{"id":7344,"date":"2021-06-07T13:28:58","date_gmt":"2021-06-07T11:28:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=7344"},"modified":"2021-09-29T12:34:01","modified_gmt":"2021-09-29T10:34:01","slug":"hidratarse","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/nutricion-deportiva\/nutrientes\/hidratarse\/","title":{"rendered":"HIDRATARSE"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Nuestro organismo est\u00e1 compuesto el 60% de agua, lo que representa unos \r\n 45 litros para un adulto. El agua, un formidable nutriente<\/b>.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Nuestras c\u00e9lulas est\u00e1n ba\u00f1adas en agua, que necesitan para asimilar los \r\n nutrientes que les proporcionamos a trav\u00e9s de los alimentos, por lo \r\n tanto, es esencial proporcionar a nuestro cuerpo suficiente agua para \r\n mantener un buen nivel de hidrataci\u00f3n y garantizar su correcto \r\n funcionamiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los beneficios del agua en nuestro cuerpo\r\n <\/h2>\r\n
    \r\n
  • \r\n El sistema m\u00fasculo-articular: los m\u00fasculos necesitan agua para \r\n mantenerse eficientes, lo mismo ocurre con nuestros tendones, \r\n ligamentos y articulaciones. La falta de agua suele ser la causa de \r\n calambres, tendinitis o distensiones.\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n El cerebro: el sistema nervioso y las neuronas son 80% agua. La \r\n ingesta insuficiente de agua provoca migra\u00f1as, trastornos cognitivos y \r\n mareos.\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n El sistema digestivo: el agua es esencial para el buen funcionamiento \r\n del est\u00f3mago para digerir los alimentos. Ciertas sustancias como el \r\n caf\u00e9, el az\u00facar o el alcohol aceleran nuestra deshidrataci\u00f3n, por lo \r\n que debemos beber suficiente agua para compensar. El h\u00edgado necesita \r\n agua para permitir los intercambios que asegura y para desintoxicarse. \r\n Por \u00faltimo, el intestino delgado y el colon necesitan suficiente agua \r\n para facilitar su labor de eliminaci\u00f3n.\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Los ri\u00f1ones: el agua es la amiga de nuestros ri\u00f1ones, permite que este \r\n \u00f3rgano cumpla su funci\u00f3n de eliminar los residuos en forma de orina.\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n La piel: contiene el 15 % del agua de nuestro cuerpo y es un dep\u00f3sito \r\n del que se nutren los dem\u00e1s \u00f3rganos. Una piel deshidratada estar\u00e1 \r\n seca, arrugada y sin elasticidad.\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

    \r\n L'el agua es, pues, un elemento esencial para la vida.<\/b>\r\n <\/p>\r\n

    \r\n \u00bfCu\u00e1les son nuestras verdaderas necesidades de agua?\r\n <\/h2>\r\n

    \r\n Perdemos una media de 2,5 litros de agua al d\u00eda a trav\u00e9s de la \r\n transpiraci\u00f3n y la orina, lo que puede acentuarse en los d\u00edas de calor, \r\n por lo tanto, necesitamos aportar la misma cantidad de agua para \r\n mantener nuestras c\u00e9lulas hidratadas.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Nuestra alimentaci\u00f3n nos proporciona alrededor de 1 litro de agua al \r\n d\u00eda, especialmente a trav\u00e9s del consumo de verduras y frutas (por \r\n ejemplo, lechuga, pepino, tomate, mel\u00f3n y sand\u00eda...)\r\n <\/p>\r\n

    \r\n As\u00ed que tenemos que a\u00f1adir unos 1,5 litros de agua pura al d\u00eda, lo que \r\n representa unos 7 u 8 vasos .\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Puede evaluar si su consumo es suficiente observando su orina: si es de \r\n color amarillo claro est\u00e1 bebiendo lo suficiente, si es de color rojo a \r\n marr\u00f3n, su consumo de agua es insuficiente.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n No tiene sentido beber demasiado, ya que se cansa el sistema renal, se \r\n eliminan demasiados minerales y se diluye demasiado la sangre, lo que \r\n puede tener graves consecuencias.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n \u00bfC\u00f3mo hacerlo en la pr\u00e1ctica?\r\n <\/h2>\r\n

