{"id":7197,"date":"2021-06-07T13:23:28","date_gmt":"2021-06-07T11:23:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=7197"},"modified":"2021-09-22T10:02:02","modified_gmt":"2021-09-22T08:02:02","slug":"por-que-es-esencial-el-entrenamiento-con-pesas","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/nutricion-deportiva\/diferentes-tipos-de-dieta\/nutricion-deportiva-los-principios\/por-que-es-esencial-el-entrenamiento-con-pesas\/","title":{"rendered":"POR QU\u00c9 ES ESENCIAL EL ENTRENAMIENTO CON PESAS"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Cuando realizas una actividad f\u00edsica, especialmente durante el \r\n entrenamiento, tu cuerpo necesita estar en plena forma si quieres \r\n mejorar tu rendimiento y alcanzar tus objetivos. Una dieta rica en \r\n prote\u00ednas, un consumo elevado de calor\u00edas y un estilo de vida adaptado \r\n aumentar\u00e1n sus posibilidades de \u00e9xito y permitir\u00e1n un desarrollo \r\n muscular regular y creciente, por eso es necesario adoptar una nutrici\u00f3n \r\n deportiva.<\/b>\r\n <\/p>\r\n

\r\n Seg\u00fan recientes estudios cient\u00edficos, la nutrici\u00f3n es lo que m\u00e1s influye \r\n en nuestra forma f\u00edsica. Se recomienda consumir de 4 a 6 comidas al d\u00eda, \r\n e ingerir de 1,6 a 2,2 gramos de prote\u00ednas por kilo de peso corporal, \r\n dependiendo de su objetivo. Si pesas 70 kg y tu objetivo es mantener tu \r\n masa muscular, debes consumir 70(kg) x 2 (gr de prote\u00edna) o 140 gramos \r\n de prote\u00edna al d\u00eda.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQu\u00e9 comer durante el entrenamiento?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El momento ideal para comer es entre 1h30 y 3 horas antes del \r\n entrenamiento. Esto depender\u00e1 de su metabolismo basal y del tiempo de \r\n digesti\u00f3n; puede que tengas que ir probando para ver qu\u00e9 es lo mejor \r\n para su cuerpo, si tienes la posibilidad de entrenar justo despu\u00e9s de \r\n comer, un estudio muestra que tomar 20g de prote\u00edna aumenta tu \r\n metabolismo durante 24 horas. Favorece los alimentos con carbohidratos, \r\n como los cereales integrales, las tostadas integrales, el yogur bajo en \r\n grasa, el arroz integral y, por supuesto, las frutas y las verduras. Si \r\n entrenas temprano por la ma\u00f1ana y s\u00f3lo tienes 5-10 minutos antes de \r\n hacer ejercicio, probablemente no podr\u00e1s comer una comida completa antes \r\n de ir a entrenar. En este caso, un mini-desayuno como un pl\u00e1tano o una \r\n manzana deber\u00eda ser suficiente. Las frutas o los frutos secos son una \r\n buena fuente de hidratos de carbono que te dar\u00e1n energ\u00eda y cortar\u00e1n la \r\n sensaci\u00f3n de hambre. En cuanto a los tentempi\u00e9s post-entrenamiento, la \r\n ingesta de prote\u00ednas, comer inmediatamente despu\u00e9s de una sesi\u00f3n \r\n deportiva permite reconstruir las reservas de gluc\u00f3geno m\u00e1s r\u00e1pidamente \r\n y fortalecer el tejido muscular, maximizando as\u00ed los efectos del \r\n entrenamiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Hidrataci\u00f3n del cuerpo\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La hidrataci\u00f3n juega un papel esencial durante la recuperaci\u00f3n muscular; \r\n de hecho, como el cuerpo es un 60% de agua, es importante hidratarse \r\n regularmente. Una forma de determinar su estado general de hidrataci\u00f3n \r\n es comprobar el color de su orina a primera hora de la ma\u00f1ana. La orina \r\n clara es un signo de hidrataci\u00f3n adecuada, mientras que la orina de \r\n color oscuro (piensa en el zumo de manzana) indica una necesidad urgente \r\n de hidrataci\u00f3n. Tambi\u00e9n debes intentar mantenerte hidratado durante tus \r\n entrenamientos, considera la posibilidad de beber un vaso de agua cada \r\n 15-30 minutos de actividad f\u00edsica extenuante, especialmente si sudas \r\n mucho o si ejercitsa en un ambiente caluroso. Una vez m\u00e1s, puede \r\n llevarte alg\u00fan tiempo hasta que encuentres tu equilibrio.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Suplementos nutricionales para el entrenamiento con pesas\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Existen multitud de complementos alimenticios para deportistas. BCAA, \r\n glutaminas, prote\u00ednas...hay docenas de ellos, sin embargo, s\u00f3lo una \r\n puede aportar un verdadero plus: la prote\u00edna de suero. Es un polvo rico \r\n en prote\u00ednas que se puede consumir de forma r\u00e1pida y sencilla, ideal si \r\n tienes un estilo de vida muy activo y no tienes tiempo para tomar \r\n bocadillos, por ejemplo. La prote\u00edna de suero ayudar\u00e1 a complementar la \r\n ingesta de prote\u00ednas necesaria para promover el desarrollo muscular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Ejemplos de un programa de dieta de entrenamiento con pesas\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El entrenamiento con pesas es, por tanto, esencial. Para tener una \r\n ingesta de calor\u00edas suficiente, necesitas un plan de alimentaci\u00f3n \r\n adaptado. Es importante entender c\u00f3mo funciona el cuerpo humano, en \r\n pocas palabras: para mantener tu peso debes comer tantas calor\u00edas como \r\n tu cuerpo consuma. Una parte de las calor\u00edas se queman por el \r\n metabolismo b\u00e1sico (respiraci\u00f3n, pensamiento...) y otra parte por la \r\n actividad diaria.\r\n <\/p>\r\n

\r\n As\u00ed, se estima que un hombre de 30 a\u00f1os que realiza 3 sesiones de pesas \r\n a la semana necesita unas 2250 calor\u00edas al d\u00eda, mientras que una mujer \r\n de la misma edad y con la misma actividad, necesita 1950 calor\u00edas al d\u00eda.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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