{"id":6854,"date":"2021-06-07T13:15:49","date_gmt":"2021-06-07T11:15:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=6854"},"modified":"2021-09-22T09:56:35","modified_gmt":"2021-09-22T07:56:35","slug":"como-conciliar-el-ayuno-y-el-entrenamiento-de-fuerza","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/nutricion-deportiva\/diferentes-tipos-de-dieta\/ayuno\/como-conciliar-el-ayuno-y-el-entrenamiento-de-fuerza\/","title":{"rendered":"COMO CONCILIAR EL AYUNO Y EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n "Eentrenamiento con pesas" y "Ayuno" parecen ser contradictorios. La \r\n mayor\u00eda de las veces, el ayuno se asocia a un peso corporal bajo, como \r\n el de Gandhi, un delgado activista pol\u00edtico. Sin embargo, \u00a1esta es una \r\n idea completamente equivocada! Si el ayuno se practica de forma \r\n adecuada, puede contribuir a un aumento puro, sano y natural de la masa \r\n muscular. \u00a1Y s\u00ed! \u00a1Una persona puede parecerse a Schwarzenegger ayunando! \r\n Por incre\u00edble que parezca, mariedad de la construcci\u00f3n muscular adecuada \r\n y el ayuno es bueno para su salud. \u00bfC\u00f3mo es posible? En primer lugar, es \r\n necesario entender el ayuno en todos sus aspectos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 es el ayuno?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n El ayuno es una privaci\u00f3n voluntaria de comida y\/o bebida durante un \r\n periodo de tiempo determinado. En resumen, el ayuno es una dieta. Su \r\n duraci\u00f3n es corta o larga, seg\u00fan sea menor o mayor de 2 d\u00edas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El ayuno no es una ciencia particular, no requiere, en principio, \r\n ninguna maestr\u00eda espec\u00edfica ni equipo dedicado. Por el contrario, es \r\n extremadamente sencillo de llevar a cabo. Su pr\u00e1ctica puede, en cierto \r\n modo, reconstruir el cuerpo: permite transferir la energ\u00eda que se \r\n utilizaba para la digesti\u00f3n a otras actividades f\u00edsicas como la limpieza \r\n o el entrenamiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los beneficios del ayuno\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Lo m\u00e1s importante es recordar que para esperar ver un desarrollo en \r\n cualquier campo, es imprescindible salir de la "zona de confort". Esta \r\n es precisamente la ventaja de este proceso, pone al organismo en un \r\n reto, que le permite contribuir a la mejora de nuestro organismo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Un m\u00e9todo reciente de musculaci\u00f3n, cada vez m\u00e1s utilizado, consiste en \r\n que los interesados coman varias veces al d\u00eda o incluso cada 2 o 3 horas \r\n para ganar masa corporal. La eficacia de esta t\u00e9cnica est\u00e1 por \r\n comprobar, ya que puede ser asfixiante para el organismo. Lo cierto es \r\n que hace que se gaste mucha energ\u00eda en la digesti\u00f3n, sin tiempo de \r\n descanso. Como dice el culturista Serge NUBRET: hay que comer como un \r\n tigre, sabiendo que este animal feroz y robusto s\u00f3lo se alimenta una o \r\n dos veces al d\u00eda.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La contribuci\u00f3n del ayuno a la fuerza muscular difiere entre el ayuno de \r\n corta y larga duraci\u00f3n. Es necesario destacar esta distinci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El ayuno corto, \u00bfqu\u00e9 es?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Se trata de un ayuno de un m\u00e1ximo de 3 d\u00edas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En ausencia de alimento externo, son las reservas y las partes \r\n degeneradas del organismo las que alimentan a las c\u00e9lulas. Las c\u00e9lulas \r\n siguen nutri\u00e9ndose permanentemente de las reservas presentes en el \r\n organismo. \u00bfPor qu\u00e9 es esto ventajoso?\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los beneficios del ayuno corto\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los ayunos cortos favorecen la p\u00e9rdida de peso, mejoran la digesti\u00f3n y \r\n la asimilaci\u00f3n de los alimentos y ahorran energ\u00eda. El v\u00ednculo entre la \r\n actividad f\u00edsica y la digestiva es que el sistema nervioso tiene m\u00e1s \r\n fuerza para el deporte y el entrenamiento. Al asimilar mejor las \r\n comidas, se produce una mejor acci\u00f3n anab\u00f3lica: los nutrientes se \r\n transforman en energ\u00eda y luego en m\u00fasculo, no en grasa. Por eso no es de \r\n extra\u00f1ar, por as\u00ed decirlo, que el concepto de entrenamiento en ayunas \r\n sea cada vez m\u00e1s popular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Las ventajas del "ayuno intermitente "\r\n <\/p>\r\n

