{"id":6021,"date":"2021-06-07T12:59:07","date_gmt":"2021-06-07T10:59:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=6021"},"modified":"2021-09-22T09:39:43","modified_gmt":"2021-09-22T07:39:43","slug":"nutricion-femenina","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/nutricion-deportiva\/diferentes-tipos-de-dieta\/nutricion-femenina\/","title":{"rendered":"NUTRICI\u00d3N FEMENINA"},"content":{"rendered":"\t\t
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\n\t\t\tNUTRICI\u00d3N FEMENINA METABOLISMO Y DESEQUILIBRIO HORMONAL<\/b>\r\n\r\n

\r\n \r\n <\/p>\r\n

\r\n Nuestro cuerpo sintetiza constantemente hormonas. Las hormonas son \r\n mensajeros que circulan por nuestra sangre y regulan el funcionamiento \r\n de determinados \u00f3rganos o tejidos. Los estr\u00f3genos, por ejemplo, act\u00faan \r\n sobre los huesos y los m\u00fasculos, la grasa, la energ\u00eda y el estado de \r\n \u00e1nimo, mientras que la progesterona act\u00faa como calmante natural, \r\n drenando los fluidos corporales y ayudando a regenerar el tejido \u00f3seo, \r\n por lo tanto, estas dos hormonas van de la mano.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Sin embargo, este equilibrio se modifica a veces por cambios internos \r\n (embarazo, lactancia, menopausia) o externos (estr\u00e9s, choque emocional, \r\n exceso de trabajo, abandono de la p\u00edldora...).\r\n <\/p>\r\n

\r\n Aqu\u00ed es donde se produce el desequilibrio hormonal:\r\n <\/p>\r\n

\r\n Cuando hay un exceso de estr\u00f3genos: s\u00edndrome premenstrual, problemas de \r\n sue\u00f1o, aumento de peso, retenci\u00f3n de l\u00edquidos, estr\u00e9s, ralentizaci\u00f3n del \r\n metabolismo...\r\n <\/p>\r\n

\r\n Cuando los niveles de estr\u00f3geno son bajos: baja libido, infertilidad, \r\n irregularidad menstrual, estr\u00e9s, emotividad (nos convertimos en el \r\n Dr.Jekyll & Mr.Hyde en t\u00e9rminos de humor).\r\n <\/p>\r\n

\r\n Cuando las suprarrenales est\u00e1n sobrecargadas: fatiga, dolores \r\n musculares, ansiedad y depresi\u00f3n, trastornos del sue\u00f1o, problemas de \r\n concentraci\u00f3n, emotividad.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Todos estos desequilibrios son causados por una combinaci\u00f3n de factores \r\n como la dieta, el historial m\u00e9dico, los genes, los niveles de estr\u00e9s y \r\n la exposici\u00f3n a toxinas ambientales. Por lo tanto, se puede influir en \r\n muchos de estos factores, por ejemplo, mediante unadieta<\/b> adaptada.\r\n <\/p>\r\n

\r\n As\u00ed que aqu\u00ed est\u00e1n algunas claves para restaurar el equilibrio \r\n hormonal...\r\n <\/p>\r\n

\r\n S\u00cdNDROME PREMENSTRUAL\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El s\u00edndrome premenstrual, SPM, es un conjunto de manifestaciones f\u00edsicas \r\n y ps\u00edquicas ritmadas por el ciclo, que aparecen antes de la menstruaci\u00f3n \r\n y ceden en el momento de la misma. La fluctuaci\u00f3n hormonal en el periodo \r\n premenstrual es la causa del dolor, en parte debido a una producci\u00f3n \r\n excesiva de prostaglandina, pero una deficiencia de
nutrientes tambi\u00e9n \r\n explicar\u00eda este dolor.\r\n <\/p>\r\n

\r\n ALGUNOS REMEDIOS NATURALES:\r\n <\/h3>\r\n

\r\n Para aliviar los calambres, considere los antiespasm\u00f3dicos menta y \r\n jengibre para ayudar a relajar los m\u00fasculos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Recurre a una dieta antiinflamatoria (calabazas, boniatos, pi\u00f1a, \r\n nectarinas, almendras, canela) y rica en omega 3 (aceite de colza, \r\n aceite de lino, pescado azul...). En efecto, una dieta demasiado baja en \r\n \u00e1cidos grasos poliinsaturados favorece la inflamaci\u00f3n de bajo grado, \r\n alimenta el s\u00edndrome premenstrual y ralentiza el metabolismo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para mantener tu estado de \u00e1nimo: el reques\u00f3n, los pl\u00e1tanos, el arroz \r\n integral y la avena aumentar\u00e1n tus niveles de serotonina, un \r\n neurotransmisor que desempe\u00f1a un papel importante en la regulaci\u00f3n del \r\n estado de \u00e1nimo y la moral.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El magnesio es otro de sus aliados: relajante muscular y antiretenci\u00f3n \r\n de l\u00edquidos (semillas germinadas, almendras, avellanas, nueces) al que \r\n hay que unir la vitamina B6 (semillas germinadas, levadura de cerveza, \r\n yema de huevo, h\u00edgado de ternera, vegetales verdes).\r\n <\/p>\r\n

