{"id":7050,"date":"2021-06-07T13:20:54","date_gmt":"2021-06-07T11:20:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=7050"},"modified":"2021-09-22T09:59:35","modified_gmt":"2021-09-22T07:59:35","slug":"cambiar-su-alimentacion","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/nutricion-deportiva\/diferentes-tipos-de-dieta\/como-comer-sano-las-5-reglas-basicas\/cambiar-su-alimentacion\/","title":{"rendered":"CAMBIAR SU ALIMENTACI\u00d3N"},"content":{"rendered":"\t\t
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\n\t\t\tCAMBIAR SU ALIMENTACI\u00d3N <\/b>\r\n\r\n

\r\n La sociedad actual impulsa el consumo excesivo de az\u00facar, prote\u00ednas \r\n animales y alimentos procesados carentes de nutrientes de inter\u00e9s, pero \r\n este abuso de la "comida basura" tiene grandes repercusiones en nuestra \r\n salud y en el medio ambiente.
Sin embargo, cambiar la fuente de \r\n alimentaci\u00f3n no es f\u00e1cil, se necesita tiempo para cambiar con \u00e9xito los \r\n h\u00e1bitos alimentarios, sin embargo, ya sea para tener un mejor estilo de \r\n vida o para hacer un gesto hacia el planeta, muchos deseamos revisar \r\n nuestra forma de comer yadoptar una dieta m\u00e1s saludable.<\/b>
Aqu\u00ed \r\n tienes algunos consejos y trucos para cambiar tu dieta :\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfPor qu\u00e9 cambiar la fuente de alimentaci\u00f3n?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Mejorar o mantener la salud\r\n <\/h3>\r\n

\r\n Muchas enfermedades, como la diabetes y las enfermedades \r\n cardiovasculares, est\u00e1n aumentando, y la relaci\u00f3n entre la nutrici\u00f3n y \r\n el sobrepeso es cada vez m\u00e1s clara 1,2. El exceso de grasa y el consumo \r\n excesivo de az\u00facar inducen trastornos en el organismo, aumentando el \r\n riesgo a largo plazo de enfermedades cardiovasculares, incluso en los \r\n ni\u00f1os 3.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Adem\u00e1s, una mala alimentaci\u00f3n tambi\u00e9n puede provocar carencias, lo que \r\n se traduce en una falta de energ\u00eda. Los alimentos sanos y no procesados \r\n son ricos en micronutrientes, como las vitaminas, que el cuerpo necesita \r\n para funcionar correctamente.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Adoptar una dieta m\u00e1s saludable no s\u00f3lo protege contra ciertas \r\n enfermedades, tambi\u00e9n permite sentirse en mejor forma, mejorando as\u00ed la \r\n vida cotidiana y envejeciendo con mejor salud.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para legar a sus hijos un planeta m\u00e1s sano\r\n <\/h3>\r\n

\r\n Para satisfacer el creciente consumo de carne, hay que aumentar y \r\n acelerar la producci\u00f3n. Esto tiene un impacto ecol\u00f3gico muy importante \r\n que cada vez es m\u00e1s denunciado, de hecho, la ganader\u00eda es responsable de \r\n las emisiones de gases de efecto invernadero que contribuyen al cambio \r\n clim\u00e1tico, adem\u00e1s, requiere un volumen de agua muy importante, ya que la \r\n producci\u00f3n de 1 kg de carne corresponde a 15.000 L de agua, destinada en \r\n particular al riego de los campos destinados a su alimentaci\u00f3n.4 Todo \r\n ello incita a reducir el consumo de prote\u00ednas animales, en favor de las \r\n prote\u00ednas vegetales contenidas en las legumbres en particular, que \r\n favorecen el desarrollo sostenible.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo puedo cambiar la fuente de alimentaci\u00f3n? Algunos consejos para un \r\n estilo de vida m\u00e1s saludable\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Toma tu tiempo\r\n <\/h3>\r\n

\r\n Al cambiar la forma de comer, est\u00e1s cambiando h\u00e1bitos arraigados. As\u00ed \r\n que no tomes decisiones dr\u00e1sticas y m\u00e1rcate objetivos alcanzables, \r\n sustituye gradualmente lo que hay en tus armarios por alternativas m\u00e1s \r\n saludables, aprende a cocinar cada vez m\u00e1s y descubre recetas saludables \r\n que te ayudar\u00e1n a familiarizarte con otros alimentos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Aprendiendo a organizarse: el batch cooking\r\n <\/h3>\r\n

\r\n A menudo se piensa err\u00f3neamente que una alimentaci\u00f3n sana requiere mucho \r\n tiempo libre, pero gracias a la cocci\u00f3n por lotes, puedes ahorrar un \r\n tiempo precioso. Consiste en preparar las comidas de toda la semana \r\n cocinando el fin de semana, pasar\u00e1s medio d\u00eda preparando una gran \r\n cantidad de comida, que se dividir\u00e1 en varias porciones, cocinar\u00e1s las \r\n comidas de la semana de una sola vez, por lo que no tendr\u00e1s que cocinar \r\n cada noche para el d\u00eda siguiente, existen m\u00e9todos de cocci\u00f3n que ahorran \r\n tiempo, como la cocci\u00f3n al vapor, as\u00ed que el tiempo ya no ser\u00e1 una \r\n excusa para comer sano! .\r\n <\/p>\r\n

