{"id":7393,"date":"2021-06-07T13:29:49","date_gmt":"2021-06-07T11:29:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=7393"},"modified":"2021-09-22T10:06:12","modified_gmt":"2021-09-22T08:06:12","slug":"hidratacion-y-resistencia","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/nutricion-deportiva\/nutrientes\/hidratarse\/hidratacion-y-resistencia\/","title":{"rendered":"HIDRATACI\u00d3N Y RESISTENCIA"},"content":{"rendered":"\t\t
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\n\t\t\tHIDRATACI\u00d3N Y  RESISTENCIA<\/b>\r\n\r\n

\r\n Un rendimiento deportivo depende de varios factores: t\u00e9cnica, t\u00e1ctica, \r\n experiencia, enfoque mental, preparaci\u00f3n nutricional, entrenamiento...
\u00a1Una \r\n p\u00e9rdida del 2% del peso de un deportista (debida principalmente a la \r\n p\u00e9rdida de agua) durante un esfuerzo disminuye las capacidades f\u00edsicas \r\n de un deportista en un 20%! Este par\u00e1metro,la hidrataci\u00f3n es por tanto \r\n vital<\/b>...\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfPOR QU\u00c9 BEBER DURANTE EL EJERCICIO?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El agua ayuda eficazmente a mantener una temperatura corporal ideal \r\n (evaporaci\u00f3n y sudoraci\u00f3n)...pero tambi\u00e9n es esencial para el trabajo \r\n muscular (funcionamiento de las enzimas y sales minerales (sodio, \r\n potasio...)\r\n <\/p>\r\n

\r\n Del agua que perdemos durante la actividad deportiva (transpiraci\u00f3n), se \r\n escapa una cantidad muy grande de los micronutrientes esenciales para el \r\n equilibrio de la osmolaridad.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Necesitamos reponer estos micronutrientes perdidos en un periodo de \r\n tiempo muy corto, para mantener el esfuerzo en buenas condiciones y \r\n asegurar una \u00f3ptima recuperaci\u00f3n post-ejercicio.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Nota: as\u00ed es como la bebida debe contener sodio\/ potasio\/ magnesio en \r\n particular y que se requiere una bebida energ\u00e9tica.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Saber hidratarse tambi\u00e9n significa limitar los riesgos de lesiones \r\n (tendinitis, elongaci\u00f3n...) y las preocupaciones ORL tras esfuerzos \r\n intensos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfQU\u00c9 BEBER?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Por tanto, es necesario tomar una bebida que respete el equilibrio \r\n electrol\u00edtico y aporte los nutrientes esenciales. Una bebida bien \r\n compuesta tendr\u00e1 la ventaja de no crear un desequilibrio entre el \r\n est\u00f3mago (o el intestino) y los capilares sangu\u00edneos\r\n <\/p>\r\n

\r\n Si no se respetan estos principios, pueden producirse trastornos \r\n intestinales o incluso v\u00f3mitos o diarrea...\r\n <\/p>\r\n

\r\n Es aconsejable elegir bebidas que respeten este fen\u00f3meno de \u00f3smosis, \r\n sobre todo en caso de fuerte calor y, por tanto, de fuerte transpiraci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n AGUA SIN GAS.\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El agua sin gas crea un desequilibrio con la sangre, que se concentra \r\n cada vez m\u00e1s a medida que avanza el esfuerzo...El agua sin gas por s\u00ed \r\n sola sale del est\u00f3mago m\u00e1s lentamente que el agua enriquecida con \r\n hidratos de carbono. Cuanto m\u00e1s tiempo espere en el est\u00f3mago (vaciado \r\n g\u00e1strico), menos r\u00e1pidamente se "alimentar\u00e1n" los \u00f3rganos y el plasma \r\n sangu\u00edneo...\r\n <\/p>\r\n

\r\n C\u00d3MO SE BEBE\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Es importante beber desde el primer cuarto de hora de esfuerzo \u00a1No \r\n olvides que la sed se siente cuando la deshidrataci\u00f3n ya est\u00e1 muy \r\n avanzada!\r\n <\/p>\r\n

\r\n La bebida se beneficiar\u00e1 del uso frecuente. Es aconsejable beber \r\n peque\u00f1as cantidades a menudo, en lugar de una gran cantidad de vez en \r\n cuando. El cuerpo no es capaz de absorber m\u00e1s de unos 800ml en un \r\n ambiente templado.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Un sorbo repetido cada 7 minutos es una indicaci\u00f3n bastante fiable. La \r\n fragmentaci\u00f3n de la ingesta de l\u00edquidos reduce las dificultades de \r\n digesti\u00f3n y aumenta la absorci\u00f3n del l\u00edquido.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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