{"id":7099,"date":"2021-06-07T13:21:46","date_gmt":"2021-06-07T11:21:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=7099"},"modified":"2021-09-29T12:32:21","modified_gmt":"2021-09-29T10:32:21","slug":"nutricion-deportiva-los-principios","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/nutricion-deportiva\/diferentes-tipos-de-dieta\/nutricion-deportiva-los-principios\/","title":{"rendered":"NUTRICI\u00d3N DEPORTIVA, LOS PRINCIPIOS"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\tNUTRICI\u00d3N DEPORTIVA, LOS PRINCIPIOS<\/b>\r\n\r\n

\r\n \u00bfSigues tu programa perfectamenta y no tiene el rendimiento deseado? \r\n Probablemente te falte conocer la segunda pieza del puzzle: la nutrici\u00f3n \r\n del deportista, una dieta adaptada a la pr\u00e1ctica del deporte.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Conocer los principios clave de la nutrici\u00f3n para deportistas es \r\n esencial si se quiere mantener una actividad f\u00edsica intensa a largo \r\n plazo, ya que unos buenos h\u00e1bitos alimenticios ayudan al crecimiento y a \r\n la recuperaci\u00f3n muscular. En este art\u00edculo, veremos primero los \r\n principios b\u00e1sicos de una dieta equilibrada antes de analizar los \r\n aspectos espec\u00edficos de la nutrici\u00f3n para los deportistas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Principios b\u00e1sicos de una dieta equilibrada\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Deportivos o no, hay principios b\u00e1sicos que deben respetarse para una \r\n dieta saludable:\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Consume alimentos de calidad. Evita en lo posible los alimentos \r\n refinados y procesados que aportan "calor\u00edas vac\u00edas", es decir, calor\u00edas \r\n muy bajas en micronutrientes (vitaminas y minerales). Esto se debe a que \r\n cualquier proceso de transformaci\u00f3n de los alimentos afecta al contenido \r\n natural de fibra, vitaminas y minerales de los mismos, as\u00ed que aseg\u00farate \r\n de elegir alimentos integrales en su estado natural, como los cereales \r\n integrales (naturalmente ricos en fibra) y las frutas y verduras sin \r\n procesar. En el otro extremo, evita los platos preparados industriales, \r\n las harinas y otros alimentos refinados.\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Aseg\u00farate de conocer la procedencia de tus alimentos. Elegir \r\n ingredientes ecol\u00f3gicos le ayudar\u00e1 a evitar los pesticidas sint\u00e9ticos, \r\n los antibi\u00f3ticos y las hormonas de crecimiento, que est\u00e1n presentes como \r\n residuos en muchos alimentos. En cualquier caso, tanto si eliges comer \r\n ecol\u00f3gico como si no, aseg\u00farate de que sus alimentos pasan por un \r\n circuito corto (m\u00e1ximo un intermediario entre usted y el productor), \r\n para una mejor trazabilidad de la calidad de los productos que consumes.\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Variar la dieta. Seguramente ha o\u00eddo muchas veces que hay que variar \r\n la dieta, la raz\u00f3n por la que es tan importante tener una dieta variada \r\n es que cada d\u00eda necesitamos una ingesta m\u00ednima de las 13 vitaminas y 22 \r\n minerales de los alimentos que nos rodean. En lugar de tener que \r\n estudiar detalladamente todos los alimentos que ingiere, seguir una \r\n dieta variada y equilibrada te asegurar\u00e1 la obtenci\u00f3n de todas las \r\n vitaminas y minerales que necesita.\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Duerme bien. Si te preocupas por tu salud, debes saber que dormir lo \r\n suficiente a horas regulares tiene un impacto mayor en su salud que tu \r\n dieta o tu actividad f\u00edsica. Al igual que la alimentaci\u00f3n, el sue\u00f1o \r\n ayuda a recuperarse de la actividad deportiva.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Elementos clave de la nutrici\u00f3n deportiva\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Sean cuales sean tus aspiraciones deportivas, si quieres mejorar tu \r\n resistencia, tu fuerza, aumentar tu masa muscular, perder peso o si \r\n simplemente quieres mantenerte en forma, es importante comer bien.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Estos son los principios b\u00e1sicos para comer bien como atleta:\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Adapta tu ingesta cal\u00f3rica a tus objetivos. Si tu objetivo es el \r\n aumento de peso, se necesita un exceso significativo de calor\u00edas para \r\n que el exceso de calor\u00edas pueda ser almacenado en el tejido muscular. En \r\n cambio, si quieres perder peso, tendr\u00e1s que consumir menos calor\u00edas de \r\n las que gastas. Para asegurarte de que vas por el buen camino, utiliza \r\n una aplicaci\u00f3n m\u00f3vil que te permita calcular tu consumo y gasto de \r\n calor\u00edas o llama a un nutricionista.\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Consume prote\u00ednas 30 minutos despu\u00e9s de cada actividad deportiva. \r\n Adem\u00e1s de consumir prote\u00ednas en cada comida, aseg\u00farate de consumirlas lo \r\n antes posible despu\u00e9s de tus entrenamientos. Esto te ayudar\u00e1 a \r\n recuperarte cuando tu cuerpo m\u00e1s lo necesite.\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Variar las fuentes de prote\u00ednas. Muchos atletas tienden a pensar en \r\n las prote\u00ednas animales (como la carne roja, las aves de corral, el \r\n pescado, los productos l\u00e1cteos y los huevos) cuando piensan en su \r\n consumo de prote\u00ednas. Varias prote\u00ednas animales tienen altos niveles de \r\n grasa saturada (la carne blanca y el pescado blanco son dos ejemplos \r\n notables) que pueden aumentar el riesgo de obesidad y enfermedades \r\n cardiovasculares, entre otras cosas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Afortunadamente, esto puede compensarse f\u00e1cilmente aumentando el consumo \r\n de prote\u00ednas vegetales bajas en grasas saturadas, como las legumbres \r\n (como las lentejas, las alubias, los guisantes y los garbanzos), las \r\n semillas oleaginosas (como la soja, las semillas de lino, las semillas \r\n de girasol, las semillas de s\u00e9samo y las semillas de amapola) y los \r\n frutos oleaginosos (como las nueces, las avellanas, los pistachos, las \r\n almendras, las pacanas y los anacardos). Adem\u00e1s, la mayor\u00eda de las \r\n prote\u00ednas vegetales son ricas en fibra diet\u00e9tica, vitaminas y minerales \r\n que ayudan al buen funcionamiento del organismo. Los \u00fanicos ingredientes \r\n vegetales que contienen altos niveles de grasas saturadas son el aceite \r\n de palma y el coco.\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Consume carbohidratos antes de tus entrenamientos. Mientras que \r\n algunas dietas proteicas te animan a reducir los carbohidratos, los \r\n carbohidratos mejorar\u00e1n tu rendimiento en cada ejercicio al aumentar tus \r\n reservas de gluc\u00f3geno. Por lo tanto, comer carbohidratos antes del \r\n entrenamiento es especialmente importante para las personas que quieren \r\n ganar peso y para las que quieren aumentar su resistencia, para las que \r\n los carbohidratos complejos ser\u00e1n su mejor baza, por el contrario, para \r\n las personas que realizan actividad f\u00edsica porque quieren perder peso, \r\n consumir carbohidratos antes del entrenamiento ser\u00e1 contraproducente, ya \r\n que provocar\u00e1 un pico de insulina que ralentizar\u00e1 la quema de grasas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Hidratarse antes, durante y despu\u00e9s de la actividad deportiva. Puede \r\n parecer obvio, pero la hidrataci\u00f3n es a\u00fan m\u00e1s importante para los \r\n deportistas que tienden a deshidratarse durante y despu\u00e9s de cada \r\n actividad f\u00edsica.\r\n <\/p>\r\n