\r\n Alimentos variados\r\n <\/h3>\r\n

\r\n Es importante llevar una dieta variada para proporcionar a su cuerpo \r\n todos los macro y micronutrientes que necesita, pero tambi\u00e9n para \r\n mantener una dieta saludable a largo plazo. Las recomendaciones actuales \r\n son comer al menos 5 frutas y verduras al d\u00eda, no dudes en variar la \r\n forma de comerlos, por ejemplo, puedes comerlas crudas o cocidas, pero \r\n tambi\u00e9n en forma de zumos de verduras, batidos, etc. As\u00ed evitar\u00e1s \r\n aburrirte y limitar\u00e1s el riesgo de "agrietamiento", no te proh\u00edbas \r\n ning\u00fan alimento para evitar la frustraci\u00f3n, lo principal es comer de \r\n todo con moderaci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Consumiendo su relleno\r\n <\/h3>\r\n

\r\n Adoptar una dieta saludable no significa privarse. Es f\u00e1cil pensar que \r\n comer poco facilita la p\u00e9rdida de peso, pero en realidad es m\u00e1s \r\n complicado que eso, al privarte, no s\u00f3lo tendr\u00e1s hambre y falta de \r\n energ\u00eda, sino que corres el riesgo de crear trastornos hormonales y \r\n deficiencias que impiden la p\u00e9rdida de peso. El cuerpo se adapta a la \r\n disminuci\u00f3n de la ingesta cal\u00f3rica, lo que induce una resistencia a la \r\n p\u00e9rdida de peso 6.6. El cuerpo tampoco es capaz de adaptarse a un exceso \r\n cal\u00f3rico excepcional (por ejemplo, una comida con amigos) y almacena el \r\n exceso, este problema es muy recurrente en personas que siguen dietas \r\n dr\u00e1sticas muy bajas en calor\u00edas. La p\u00e9rdida de peso es espectacular \r\n durante los primeros d\u00edas, luego se estanca y \u00a1todo el peso perdido se \r\n recupera debido a esta ca\u00edda del metabolismo! Por lo tanto, seguir una \r\n dieta saludable en cantidades adecuadas es la mejor manera de perder \r\n peso a largo plazo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Se trata de peque\u00f1os esfuerzos a realizar a diario (o los fines de \r\n semana para los aficionados al batch cooking) que le permitir\u00e1n cuidar \r\n su estilo de vida, limitar los riesgos de desarrollar patolog\u00edas y \r\n educar a los ni\u00f1os para que adopten las medidas adecuadas!\r\n <\/p>\r\n

\r\n bibliographie\r\n <\/h2>\r\n
    \r\n
  • \r\n Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS).Informe mundial sobre la \r\n diabetes.2016https:\/\/apps.who.int\/iris\/bitstream\/handle\/10665\/254648\/9789242565256-fre.pdf?sequence=1.Consultado \r\n el 19 de julio de 2019.\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS).Panorama mundial de la \r\n hipertensi\u00f3n: un "asesino silencioso" responsable de una crisis de \r\n salud p\u00fablica \r\n mundial.2013https:\/\/apps.who.int\/iris\/bitstream\/handle\/10665\/85334\/WHO_DCO_WHD_2013.2_fre.pdf?sequence=1.Accessed \r\n 19 July 2019.\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Vos MB, Kaar JL, Welsh JA, Van Horn LV, Feig DI, Anderson CAMet al.<\/em>Az\u00facares \r\n a\u00f1adidos y riesgo de enfermedad cardiovascular en ni\u00f1os.Circulation<\/em>2017;0001013500011:e1017\u2013e1034.\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n INRA.\u00bfDebemos reducir nuestro consumo de carne? Datos para \r\n entender.2019http:\/\/institut.inra.fr%2FRecherches-resultats%2FStrategie%2FTous-les-dossiers%2FConsommation-de-viande-avis-scientifique-de-l-Inra%2FDes-donnees-pour-comprendre%2F%28key%29%2F0.Consultado \r\n el 19 de julio de 2019.\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Frutas y hortalizas | Comer en \r\n movimiento.https:\/\/www.mangerbouger.fr\/Les-recommandations\/Augmenter\/Les-fruits-et-legumes.Accessed \r\n 19 de julio de 2019.\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Brownell KD, Greenwood MRC, Stellar E, Shrager EE.Los efectos de los \r\n ciclos repetidos de p\u00e9rdida y recuperaci\u00f3n de peso en ratas.Physiology \r\n & Behavior<\/em>1986;000103800011:459\u2013464.\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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