{"id":6903,"date":"2021-06-07T13:16:34","date_gmt":"2021-06-07T11:16:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=6903"},"modified":"2021-09-22T09:57:20","modified_gmt":"2021-09-22T07:57:20","slug":"ayuno-intermitente","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/nutricion-deportiva\/diferentes-tipos-de-dieta\/ayuno\/ayuno-intermitente\/","title":{"rendered":"AYUNO INTERMITENTE"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n El t\u00e9rmino pr\u00e1ctico voluntario desayuno<\/b> ha vuelto en los \u00faltimos \r\n a\u00f1os cuando se plantean exigencias relacionadas con la salud o el \r\n bienestar. El ayuno intermitente es una de las dietas m\u00e1s populares por \r\n sus m\u00faltiples beneficios. Esta dieta tambi\u00e9n es recomendada por los \r\n entrenadores para los atletas que desean perder peso o para otros \r\n programas deportivos. Descubra todo lo que necesita saber al respecto.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 es el ayuno intermitente?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n El ayuno intermitente es una dieta mediterr\u00e1nea, m\u00e1s que una dieta en el \r\n sentido convencional. Consiste en tener un estilo de vida que introduce \r\n una forma particular de comer. El principio es alternar per\u00edodos de \r\n comidas y ayunos. En este caso, no se trata de consumir determinados \r\n alimentos, sino de controlar la frecuencia de las comidas, que deben \r\n cumplirse en determinados momentos del d\u00eda para comer. El ayuno \r\n intermitente existe en varias formas (16\/8, 2\/5, cada dos d\u00edas, etc...) \r\n pero todos los principios dividen el d\u00eda o la semana en per\u00edodos de \r\n descanso y abstinencia.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Esta dieta tambi\u00e9n puede definirse como una continuidad del momento en \r\n que una persona no come como durante el sue\u00f1o por ejemplo. Tiene \r\n beneficios muy beneficiosos para la salud. De hecho, algunos estudios \r\n recomiendan el ayuno para tener un mejor funcionamiento de los sistemas \r\n cerebrovascular y cardiovascular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo funciona el ayuno en la vida cotidiana?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n El ayuno diario consiste simplemente en saltarse el desayuno, es decir, \r\n hacer la primera comida a mediod\u00eda y la \u00faltima a las 20 horas. Esto \r\n significa que el cuerpo ayuna durante 16 horas y la ventana de consumo \r\n se limita a 8 horas. Este es el m\u00e9todo 16\/8 y es el principio m\u00e1s \r\n extendido. Este sencillo m\u00e9todo le permite obtener resultados \r\n satisfactorios con un m\u00ednimo de esfuerzo. No requiere seguir dietas \r\n especiales con normas estrictas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Desde hace algunos a\u00f1os, el ayuno intermitente 16\/8 goza de una fama \r\n estratosf\u00e9rica. Lo eligen sobre todo las personas que quieren perder \r\n peso y quemar grasa. Muchos culturistas tambi\u00e9n lo practican para quemar \r\n la \u00faltima capa de grasa con el fin de dejar el m\u00fasculo redondo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Este m\u00e9todo se considera generalmente menos restrictivo y mucho m\u00e1s \r\n flexible ya que no hay limitaci\u00f3n cal\u00f3rica. Adem\u00e1s, se adapta a \r\n cualquier estilo de vida. Especialmente indicado para deportistas que \r\n necesitan una cantidad abundante de calor\u00edas para poder seguir una \r\n pr\u00e1ctica intensiva. Sin embargo, hay algunos factores que incidir\u00e1n \r\n ampliamente en el inter\u00e9s de esta dieta para un deportista de alto nivel.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfEs un buen m\u00e9todo para perder peso y tener un resultado suavizado para \r\n un atleta de alto nivel?