{"id":7589,"date":"2021-06-07T13:33:07","date_gmt":"2021-06-07T11:33:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=7589"},"modified":"2021-09-29T12:34:06","modified_gmt":"2021-09-29T10:34:06","slug":"zoom-sobre-macronutrientes-y-micronutrientes","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/nutricion-deportiva\/nutrientes\/zoom-sobre-macronutrientes-y-micronutrientes\/","title":{"rendered":"ZOOM SOBRE MACRONUTRIENTES Y MICRONUTRIENTES"},"content":{"rendered":"\t\t
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\n\t\t\tZOOM SOBRE MACRONUTRIENTES Y MICRONUTRIENTES<\/b>\r\n\r\n

\r\n Es importante saber que el cuerpo humano necesita ciertos elementos \r\n b\u00e1sicos para funcionar correctamente. Hay dos categor\u00edas de consumo de \r\n energ\u00eda que el hombre puede tener. Por un lado est\u00e1n los alimentos, que \r\n se caracterizan por las calor\u00edas, por otro lado, est\u00e1n los nutrientes \r\n que ser\u00e1n la base de la energ\u00eda de una persona.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Entre estos nutrientes<\/b> es posible distinguir dos subcategor\u00edas: \r\n macronutrientes y micronutrientes.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para poder hacer frente a un d\u00eda, hay que comer alimentos limpios y no \r\n da\u00f1ados, una multitud de alimentos y mantener una dieta equilibrada. La \r\n multitud permitir\u00e1 al cuerpo cosechar una diversidad de nutrientes.\r\n <\/p>\r\n

\r\n De hecho, para apoyar las actividades f\u00edsicas, desempe\u00f1ar\u00e1 un gran papel.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Se puede hacer referencia a la s\u00edntesis de prote\u00ednas que desempe\u00f1a un \r\n papel clave.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Existe una agrupaci\u00f3n de dietas recomendadas, conocida como CNA, que es \r\n esencial para satisfacer las necesidades vitales del cuerpo humano. El \r\n organismo necesitar\u00e1 estas ingestas para evitar carencias, p\u00e9rdida de \r\n peso y algunas enfermedades como la malnutrici\u00f3n y la desnutrici\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Se necesita una visi\u00f3n detallada de los macronutrientes y \r\n micronutrientes para comprender su importancia.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Ingresos energ\u00e9ticos: macronutrientes\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Son los nutrientes directos que se perciben en los alimentos. Se \r\n encuentran en varios alimentos consumidos en la vida diaria, estos son \r\n los portadores directos de energ\u00eda. Los miembros de la familia de los \r\n macronutrientes son las prote\u00ednas, los hidratos de carbono y las grasas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n B\u00e1sicamente, el balance se basa siempre en el concepto de consumo de \r\n calor\u00edas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Si hay un mayor consumo de calor\u00edas en comparaci\u00f3n con las quemadas, se \r\n producir\u00e1 un fen\u00f3meno de aumento, de lo contrario, si el consumo de \r\n calor\u00edas es inferior a las tasas de calor\u00edas quemadas, habr\u00e1 una \r\n escasez, lo que conducir\u00e1 a la p\u00e9rdida de peso.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Es el hecho de juzgar la ingesta de calor\u00edas o m\u00e1s precisamente los \r\n nutrientes que condicionar\u00e1n el conjunto.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los diferentes tipos de macronutrientes\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Los macronutrientes<\/b> est\u00e1n compuestos por tres nutrientes \r\n principales:\r\n <\/p>\r\n

\r\n LA PRESENCIA DE PROTE\u00cdNAS\r\n <\/h3>\r\n

\r\n En t\u00e9rminos de dosificaci\u00f3n, un gramo de prote\u00edna por s\u00ed solo \r\n proporciona 4 calor\u00edas. Las prote\u00ednas est\u00e1n contenidas en los huevos, el \r\n at\u00fan y el salm\u00f3n, todo tipo de carnes, las legumbres, los frutos secos y \r\n las espinacas y muchos otros alimentos, pero los mencionados est\u00e1n a \r\n mano.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Un conjunto de 20 amino\u00e1cidos da lugar a las prote\u00ednas, aqu\u00ed hay 10 \r\n esenciales: Tript\u00f3fano, valina, treonina, fenilalanina, metionina, \r\n lisina, leucina, isoleucina, histidina, arginina.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La dosis es de 0,8 a 2 gramos por kilo. Hay que tener cuidado para \r\n evitar los excesos que pueden causar c\u00e1lculos renales.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Por otro lado, las prote\u00ednas favorecen la regeneraci\u00f3n celular y de \r\n ciertas partes del cuerpo como el cabello y las u\u00f1as, tambi\u00e9n facilita \r\n la digesti\u00f3n y refuerza los anticuerpos. Desempe\u00f1an un papel en la \r\n inmunidad y el desarrollo del cuerpo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n LA PRESENCIA DE CARBOHIDRATOS\r\n <\/h3>\r\n