    \r\n \r\n Algunos consejos y trucos para optimizar tu consumo diario de agua:\r\n <\/p>\r\n

    \r\n \r\n <\/p>\r\n

    \r\n Por la ma\u00f1ana: empieza el d\u00eda bebiendo un vaso de agua pura a \r\n temperatura ambiente o incluso tibia, esto ayuda a rehidratar los \r\n \u00f3rganos despu\u00e9s del sue\u00f1o y a reiniciar el metabolismo.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n A lo largo del d\u00eda, entre las comidas, aseg\u00farese de beber agua pura, sin \r\n aditivos, ni siquiera t\u00e9 (el t\u00e9-al igual que la cafe\u00edna-en grandes \r\n cantidades deshidrata nuestras c\u00e9lulas). 7 vasos, es una buena cantidad \r\n para un adulto sedentario, a intervalos regulares.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Por la noche, opta por el ritual de un vaso de agua, entre 30 minutos y \r\n una hora antes de acostarse para evitar levantarse a orinar durante la \r\n noche.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Es importante no beber agua ni demasiado fr\u00eda ni demasiado caliente, ya \r\n que esto exigir\u00eda al cuerpo m\u00e1s energ\u00eda para adaptar el l\u00edquido a su \r\n temperatura de 37 grados. Bebe agua a temperatura ambiente, incluso \r\n cuando est\u00e9 caliente, pura, sin az\u00facares a\u00f1adidos, s\u00f3lo se pueden \r\n tolerar unas gotas de lim\u00f3n natural exprimido.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n \u00bfAgua embotellada o agua del grifo?\r\n <\/p>\r\n

    \r\n \r\n <\/p>\r\n

    \r\n El agua del grifo tiene un equilibrio aceptable y un contenido completo \r\n de nutrientes y no tiene los inconvenientes de las botellas de pl\u00e1stico \r\n que son perjudiciales para nuestra salud y el medio ambiente.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Agua y deporte\r\n <\/h2>\r\n

    \r\n En el contexto de la pr\u00e1ctica deportiva, debesadaptar tu consumo de \r\n agua<\/b> para garantizartu rendimiento<\/b>, mantener tu forma \r\n f\u00edsica y asegurar una buena recuperaci\u00f3n de tus m\u00fasculos.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n En caso de un esfuerzo intenso y transpiraci\u00f3n, tu p\u00e9rdida de agua puede \r\n ser de hasta 2 litros por hora.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n por lo que es importante beber antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n \r\n <\/p>\r\n

    \r\n Durante el esfuerzo, bebe agua, pero si el esfuerzo dura mucho tiempo \r\n (m\u00e1s de una hora) puedes tomar una bebida enriquecida con carbohidratos \r\n y minerales. Fraccionar la ingesta es importante, 2 sorbos cada 10 \r\n minutos.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Despu\u00e9s del esfuerzo, es importante seguir tomando agua, lo que permite \r\n al cuerpo recuperarse m\u00e1s r\u00e1pidamente y eliminar las toxinas.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Algunos consejos\r\n <\/h2>\r\n

    \r\n Opta por tisanes: sin te\u00edna, no se deshidratan y aportan un toque de \r\n alegr\u00eda!\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Nunca salgas sin la peque\u00f1a botella de agua en la bolsa.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Tambi\u00e9n puede utilizar el moderno eaux d\u00e9tox, a base de agua pura a la \r\n que se a\u00f1aden rodajas de c\u00edtricos, frutos rojos, pepino u hojas de \r\n menta. Un \u00e9xito garantizado !\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Aportar suficiente agua a tu cuerpo tambi\u00e9n significa elegir los \r\n alimentos adecuados durante tus comidas: da prioridad a las frutas y \r\n verduras, y limita la ingesta de prote\u00ednas y alimentos con almid\u00f3n que \r\n deshidratan.
    Beber suficiente agua tambi\u00e9n significa evitar la \r\n retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/b>.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n \r\n <\/p>\r\n

    \r\n Por \u00faltimo, nunca olvides que cuando tienes sed, ya es demasiado tarde, \r\n tu cuerpo est\u00e1 sufriendo por la falta de agua, as\u00ed que \u00a1bebe sin esperar \r\n a sentirla!\r\n <\/p>\r\n
    \t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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