{"id":7148,"date":"2021-06-07T13:22:39","date_gmt":"2021-06-07T11:22:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=7148"},"modified":"2021-09-22T10:01:00","modified_gmt":"2021-09-22T08:01:00","slug":"el-cheat-meal","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/nutricion-deportiva\/diferentes-tipos-de-dieta\/nutricion-deportiva-los-principios\/el-cheat-meal\/","title":{"rendered":"EL CHEAT MEAL"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Seguir una dieta estricta no siempre es f\u00e1cil, si \u00e9sta no est\u00e1 \r\n perfectamente controlada, cuanto m\u00e1s tiempo pasa, m\u00e1s aumenta la \r\n tentaci\u00f3n, hasta el momento en que el deseo de desviarse es demasiado \r\n fuerte, ah\u00ed es donde entra comida basura, esa "comida con trampa" en la \r\n que el principio es disfrutar comiendo lo que uno quiere.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Pero m\u00e1s all\u00e1 del aspecto puramente placentero, \u00bftiene este vac\u00edo \r\n diet\u00e9tico alg\u00fan inter\u00e9s real, especialmente durante una nutrici\u00f3n \r\n deportiva<\/b>?\r\n <\/p>\r\n

\r\n Restaurar las reservas de gluc\u00f3geno\r\n <\/h2>\r\n

\r\n En una fase de p\u00e9rdida de peso, el primer reflejo (que no siempre es el \r\n correcto) es reducir la cantidad de carbohidratos ingeridos, porque son \r\n el principal combustible del cuerpo humano. En principio, reducir la \r\n cantidad de hidratos de carbono significa empujar al organismo a \r\n utilizar otro sustrato para producir energ\u00eda: las grasas, pero la \r\n reducci\u00f3n de la cantidad de hidratos de carbono reduce las reservas de \r\n gluc\u00f3geno a medida que se entrena 1, por lo que cada vez son menos \r\n productivas y se nota la falta de combustible. Al consumir grandes \r\n cantidades de carbohidratos durante una comida trampa, se crea un \r\n "rebote" de gluc\u00f3geno que permite una mejor secuencia de sesiones de \r\n entrenamiento y reduce la fatiga f\u00edsica y mental.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Se recomienda entrenar los grandes grupos musculares como los muslos \r\n despu\u00e9s de este rebote, porque son los que requieren m\u00e1s energ\u00eda.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El segundo inter\u00e9s de este rebote es la congesti\u00f3n. Un m\u00fasculo cargado \r\n de gluc\u00f3geno presenta una congesti\u00f3n mucho mayor durante los ejercicios \r\n de musculaci\u00f3n 2. Una buena congesti\u00f3n muscular significa que el m\u00fasculo \r\n est\u00e1 bien irrigado y recibe correctamente los nutrientes y el ox\u00edgeno \r\n esenciales para un correcto desarrollo muscular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Reinicia el metabolismo\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Muchos culturistas consiguen err\u00f3neamente su sequedad reduciendo \r\n dr\u00e1sticamente los carbohidratos y las calor\u00edas. Una dieta baja en \r\n calor\u00edas permite perder peso, pero a largo plazo, el cuerpo se \r\n acostumbra al d\u00e9ficit cal\u00f3rico y disminuye su metabolismo b\u00e1sico. Si \r\n este \u00faltimo se ralentiza, requiere a\u00fan m\u00e1s esfuerzo en la dieta para \r\n seguir perdiendo peso, lo que hace que la dieta y el entrenamiento sean \r\n cada vez m\u00e1s dif\u00edciles. Un repunte de los hidratos de carbono puede \r\n impulsar el metabolismo 3, sin embargo, es mucho m\u00e1s eficaz si se \r\n realiza durante varios d\u00edas con una dieta alta en carbohidratos, ni que \r\n decir tiene, que un rebote de varios d\u00edas debe hacerse con cantidades \r\n calculadas y pensadas, y no en forma de patatas fritas y pizza.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Acci\u00f3n sobre la moral\r\n <\/h2>\r\n

