, ALIMENTOS ESENCIALES PARA LOS CULTURISTAS<\/b>\r\n\r\n

\r\n Las frutas y las verduras son a menudo olvidadas por los culturistas, a \r\n pesar de que son alimentos ricos en prote\u00ednas e hidratos de carbono, y \r\n por lo tanto, alimentos adecuados para la musculaci\u00f3n<\/b>. Estos tipos \r\n de alimentos aportan muchos nutrientes esenciales para el organismo y \r\n previenen los riesgos de diversas patolog\u00edas. En una dieta es necesario \r\n a\u00f1adir frutas y verduras.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Frutas y verduras, \u00bfqu\u00e9 son?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Las verduras son plantas con partes comestibles. Se clasifican en varias \r\n familias. Las verduras de flor son las alcachofas, el br\u00f3coli y la \r\n coliflor. Las hortalizas de hoja verde se componen de lechugas, \r\n endivias, espinacas y coles. El pepino, la berenjena, el calabac\u00edn y el \r\n tomate se denominan hortalizas de fruto, mientras que la cebolla, el ajo \r\n y la chalota son hortalizas de bulbo. Existen otras, que son las \r\n hortalizas de tub\u00e9rculo, que est\u00e1n formadas por las patatas y las \r\n alcachofas de Jerusal\u00e9n, tambi\u00e9n est\u00e1n las jud\u00edas, los guisantes, el \r\n ma\u00edz, las habas y las lentejas, que se denominan legumbres de siembra. \r\n En cuanto a las hortalizas de ra\u00edz, hay zanahorias, r\u00e1banos, remolacha y \r\n apio, por \u00faltimo, las verduras de tallo, que contienen apio, esp\u00e1rragos \r\n e hinojo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Pero los frutos son el resultado de la modificaci\u00f3n de una flor despu\u00e9s \r\n de su abstracci\u00f3n. Las semillas que contienen permiten la procreaci\u00f3n de \r\n la planta. Al igual que las verduras, las frutas tambi\u00e9n se dividen en \r\n varias familias. Las ciruelas, los melocotones, las cerezas y los \r\n albaricoques son frutas de hueso, mientras que las peras, las manzanas, \r\n los membrillos y las uvas son frutas de pepita. Hay frutos rojos y \r\n bayas, son simplemente grosellas negras, grosellas espinosas y \r\n ar\u00e1ndanos. La naranja, el lim\u00f3n, el pomelo y la clementina son algunos \r\n de los c\u00edtricos. Existen otras familias de frutas, se trata de las \r\n nueces, las almendras, las casta\u00f1as y las avellanas, denominadas nueces, \r\n por \u00faltimo, las frutas ex\u00f3ticas incluyen papayas, mangos, pi\u00f1as y lichis.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Comer frutas y verduras, \u00bfpor qu\u00e9?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Tanto para los culturistas como para otras personas, el consumo de \r\n frutas y verduras puede reducir las enfermedades cr\u00f3nicas, protegen \r\n contra las enfermedades del coraz\u00f3n. Gracias a sus virtudes \r\n antioxidantes, las frutas y verduras ayudan a reducir el riesgo de \r\n Alzheimer, por tanto, en conjunto, mejoran la salud.\r\n <\/p>\r\n