\r\n La dosis es la misma que la de las prote\u00ednas con un aporte de 4 \r\n calor\u00edas. Est\u00e1n presentes principalmente en la harina, el az\u00facar, el \r\n arroz y, por tanto, en los alimentos con almid\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Se utiliza principalmente como motor de energ\u00eda para los m\u00fasculos y el \r\n cerebro.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Cuando se sintetizan, hay una parte que potencia la energ\u00eda y otra que \r\n se almacena en el h\u00edgado.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El sistema inmunitario interno (en el intestino) se ver\u00e1 reforzado por \r\n los prebi\u00f3ticos y los probi\u00f3ticos. Se facilitar\u00e1 la digesti\u00f3n y se \r\n controlar\u00e1n los niveles de colesterol. Los deportistas toman \r\n complementos alimenticios para beneficiarse de todas estas ventajas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n LA PRESENCIA DE L\u00cdPIDOS\r\n <\/h3>\r\n

\r\n Para la dosis tenemos 1 gramo que equivale a 9 calor\u00edas. Las yemas de \r\n huevo, los aguacates y las aceitunas contienen grasa.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La buena circulaci\u00f3n de ciertas vitaminas se ve favorecida por los \r\n l\u00edpidos: vitamina A, D, E y K.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Contienen \u00e1cidos grasos saturados (mantequilla), monoinsaturados, \r\n poliinsaturados (aguacate), trans (margarina).\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los macronutrientes tienen un papel predictivo tanto inmediato como a \r\n largo plazo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Ingresos energ\u00e9ticos: micronutrientes\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Los micronutrientes<\/b> est\u00e1n compuestos por vitaminas y minerales, no \r\n tienen ning\u00fan aporte cal\u00f3rico, sino que son principalmente compuestos \r\n qu\u00edmicos que permiten renovar las c\u00e9lulas, desintoxicar el organismo y \r\n luchar contra el envejecimiento. Pueden encontrarse en las verduras en \r\n ayunas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los micronutrientes se toman por v\u00eda oral y a trav\u00e9s de los alimentos. \r\n Hay dos tipos de vitaminas: las hidrosolubles y las liposolubles. Las \r\n vitaminas hidrosolubles son las vitaminas B, C que aportan las frutas \r\n que tienen una constituci\u00f3n hidr\u00e1ulica imponente. Las vitaminas A, D, E \r\n y K son aportadas por los l\u00edpidos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La ingesta de nutrientes externos es esencial porque no son renovables \r\n en el organismo. Entre los 13 tipos de vitaminas, hay que ajustar la \r\n dieta para aprovechar sus efectos beneficiosos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Tambi\u00e9n hay sales minerales que conservan su aspecto natural, tipos de \r\n micronutrientes que se pueden encontrar en algunos alimentos, tambi\u00e9n \r\n hay hierro, que favorece la creaci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Hay 15 tipos de oligoelementos que se pueden distinguir. Entre ellos \r\n est\u00e1n: el calcio, el hierro, el cobre y el oro. El t\u00e9rmino oligo que \r\n significa poco limita el consumo excesivo de micronutrientes que es \r\n peligroso. La composici\u00f3n normal de una dieta equilibrada es de un 98% \r\n de macronutrientes frente a un 2% de micronutrientes.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En resumen, los micronutrientes son las necesidades esenciales y los \r\n macronutrientes proporcionan la energ\u00eda que necesita el cuerpo humano.\r\n <\/p>\r\n

\r\n En conclusi\u00f3n, algunas nociones merecen ser sintetizadas. Existe el \r\n fen\u00f3meno de la transformaci\u00f3n qu\u00edmica de los alimentos ecol\u00f3gicos, en \r\n este proceso, se produce la degradaci\u00f3n sobre el potencial que permite \r\n una buena nutrici\u00f3n, la mejor.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Las limitaciones tambi\u00e9n incluyen la contaminaci\u00f3n y los medicamentos \r\n tomados que disminuyen la sensibilidad a los micronutrientes. La ingesta \r\n de nutrientes preocupa al deportista para protegerse de las fracturas \r\n \u00f3seas, las embarazadas deben compensar su p\u00e9rdida de energ\u00eda para \r\n tomarlos. Est\u00e1n disponibles bajo prescripci\u00f3n m\u00e9dica.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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