{"id":666,"date":"2021-06-01T19:59:53","date_gmt":"2021-06-01T17:59:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=666"},"modified":"2021-12-28T15:56:46","modified_gmt":"2021-12-28T14:56:46","slug":"mass-gainer","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/nutricion-deportiva\/complementos-alimenticios\/complementos-alimenticios-segun-sus-objetivos-deportivos\/suplementos-nutricionales-y-crecimiento-muscular\/proteina-en-polvo\/mass-gainer\/","title":{"rendered":"MASS GAINER"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Cada vez m\u00e1s extendidos en el mercado de los complementos alimenticios \r\n para la nutrici\u00f3n deportiva, los gainers o "aumentadores de peso" se han \r\n hecho un hueco en el medio muscular. Muchas personas buscan perder peso, \r\n pero algunas esperan, por el contrario, conseguir ganar masa muscular, y \r\n es aqu\u00ed donde estos productos hipercal\u00f3ricos tienen inter\u00e9s. Pero, \u00bfqu\u00e9 \r\n son realmente? \u00bfCualquiera puede usarlos? y, sobre todo, \u00bfcu\u00e1l es un \r\n buen ganador de masa? Aqu\u00ed hay cuatro puntos sobre c\u00f3mo elegir el \r\n ganador de masa adecuado para sus necesarios. Un complemento alimenticio \r\n a base de 00010prote\u00ednas00011muy especial !\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 es un ganador de masa?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Como su nombre indica, los ganadores de masa o ganadores de peso se \r\n utilizan para ganar peso, es decir: ganar masa. Para ganar masa, la \r\n f\u00f3rmula es sencilla: necesitas un entrenamiento con pesas eficaz y \r\n adaptado, y un programa nutricional equilibrado con un aporte cal\u00f3rico \r\n superior a tus necesidades. El organismo s\u00f3lo permite el crecimiento \r\n muscular si la dieta es suficientemente cal\u00f3rica, rica en prote\u00ednas y en \r\n hidratos de carbono. Los dos \u00faltimos participan en el proceso de \r\n s\u00edntesis de las prote\u00ednas musculares, por ello, los gainers suelen estar \r\n compuestos por un 25 a 30% de prote\u00ednas y una gran mayor\u00eda de hidratos \r\n de carbono. Al igual que el suero est\u00e1ndar, los ganadores de masa se \r\n mezclan en agua y contienen prote\u00ednas, pero son productos muy diferentes.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Echemos un vistazo a los ingredientes que componen este cl\u00e1sico de la \r\n nutrici\u00f3n deportiva :\r\n <\/p>\r\n

    \r\n
  • \r\n Prote\u00ednas: a menudo de origen animal (prote\u00edna de suero, case\u00edna...) \r\n tambi\u00e9n hay gainers a base de prote\u00ednas vegetales. Las prote\u00ednas son \r\n los principales constituyentes de los m\u00fasculos, por lo que es esencial \r\n consumirlas en cantidad suficiente para garantizar el desarrollo \r\n muscular. Cuanto m\u00e1s rico sea el producto en prote\u00ednas, el objetivo \r\n ser\u00e1 tomar el llamado m\u00fasculo "seco".\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Hidratos de carbono: Los hidratos de carbono est\u00e1n presentes s\u00f3lo para \r\n proporcionar la energ\u00eda que falta en la dieta y que es necesaria para \r\n el crecimiento muscular. Deben evitarse los ganadores que s\u00f3lo \r\n contienen az\u00facares r\u00e1pidos, debido a la acci\u00f3n potencialmente \r\n perjudicial para la salud relacionada con los picos de insulina que \r\n esto provoca. Lo ideal es una mezcla de diferentes hidratos de carbono \r\n complejos y simples. As\u00ed podemos encontrar maltodextrina, dextrosa o \r\n avena instant\u00e1nea.\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Otros componentes: pueden ser enriquecidos con otros componentes como \r\n amino\u00e1cidos, vitaminas o minerales para estimular la recuperaci\u00f3n o el \r\n rendimiento.\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n El factor que limita a las personas que no pueden aumentar la masa \r\n muscular suele ser la falta de energ\u00eda en la dieta debido a la falta \r\n de apetito, el tiempo o los malos h\u00e1bitos.\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