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Ciertamente, los estudios sobre el tema del ayuno intermitente no son \r\n legi\u00f3n. Sin embargo, las investigaciones realizadas hasta ahora han dado \r\n resultados m\u00e1s que prometedores. Algunos estudios han encontrado \r\n resultados en el aumento de la p\u00e9rdida de peso y, seg\u00fan otros, un \r\n resultado en los marcadores metab\u00f3licos desarrollados.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los estudios m\u00e1s recientes sugieren que algunos atletas deben tener \r\n per\u00edodos con una ingesta de energ\u00eda reducida o nula para contribuir a \r\n mejorar el rendimiento. Para los atletas de resistencia, la producci\u00f3n \r\n de nuevas mitocondrias, denominada biog\u00e9nesis mitocondrial, es uno de \r\n los signos m\u00e1s importantes de la adaptaci\u00f3n al ejercicio. Durante el \r\n entrenamiento, el cuerpo del deportista reacciona al agotamiento de las \r\n reservas de energ\u00eda. Esto se interpreta desencadenando una serie de \r\n factores de se\u00f1alizaci\u00f3n. Estos, a su vez, estimulan varias respuestas \r\n positivas a los ejercicios de resistencia, incluyendo la biog\u00e9nesis \r\n mitocondrial.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Por lo tanto, en algunos casos espec\u00edficos, hacer un entrenamiento de \r\n resistencia en un estado de baja energ\u00eda puede dar un mejor resultado en \r\n t\u00e9rminos de adaptaci\u00f3n o resistencia al entrenamiento. Sin embargo, hay \r\n que tener en cuenta que estas investigaciones suelen realizarse sobre la \r\n base de una dieta baja en carbohidratos, y no como un entrenamiento \r\n completamente en ayunas, como es el caso del ayuno intermitente.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfEs recomendable el ayuno intermitente para los deportistas?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Ya el ayuno intermitente tiene notables efectos positivos en una persona \r\n normal. Y para los atletas de \u00e9lite, dependiendo de su objetivo de \r\n entrenamiento, los per\u00edodos de baja ingesta de carbohidratos causados \r\n por el ayuno intermitente pueden mejorar o reducir el rendimiento. En \r\n este caso, es dif\u00edcil definir si el ayuno intermitente es una buena o \r\n mala idea para los deportistas porque depende de varios factores.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Por ejemplo, si el deportista entrena temprano por la ma\u00f1ana y la \u00faltima \r\n comida fue el d\u00eda anterior a \u00faltima hora de la tarde, esto puede afectar \r\n a la capacidad de concentraci\u00f3n durante el entrenamiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Adem\u00e1s, no comer antes de un entrenamiento de alta intensidad, como el \r\n sprint o los ejercicios de resistencia, puede reducir el \u00e9xito. Sin \r\n embargo, si el entrenamiento se realiza m\u00e1s tarde en el d\u00eda, el ayuno \r\n intermitente no tiene ning\u00fan impacto siempre que el atleta consuma \r\n suficiente energ\u00eda y nutrientes durante la comida, antes y despu\u00e9s del \r\n entrenamiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para concluir\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n As\u00ed que en conclusi\u00f3n, el ayuno intermitente tiene enormes beneficios \r\n para las personas normales. Y en el caso de los deportistas de \u00e9lite, \r\n los resultados son dispares. Es importante tener en cuenta que, aunque \r\n practiquen una dieta antes de las comidas sin l\u00edmites de tiempo, los \r\n estudios han demostrado que muchos de ellos no consiguen ingerir \r\n suficientes calor\u00edas. Por lo tanto, es l\u00f3gico suponer que si se consigue \r\n ingerir m\u00e1s calor\u00edas con las comidas suficientes se puede proporcionar \r\n energ\u00eda en las cantidades de alimentos necesarias.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Al final, lo m\u00e1s importante para un atleta es almacenar suficientes \r\n calor\u00edas para rendir, sin importar cu\u00e1ntas veces consuma.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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