\r\n De nuevo, estas ventajas son v\u00e1lidas para los atletas como los \r\n culturistas, sin embargo, en el caso de los culturistas, es importante \r\n controlar su salud, vigilar la salud es indispensable, sobre todo, \r\n cuando se trata de la evoluci\u00f3n del sistema card\u00edaco en tensi\u00f3n, y como \r\n las frutas y verduras contienen propiedades antioxidantes, ayudar\u00e1n a \r\n los culturistas a reducir los peligros de da\u00f1os y lesiones musculares. \r\n Comer frutas y verduras evita todos estos riesgos y los trata en caso de \r\n dificultades.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 frutas y verduras elegir?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n En realidad, no existe la mejor fruta o verdura. Lo mejor es variar los \r\n colores y las familias para mantenerse sano. Un men\u00fa compuesto por 2 o 3 \r\n colores diferentes y un men\u00fa compuesto por 2 o 3 familias diferentes, \r\n son tambi\u00e9n indispensables cada semana. La mejor soluci\u00f3n es elegir \r\n frutas y verduras frescas en su lugar. Se pueden comer en la cena o en \r\n el almuerzo, tambi\u00e9n es una buena idea incluir fruta en el desayuno como \r\n postre. Un tentempi\u00e9 diario sigue siendo factible cuando se trata de \r\n comer frutas y verduras.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Frutas y verduras, excelentes alimentos para culturistas\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La mayor\u00eda de las veces, los culturistas prefieren los alimentos ricos \r\n en prote\u00ednas, como el pollo y el pescado. Descuidan las frutas \r\n enriquecidas con az\u00facar y calor\u00edas, lo mismo ocurre con las verduras, en \r\n cambio, comen pasta y arroz. Las frutas y verduras contienen vitaminas y \r\n minerales, que son esenciales para el organismo. Estas vitaminas y \r\n minerales son importantes para absorber la transpiraci\u00f3n, gracias a su \r\n ingesta, los alimentos ser\u00e1n metabolizados de forma eficiente, adem\u00e1s, \r\n reparan y sustituyen las c\u00e9lulas musculares.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Las frutas son alimentos que contienen calor\u00edas, az\u00facares naturales y \r\n otros nutrientes. Los az\u00facares que aporta la fruta son mejores que los \r\n industriales. La piel de la fruta aporta fibras esenciales para el \r\n funcionamiento del organismo. La fruta no se parece a ning\u00fan caramelo \r\n con az\u00facares malos para el cuerpo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Alimentaci\u00f3n baja en frutas y verduras, \u00bfqu\u00e9 consecuencias tiene?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Es evidente que comer poca o ninguna fruta y verdura provoca problemas \r\n de salud. El estre\u00f1imiento y la hinchaz\u00f3n son las primeras consecuencias \r\n negativas. Al carecer tambi\u00e9n de frutas y verduras, el cuerpo corre el \r\n riesgo de sufrir fatiga y un sistema inmunitario d\u00e9bil. Los resfriados \r\n subsiguientes tambi\u00e9n son posibles da\u00f1os.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Seg\u00fan investigaciones de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud o OMS, \r\n comer poca fruta y verdura es uno de los factores de riesgo de \r\n mortalidad, adem\u00e1s, la falta de fruta y verdura aumenta el riesgo de \r\n obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 pasa con las frutas y verduras congeladas y enlatadas?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Tanto las frutas como las verduras, las que est\u00e1n congeladas o \r\n enlatadas, son fuentes m\u00e1s pobres de nutrientes que los productos \r\n frescos, pero en el caso de las frutas y verduras en conserva, su valor \r\n nutricional se ver\u00e1 reducido, de hecho, durante la cocci\u00f3n, algunas de \r\n las vitaminas se arruinar\u00e1n y algunos minerales se perder\u00e1n en el jarabe \r\n o el agua de las latas, a pesar de esta p\u00e9rdida nutricional, es mejor \r\n comer frutas y verduras enlatadas que no comerlas, basta con remojarlos \r\n bien antes de comerlos. Este m\u00e9todo elimina las sales y los az\u00facares \r\n a\u00f1adidos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo comer frutas y verduras?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La mejor manera de comer fruta y verdura es variarlas en el plato. Las \r\n verduras se pueden consumir como entrante en forma de verduras crudas, \r\n adem\u00e1s de comerlas frescas despu\u00e9s de cada comida, tambi\u00e9n se pueden \r\n hacer sopas, incluso es posible preparar una macedonia mezclando algunas \r\n variedades de fruta. Un a\u00f1adido de yogur y chocolate ser\u00e1 suficiente \r\n para hacerlo sabroso.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

FRUTAS Y VERDURAS, ALIMENTOS ESENCIALES PARA LOS CULTURISTAS Las frutas y las verduras son a…<\/p>\n","protected":false},"author":71,"featured_media":34175,"parent":4432,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"template_ES.php","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/5216"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/71"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5216"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/5216\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":35673,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/5216\/revisions\/35673"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4432"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34175"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5216"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}