{"id":7757,"date":"2021-06-07T13:37:24","date_gmt":"2021-06-07T11:37:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=7757"},"modified":"2021-09-22T10:46:20","modified_gmt":"2021-09-22T08:46:20","slug":"como-controlar-los-carbohidratos-para-no-tomar-grasa","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/nutricion-deportiva\/nutrientes\/zoom-sobre-macronutrientes-y-micronutrientes\/macronutrientes\/los-carbohidratos\/como-controlar-los-carbohidratos-para-no-tomar-grasa\/","title":{"rendered":"COMO CONTROLAR LOS CARBOHIDRATOS PARA NO TOMAR GRASA"},"content":{"rendered":"\t\t
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\n\t\t\tCOMO CONTROLAR LOS CARBOHIDRATOS PARA  NO TOMAR GRASA  <\/b>\r\n\r\n

\r\n Los hidratos de carbono son uno de los elementos org\u00e1nicos que, \r\n consumidos en grandes cantidades, hacen engordar a las personas. Sin \r\n embargo, se recomienda encarecidamente el consumo de alimentos ricos en \r\n hidratos de carbono, sobre todo en el caso de los deportistas que \r\n practican actividades regulares intensas y que deben compensarlas con \r\n una buena alimentaci\u00f3n para desarrollar la musculatura y soportar los \r\n esfuerzos realizados. C\u00f3mo podemos entonces controlar estos carbohidratos<\/b>  para \r\n evitar ganar peso? Este art\u00edculo da una respuesta a eso.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Carbohydrates\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n Seg\u00fan la definici\u00f3n cient\u00edfica, los carbohidratos son una clase de \r\n compuestos org\u00e1nicos. Se pueden distinguir dos tipos de hidratos de \r\n carbono: los simples y los complejos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los hidratos de carbono simples incluyen la glucosa, la fructosa y la \r\n galactosa, que a su vez pueden formar sacarosa (= az\u00facar de mesa), \r\n lactosa o maltosa. Los carbohidratos complejos incluyen el almid\u00f3n, el \r\n gluc\u00f3geno y la fibra.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Los carbohidratos son los sustratos energ\u00e9ticos preferidos de las \r\n c\u00e9lulas. Se almacenan en el cuerpo en forma de gluc\u00f3geno, y se \r\n encuentran en mayor cantidad en los productos dulces, los alimentos con \r\n almid\u00f3n y la fruta.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El consumo excesivo de hidratos de carbono simples conduce al aumento de \r\n peso y, lo que es m\u00e1s grave, a la obesidad. Tambi\u00e9n puede provocar \r\n caries dental, y hace el lecho de patolog\u00edas de sobrepeso como la \r\n diabetes de tipo II o diabetes mellitus y las enfermedades \r\n cardiovasculares, ya que el exceso de carbohidratos es transformado en \r\n l\u00edpidos por el organismo. El consumo excesivo de hidratos de carbono \r\n complejos tambi\u00e9n puede provocar un aumento de peso y trastornos \r\n digestivos como pesadez, dolor o estre\u00f1imiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Por el contrario, las carencias de hidratos de carbono simples o \r\n complejos pueden provocar, en la mayor\u00eda de los casos, una hipoglucemia: \r\n un descenso de la concentraci\u00f3n de az\u00facar en sangre. Se manifiesta con \r\n numerosos y variados s\u00edntomas: malestar con o sin p\u00e9rdida de conciencia, \r\n fatiga, mareos, sudoraci\u00f3n, temblores, dolores de cabeza, palpitaciones, \r\n signos neurol\u00f3gicos que sugieren da\u00f1o cerebral.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Las deficiencias de carbohidratos simples tambi\u00e9n se producen en casos \r\n de enfermedades pancre\u00e1ticas o hep\u00e1ticas, tumores (insulinoma) o cuando \r\n se toman medicamentos hipoglucemiantes (orales o inyectables).\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo controlar los hidratos de carbono?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

\r\n El siguiente es un ejemplo de una lista de hidratos de carbono que se \r\n encuentra en un d\u00eda t\u00edpico de consumo para las personas que no controlan \r\n los hidratos de carbono:\r\n <\/p>\r\n

    \r\n
  • \r\n Desayuno: pan, mermelada, pasta para untar, pan de molde, cereales, \r\n pasteles, zumo de frutas.\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Mediod\u00eda: pan, salsas, alimentos con almid\u00f3n, refrescos o zumos de \r\n frutas, yogur azucarado\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Merienda: barra de cereales, pastel, fruta\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Cena: pan, almid\u00f3n, postre.\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