\r\n - Tea paciencia. Algunas dietas dr\u00e1sticas pueden darle resultados \r\n interesantes a corto plazo, sin embargo, estas dietas son dif\u00edciles de \r\n mantener en el tiempo. Simplemente cambiando tus h\u00e1bitos alimenticios \r\n uno tras otro (o tomandocomidas r\u00e1pidas<\/b>) tendr\u00e1s mucho mejores \r\n resultados a largo plazo que si sigues dietas temporales y adem\u00e1s \r\n evitar\u00e1s pasar por una fase "yoy\u00f3" (haciendo malabares con las dietas), \r\n que es perjudicial para tu salud.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Conclusi\u00f3n\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La nutrici\u00f3n deportiva es, ante todo, llevar una dieta sana y \r\n equilibrada, elegir alimentos de calidad y ser consciente de las propias \r\n aspiraciones para adaptar la dieta y optimizar el rendimiento deportivo \r\n de forma saludable y sostenible.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

NUTRICI\u00d3N DEPORTIVA, LOS PRINCIPIOS \u00bfSigues tu programa perfectamenta y no tiene el rendimiento deseado? Probablemente…<\/p>\n","protected":false},"author":71,"featured_media":34434,"parent":5727,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"template_ES.php","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/7099"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/71"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7099"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/7099\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":35637,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/7099\/revisions\/35637"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/5727"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34434"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7099"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}