    \r\n \u00bfQui\u00e9n debe consumirlos?\r\n <\/h2>\r\n

    \r\n En general, todas las personas que no pueden ganar peso porque no pueden \r\n obtener suficientes calor\u00edas de su dieta. Antes de utilizar este tipo de \r\n producto es importante establecer un diario de alimentos, para conocer \r\n sus necesidades y malos h\u00e1bitos.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Esto le permite cuantificar el d\u00e9ficit de prote\u00ednas y calor\u00edas para \r\n saber si es posible adaptar su dieta para alcanzar sus objetivos, o si \r\n necesita este suplemento diet\u00e9tico, porque incluso con una dieta sana y \r\n equilibrada, no siempre es f\u00e1cil cumplir las recomendaciones.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n De hecho, a algunas personas les resulta dif\u00edcil hacer 3 (o m\u00e1s) comidas \r\n al d\u00eda porque no siempre es f\u00e1cil de digerir, por lo tanto, un batido de \r\n polvo con agua entre dos comidas permite tomar tentempi\u00e9s ricos en \r\n prote\u00ednas que son f\u00e1ciles de digerir y aumentan la ingesta diaria de \r\n calor\u00edas.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Es importante consumir estos complementos alimenticios de forma \r\n meditada, habiendo calculado sus necesidades a trav\u00e9s del plan \r\n alimenticio y el plan nutricional, ya que un consumo excesivo puede \r\n hacer que almacene masa grasa.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Para ganar masa muscular, es necesario un ligero exceso de calor\u00edas. Te \r\n har\u00e1 ganar en m\u00fasculo y ligeramente en grasa si tus c\u00e1lculos son buenos \r\n 1, en cambio, si tu ingesta es demasiado rica en calor\u00edas, corres el \r\n riesgo de almacenar masa grasa en una proporci\u00f3n mucho mayor que la masa \r\n muscular adquirida.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Aunque el peso en tu balanza aumenta, no es de calidad, as\u00ed que ser\u00e1 a\u00fan \r\n m\u00e1s complicado cuando quieras hacer un simulacro para perder el exceso \r\n de grasa que se ha acumulado 1\r\n <\/p>\r\n

    \r\n \u00bfQu\u00e9 ganador de masa me conviene m\u00e1s?\r\n <\/h2>\r\n

    \r\n Si tu metabolismo es muy r\u00e1pido y no consigues aumentar de peso, es \r\n aconsejable que te orientes hacia una ingesta alta en calor\u00edas, rica en \r\n hidratos de carbono complejos y simples.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n \u00a1Estos pueden superar las 1000Kcal por dosis! No se recomiendan a todas \r\n las personas que quieren ganar masa muscular de la forma m\u00e1s seca \r\n posible y que tienden a almacenar grasa con facilidad, estos, deben \r\n recurrir a lo que puede llamarse un "ganador de grasa".\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Es decir, los gainers ricos en prote\u00ednas, con una proporci\u00f3n mayor o \r\n igual a la de los hidratos de carbono. Este tipo de producto "magro" es \r\n el intermedio entre las prote\u00ednas en polvo (tipo prote\u00edna de suero) y \r\n los cl\u00e1sicos gainers de alto contenido cal\u00f3rico.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n \u00bfCu\u00e1ndo debo usarlo?\r\n <\/h2>\r\n

    \r\n Lo primero que hay que hacer es determinar cu\u00e1ntas dosis necesitas de tu \r\n plan de alimentaci\u00f3n previamente establecido, entonces, el primer batido \r\n que tendr\u00e1s que consumir ser\u00e1 justo despu\u00e9s de su entrenamiento si no \r\n tienes una comida dentro de las dos horas de tu entrenamiento.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Se ha demostrado que la combinaci\u00f3n de hidratos de carbono con \r\n amino\u00e1cidos despu\u00e9s del entrenamiento, aumenta la s\u00edntesis de prote\u00ednas \r\n musculares y el anabolismo 2. Si tienes una comida completa justo \r\n despu\u00e9s de tu sesi\u00f3n, es preferible que comas tu gainer como un \r\n tentempi\u00e9 por la ma\u00f1ana o por la tarde (o ambos si es necesario).\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Porque est\u00e1 claro que consumir esta coctelera tan cargada antes de una \r\n comida puede quitarte el apetito.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Nuestro consejo\r\n <\/h2>\r\n

    \r\n Una vez m\u00e1s, el establecimiento de un plan de alimentaci\u00f3n es esencial \r\n para conocer sus necesidades y la parte de nutrientes que debe aportar \r\n la complementaci\u00f3n. Si tus objetivos son ganar peso muy r\u00e1pidamente, o \r\n si no consigues ganar peso, tendr\u00e1s que elegir un aumento muy cal\u00f3rico \r\n consultando los valores nutricionales que figuran en la etiqueta del \r\n producto.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Si, por el contrario, deseas conseguir un aumento de peso m\u00e1s controlado \r\n o si tiendes a engordar con facilidad, deber\u00e1s orientarse hacia un \r\n aumento con una ingesta cal\u00f3rica razonable, procedente principalmente de \r\n las prote\u00ednas.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Por \u00faltimo, si no encuentras el ganador que corresponde exactamente a \r\n tus expectativas, siempre es posible fabricarlo uno mismo. Combinando tu \r\n prote\u00edna en polvo con avena instant\u00e1nea o maltodextrina obtendr\u00e1 un \r\n gainer que podr\u00e1 dosificar seg\u00fan los valores nutricionales deseados.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Bibliographie\r\n <\/h2>\r\n

    \r\n 1.Ina Garthe, Truls Raastad, Per Egil Refsnes y Jorunn \r\n Sundgot-Borgen.Efecto de la intervenci\u00f3n nutricional sobre la \r\n composici\u00f3n corporal y el rendimiento en atletas de \u00e9lite, European \r\n Journal of Sport Science 2013
    2.Rasmussen BB, Tipton KD, Miller SL, \r\n Wolf SE, Wolfe RR.Un suplemento oral de amino\u00e1cidos esenciales y \r\n carbohidratos mejora el anabolismo de las prote\u00ednas musculares despu\u00e9s \r\n del ejercicio de resistencia.J Appl Physiol 2\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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