    \r\n La mayor\u00eda de la gente adopta esta dieta para evitar la grasa, y cree \r\n que esta forma de comer es m\u00e1s eficaz para evitar la grasa. Sin embargo, \r\n esta es una idea err\u00f3nea com\u00fan, transmitida por la industria, y tambi\u00e9n \r\n ense\u00f1ada por algunos profesionales de la salud hasta ahora.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Por supuesto, es cierto que el exceso de grasa no es bueno, ya que luego \r\n se convierte en tejido graso en el cuerpo. Sin embargo, consumir \r\n demasiado az\u00facar tambi\u00e9n tiene el mismo efecto.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Para controlar la cantidad de carbohidratos en el cuerpo, existe la \r\n llamada dieta Low Carb. La dieta Low Carb es una dieta para la p\u00e9rdida \r\n de grasa, el mantenimiento del peso o la concienciaci\u00f3n. Este tipo de \r\n dieta se utiliza en el entrenamiento con pesas para mantener la forma y \r\n la imagen corporal.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n En la actualidad, la mayor\u00eda de los individuos consumen demasiados \r\n carbohidratos pero hacen poca actividad f\u00edsica.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n De hecho, pocas personas hacen deporte, tienen un trabajo f\u00edsico y se \r\n desplazan a pie o en bicicleta. La mayor\u00eda prefiere viajar en coche y \r\n rara vez se levanta de la silla en horario de oficina.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n La forma m\u00e1s f\u00e1cil de perder calor\u00edas es caminar, o hacer cualquier otra \r\n actividad f\u00edsica regular: baile, aer\u00f3bic...\r\n <\/p>\r\n

    \r\n \u00bfPara qu\u00e9 sirven los hidratos de carbono?\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n Los carbohidratos tienen 3 funciones principales, que no son \r\n necesariamente importantes para el funcionamiento del organismo.\r\n <\/p>\r\n

      \r\n
    • \r\n El cuerpo se convierte en glucosa. Pero si estamos vivos hoy en d\u00eda es \r\n porque es posible encontrarla en otros lugares que no sean los \r\n alimentos con almid\u00f3n, los pasteles y los cereales.\r\n <\/li>\r\n
    • \r\n Un cuerpo en forma almacena s\u00f3lo unas 2.000 Kcal de carbohidratos en \r\n forma de gluc\u00f3geno en el cuerpo (m\u00fasculos e h\u00edgado) y 70.000 Kcal de \r\n grasa en el tejido adiposo y los m\u00fasculos. Estas 70.000Kcal no \r\n provienen principalmente de las grasas consumidas sino del exceso \r\n cal\u00f3rico peri\u00f3dico.\r\n <\/li>\r\n
    • \r\n Los carbohidratos se utilizan principalmente para los esfuerzos \r\n intensos, y menos para los esfuerzos de resistencia. Sin actividad \r\n f\u00edsica, no es necesario consumir una gran cantidad de carbohidratos.\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

      \r\n para concluir\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

      \r\n En conclusi\u00f3n, hay que recordar que los hidratos de carbono no hay que \r\n suprimirlos, sino controlarlos. Para una persona con poca actividad \r\n f\u00edsica, comer demasiados carbohidratos puede engordar. Por el contrario, \r\n en el caso de un deportista, los hidratos de carbono deben consumirse \r\n pero tambi\u00e9n moderarse mediante una variedad de alimentos y dietas.\r\n <\/p>\r\n

      \r\n M\u00c1S INFORMACI\u00d3N\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

      \r\n Nuestros otros recursos\r\n <\/p>\r\n 00,000. \u00cdNDICE GLYCEMICO Y CARGA GLYCEMICA
      EL PRIMER GENERADOR DE \r\n ENERG\u00cdA: EL GL\u00daCIDO
      DEBE TOMAR LAS GU\u00cdAS: ANTES O DESPU\u00c9S DEL \r\n ENTRENAMIENTO
      TODO EL CONOCIMIENTO SOBRE EL AZ\u00daCAR Y EL DEPORTE
      IMPACTO \r\n DE LOS DULCES Y LOS COMBUSTIBLES ARTIFICIALES EN EL ORGANISMO
      ARCHIVO \r\n ESPECIAL: GLUCIDAS Y RENDIMIENTOS F\u00cdSICOS
      \t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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