\r\n Uno de los h\u00e1bitos alimentarios actuales es el "ayuno intermitente". \r\n Este tipo de ayuno consiste en alternar periodos de ayuno o de ingesta \r\n normal de alimentos de forma regular: por ejemplo, no comer nada antes \r\n de la tarde. Este m\u00e9todo tendr\u00eda varias ventajas, que permitir\u00e1n \r\n comprender mejor los efectos del ayuno corto en el organismo, de forma \r\n m\u00e1s detallada. Adem\u00e1s de permitir que el cuerpo descanse durante unas \r\n horas y as\u00ed concentrar la energ\u00eda en otra cosa, aumenta la sensibilidad \r\n a la insulina y potencia la producci\u00f3n de hormonas del crecimiento. A \r\n continuaci\u00f3n, favorece el funcionamiento del sistema endocrino. Esto \r\n puede explicarse por el hecho de que un cuerpo privado de alimentos \r\n tiene m\u00e1s capacidad para absorberlos. En t\u00e9rminos m\u00e1s claros, el cuerpo \r\n est\u00e1 m\u00e1s dispuesto a asimilar y digerir los alimentos. Gestiona \r\n eficazmente las fases y etapas de la nutrici\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Por lo tanto, la alimentaci\u00f3n diaria regular provoca un debilitamiento \r\n del organismo, ya que satura los \u00f3rganos digestivos y reduce su \r\n eficacia. Cuando la sensibilidad a la insulina mejora, significa que los \r\n nutrientes se han convertido en energ\u00eda. Este tipo de ayuno no supone un \r\n riesgo para la masa muscular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La f\u00f3rmula ideal para el ayuno corto\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo practicar el ayuno corto de forma respetuosa con los m\u00fasculos? La \r\n respuesta es sencilla: no hay que perder de vista el objetivo. El ayuno \r\n limpia y mejora la eficiencia del cuerpo para optimizar la energ\u00eda, pero \r\n este proceso no ocurre en poco tiempo. Por lo tanto, si el objetivo es \r\n la grasa en beneficio de los m\u00fasculos, no basta con hacer un ayuno \r\n intermitente durante 1 o 2 d\u00edas. De hecho, durante este periodo, el \r\n cuerpo s\u00f3lo consume las reservas de az\u00facar y gluc\u00f3geno. La paciencia, la \r\n perseverancia y la motivaci\u00f3n son, por tanto, la clave.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Es normal sentirse mal al principio. Durante los primeros d\u00edas, el \r\n cuerpo limpia la comida basura del organismo, lo que genera n\u00e1useas. Una \r\n vez completado este proceso de desintoxicaci\u00f3n, las sensaciones \r\n desagradables desaparecen.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Otro punto que hay que recordar es que lo que toda persona quiere es \r\n mantenerse sana. Por ello, el deporte entra en juego. No tiene sentido \r\n tener grandes grupos musculares, pero cuerpos d\u00e9biles e ineficientes que \r\n no pueden soportar la m\u00e1s m\u00ednima privaci\u00f3n de alimentos. La idea de \r\n comer en exceso se opone a esta noci\u00f3n de salud.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los beneficios del ayuno prolongado en la masa muscular\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Este tipo de ayuno puede durar desde 5 d\u00edas hasta 3 semanas o m\u00e1s. Puede \r\n parecer sorprendente, pero ayuda a los m\u00fasculos a desarrollarse en \r\n t\u00e9rminos de masa. Para las personas que ya tienen un gran volumen \r\n muscular, es ineficaz. Por otro lado, para aquellos que tienen \r\n dificultades para ganar masa muscular a pesar del entrenamiento con \r\n pesas y el deporte, puede ser la soluci\u00f3n. Si se produce este problema, \r\n puede tratarse de un defecto del sistema digestivo, que tiene \r\n dificultades para asimilar y digerir los productos consumidos. Este \r\n defecto impide la producci\u00f3n normal de hormonas, que son esenciales para \r\n el crecimiento muscular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En este caso, el ayuno prolongado se presenta como una alternativa \r\n interesante ya que participa en el proceso homeost\u00e1tico del organismo. \r\n Por homeostasis entendemos una estabilizaci\u00f3n en los organismos vivos, \r\n una vuelta al estado \u00f3ptimo. Se caracteriza por la ausencia de \r\n alteraciones alimentarias, lo que se favorece con el ayuno prolongado. \r\n Este proceso puede ser beneficioso para las personas que tienen \r\n dificultades para desarrollar sus m\u00fasculos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para las personas que est\u00e1n en pleno programa de adelgazamiento, lo \r\n principal es perder masa grasa para recuperar energ\u00eda y aumentar as\u00ed la \r\n eficacia del organismo. Una vez realizada esta depuraci\u00f3n del organismo, \r\n \u00e9ste consigue asimilar, acumular energ\u00eda, construir m\u00fasculos y tejidos.\r\n <\/p>\r\n
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