\r\n M\u00e1s all\u00e1 del aspecto del rendimiento, pesar y controlar cada alimento \r\n consumido tiene un impacto en la mente y en la motivaci\u00f3n, porque una \r\n dieta baja en calor\u00edas y en carbohidratos puede provocar un aumento de \r\n la secreci\u00f3n de cortisol, una hormona catab\u00f3lica del estr\u00e9s, se debe muy \r\n a menudo debido a una ca\u00edda de la motivaci\u00f3n, que algunas personas \r\n abandonan su dieta y sus objetivos 4.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Comer lo que te gusta en el momento de una comida, acompa\u00f1ado de tu \r\n familia o amigos, te permite compartir un momento de convivencia y \r\n mantener tu vida social. Es quiz\u00e1s el \u00fanico beneficio real de las \r\n comidas basuras, compartir un buen momento lejos de los objetivos, \r\n evitando la frustraci\u00f3n y disfrutando 5.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfCu\u00e1ndo y c\u00f3mo?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n \u00a1Por supuesto, no hay que abusar! Todo depende de tus objetivos, si no \r\n te exigen mucho, uno por semana puede ser m\u00e1s que suficiente. Pueden \r\n tomarse en cualquier momento del d\u00eda (desayuno, comida o cena) seg\u00fan tus \r\n preferencias. Lo mejor es no lanzarse a la comida basura (patatas \r\n fritas, pizza), sino orientarse hacia alimentos m\u00e1s sanos y con menos \r\n calor\u00edas, como el sushi.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Por otro lado, si tienes un objetivo muy espec\u00edfico en mente que \r\n requiere rigor, la comida basura no es una opci\u00f3n, en su lugar, debes \r\n optar por un rebote de carbohidratos durante varios d\u00edas para restaurar \r\n las reservas de gluc\u00f3geno y estimular su metabolismo. Las ingestas deben \r\n calcularse de antemano en funci\u00f3n del tipo de cuerpo y de la actividad \r\n f\u00edsica.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Las consecuencias\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Si la comida trampa es sensata, las consecuencias ser\u00e1n m\u00ednimas, en el \r\n peor de los casos, puede haber una peque\u00f1a retenci\u00f3n de l\u00edquido que te \r\n ahorrar\u00e1 un kilo en la b\u00e1scula, que volver\u00e1s a subir en cuanto empieces \r\n a comer de nuevo.6.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Si, por el contrario, supera con creces t\u00fa hambre y no tiene ninguna \r\n restricci\u00f3n en cuanto a la comida o la bebida, las consecuencias pueden \r\n ser m\u00e1s importantes. Puede provocar alteraciones del sue\u00f1o, sensaci\u00f3n de \r\n cansancio y mala forma f\u00edsica durante varios d\u00edas despu\u00e9s de este exceso \r\n 7. La retenci\u00f3n de l\u00edquido ser\u00e1 importante y las calor\u00edas ingeridas \r\n frenar\u00e1n la p\u00e9rdida de peso. Si repite esto una vez a la semana, puede \r\n ralentizar su progreso considerablemente.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Nuestro consejo\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Si se gestiona bien una dieta y se tiene suficiente fuerza de voluntad, \r\n las comidas basuras no tienen m\u00e1s inter\u00e9s que pasar un momento de \r\n convivencia con los seres queridos. Lo mejor es utilizar la t\u00e9cnica del \r\n rebote controlado para optimizar sus resultados sin arriesgarse a \r\n arruinar sus esfuerzos y su salud abusando de los az\u00facares, las grasas \r\n saturadas y los aditivos controvertidos que se encuentran en grandes \r\n cantidades en los alimentos procesados y la confiter\u00eda que se suele \r\n utilizar en las comidas trampa.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Bibliographie\r\n <\/h2>\r\n

\r\n 1 Murray B, Rosenbloom C.Fundamentos del metabolismo del gluc\u00f3geno para \r\n entrenadores y atletas. 
Nutr \r\n Rev.2018;76(4):243\u2013259.doi:10.1093\/nutrit\/nuy001\r\n <\/p>\r\n Scott EM, Greenwood JP, Vacca G, Stoker JB, Gilbey SG, Mary DASG: La \r\n ingesti\u00f3n de carbohidratos, con insulinemia end\u00f3gena transitoria, produce \r\n tanto activaci\u00f3n simp\u00e1tica como vasodilataci\u00f3n en humanos normales. Clin \r\n Sci (Lond) 2002; 102: 523- 529<\/cite> 00.000 cotizaciones >3. \r\n\r\n

\r\n 4.Tomiyama AJ, Mann T, Vinas D, Hunger JM, Dejager J, Taylor SE.Las \r\n dietas bajas en calor\u00edas aumentan el cortisol. \r\n <\/p>\r\n

\r\n Medicina \r\n psicosom\u00e1tica.2010;72(4):357\u2013364.doi:10.1097\/PSY.0b013e3181d9523c\r\n <\/p>\r\n

\r\n 5. Rada P, Avena NM, Hoebel BG: El atrac\u00f3n diario de az\u00facar libera \r\n repetidamente dopamina en la envoltura del accumbens. Neurociencia2005; \r\n 134:737-44\r\n <\/p>\r\n

\r\n 6. Fern\u00e1ndez-El\u00edas, V.E., Ortega, J.F., Nelson, R.K.et al Eur J Appl \r\n Physiol (2015) 115: 1919.https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00421-015-3175-z\r\n <\/p>\r\n

\r\n 7. Frank S, Gonzalez K, Lee-Ang L, Young MC, Tamez M, Mattei J.Diet and \r\n Sleep Physiology: Public Health and Clinical Implications. .2017;8:393.Publicado \r\n el 11 de agosto de 2017.doi:10.3389\/fneur.2017.00393\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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