\r\n El L.G.A.(\u00e1cido gamma-linoleico) regular\u00e1 la producci\u00f3n de \r\n prostaglandinas y apoyar\u00e1 y equilibrar\u00e1 los niveles de progesterona: \r\n aceite de borraja, aceite de onagra.\r\n <\/p>\r\n

\r\n PEQUE\u00d1O EXTRA:\r\n <\/h3>\r\n

\r\n En la medicina china la acupuntura para aliviar el dolor mediante la \r\n restauraci\u00f3n de la circulaci\u00f3n de las energ\u00edas bloqueadas (o Qi).\r\n <\/p>\r\n

\r\n Mientras est\u00e1s acostado, inhala profundamente, mant\u00e9n la respiraci\u00f3n \r\n durante 4 tiempos y luego exhala lentamente. Repite...\r\n <\/p>\r\n

\r\n En ayurveda, masajea tu vientre con movimientos circulares con aceite de \r\n s\u00e9samo caliente. Es aconsejable elegir una comida vegetariana en este \r\n momento del ciclo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Entrenamiento y secreci\u00f3n hormonal\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El entrenamiento estimula la secreci\u00f3n de ciertas hormonas, como las de \r\n crecimiento, que favorecen la adaptaci\u00f3n y aumentan la masa magra, la \r\n densidad \u00f3sea, reducen la grasa visceral y mejoran el equilibrio \r\n hormonal.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Por otro lado, una disfunci\u00f3n del sistema hormonal endocrino afectar\u00e1 al \r\n rendimiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los cambios en los niveles de estr\u00f3geno debidos a la pr\u00e1ctica de un \r\n deporte excesivamente intenso pueden afectar al desarrollo f\u00edsico, a los \r\n ciclos y repercutir en la salud \u00f3sea. A esto hay que a\u00f1adir los efectos \r\n secundarios de los niveles hormonales constantemente bajos tras el uso \r\n de anticonceptivos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Estos mismos desequilibrios hormonales dar\u00e1n lugar a un sistema \r\n digestivo que ser\u00e1 menos eficiente en la absorci\u00f3n de los nutrientes \r\n contenidos en los alimentos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Es esencial para cualquier deportista conocer su perfil hormonal para \r\n asegurar un ciclo menstrual saludable y esto, para evitar cualquier \r\n p\u00e9rdida de forma y optimizar el entrenamiento y el rendimiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Soluciones\r\n <\/h2>\r\n

\r\n 1- Apoyar la acci\u00f3n del h\u00edgado mediante curas drenantes y t\u00f3nicas
hep\u00e1ticas \r\n varias veces al a\u00f1o.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Las bayas actuar\u00e1n como astringentes naturales para el h\u00edgado: fresas, \r\n bayas de goji, ar\u00e1ndanos, moras, frambuesas, grosellas...\r\n <\/p>\r\n

\r\n Plantas cruc\u00edferas (br\u00f3coli, col rizada, coliflor, r\u00facula, col, coles de \r\n Bruselas) para favorecer la eliminaci\u00f3n de los estr\u00f3genos nocivos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Utiliza plantas adapt\u00f3genas (ashwagandha, albahaca sagrada, astr\u00e1galo, \r\n rhodiola...) que favorecen el equilibrio hormonal y protegen al \r\n organismo del exceso de estr\u00e9s.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los fitoestr\u00f3genos pueden bloquear parcialmente el efecto negativo de \r\n los estr\u00f3genos. Si hay una carencia, pueden cubrir parte de las \r\n necesidades (linaza, calabaza, girasol, alfalfa, tr\u00e9bol, legumbres...).\r\n <\/p>\r\n

\r\n Plantas similares a la progesterona: \u00e1rbol casto, alchemilla, milenrama.\r\n <\/p>\r\n

\r\n 2- Aseg\u00farate de dormir bien\r\n <\/p>\r\n

\r\n La melatonina (hormona del sue\u00f1o) equilibra el exceso de estr\u00f3geno en el \r\n cuerpo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n 3- Vigila tu peso\r\n <\/p>\r\n

\r\n M\u00e1s grasa significa m\u00e1s estr\u00f3geno circulando en el cuerpo, de ah\u00ed la \r\n necesidad de controlar la gl\u00e1ndula tiroides (cuando su actividad es \r\n demasiado baja, se queman menos calor\u00edas). Resultado: fatiga y algunos \r\n kilos de m\u00e1s).\r\n <\/p>\r\n

\r\n Por \u00faltimo, pero no menos importante, no olvides consultar a tu \r\n natur\u00f3pata, que podr\u00e1 darte el mejor protocolo a seguir para un enfoque \r\n m\u00e1s completo y personalizado.\u00a1Cu\u00eddate!\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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