{"id":862,"date":"2021-06-01T20:04:50","date_gmt":"2021-06-01T18:04:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=862"},"modified":"2021-12-28T15:58:06","modified_gmt":"2021-12-28T14:58:06","slug":"todo-sobre-los-efectos-de-la-creatina","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/nutricion-deportiva\/complementos-alimenticios\/complementos-alimenticios-segun-sus-objetivos-deportivos\/suplementos-nutricionales-y-crecimiento-muscular\/creatina\/todo-sobre-los-efectos-de-la-creatina\/","title":{"rendered":"TODO SOBRE LOS EFECTOS DE LA CREATINA"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Muchas personas se preguntan por qu\u00e9 toman complementos alimenticios, \r\n cuando todo lo que el cuerpo necesita puede encontrarse en diferentes \r\n alimentos. Pues bien, como entrenador deportivo, s\u00f3lo puedo aconsejarte \r\n que tomes un poco, con moderaci\u00f3n por supuesto, para optimizar la \r\n eficacia y los resultados de tu entrenamiento. Uno de estos suplementos \r\n es la creatina, un amino\u00e1cido especialmente eficaz para tus intensas \r\n sesiones de entrenamiento.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfPara qu\u00e9 se utiliza la creatina?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n En primer lugar, hay que se\u00f1alar que la creatina es un compuesto natural \r\n que se encuentra en muchos alimentos como la carne roja o blanca y el \r\n pescado, por ello, nuestros diversos \u00f3rganos, como el h\u00edgado, los \r\n ri\u00f1ones y el p\u00e1ncreas, tambi\u00e9n pueden sintetizarla. Por otro lado, en un \r\n kilo de carne s\u00f3lo se encuentran unos pocos gramos de creatina, para ser \r\n m\u00e1s precisos, hay 5 gramos de creatina por kilo, por ello, los \r\n fabricantes han pensado en ofrecer este suplemento diet\u00e9tico en polvo o \r\n en c\u00e1psulas, para que puedas disfrutar de \u00e9l sin tener que consumir una \r\n cantidad excesiva de carne.
En general, la creatina es utilizada por \r\n los deportistas por su capacidad de proporcionar energ\u00eda inmediata a los \r\n m\u00fasculos, permiti\u00e9ndoles optimizar su rendimiento f\u00edsico. Es \r\n especialmente eficaz y se recomienda para los entrenamientos intensos de \r\n corta duraci\u00f3n que requieren una fuerte contracci\u00f3n muscular, por \r\n ejemplo, una sesi\u00f3n de entrenamiento con pesas, de este modo, el \r\n consumidor puede disponer de m\u00e1s energ\u00eda para llevar a cabo una sesi\u00f3n \r\n de entrenamiento con \u00e9xito. Del mismo modo, tambi\u00e9n permitir\u00e1 a los que \r\n est\u00e1n estancados alcanzar ciertos niveles que antes eran imposibles de \r\n alcanzar.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo funciona la creatina?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La creatina es un amino\u00e1cido que induce al cuerpo a producir \r\n fosfocreatina en mayores cantidades. La creatina tambi\u00e9n estimula la \r\n producci\u00f3n de trifosfato de adenosina ATP, que es el mayor proveedor de \r\n energ\u00eda para los m\u00fasculos. La creatina tambi\u00e9n es conocida por su \r\n capacidad de retener agua en el m\u00fasculo, esta es una de las razones por \r\n las que es particularmente eficaz para los esfuerzos f\u00edsicos de alta \r\n intensidad pero de corta duraci\u00f3n. Optimiza la consecuci\u00f3n de una buena \r\n masa muscular, por lo que es el aliado perfecto para aquellos que \r\n quieren esculpir su cuerpo y disfrutar de un buen crecimiento muscular.
Pero \r\n entre sus muchas e interesantes propiedades, tambi\u00e9n podemos mencionar \r\n el hecho de que el consumo de creatina favorece la recuperaci\u00f3n muscular \r\n una vez finalizados tus entrenamientos, ese es el objetivo de usar la \r\n creatina. El consumo de creatina no s\u00f3lo le proporcionar\u00e1 la energ\u00eda que \r\n necesita para realizar sus sesiones de entrenamiento intensivo en las \r\n mejores condiciones posibles, tambi\u00e9n se asegurar\u00e1 de que sus m\u00fasculos \r\n puedan recuperarse de forma \u00f3ptima para estar al m\u00e1ximo durante la \r\n siguiente sesi\u00f3n. Tus fibras musculares sufrir\u00e1n menos y podr\u00e1n \r\n recuperarse r\u00e1pidamente.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfCu\u00e1les son los diferentes tipos de creatina?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n En general, hay dos tipos de creatina:\r\n <\/p>\r\n

    \r\n
  • \r\n La versi\u00f3n natural\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n La versi\u00f3n sint\u00e9tica\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

    \r\n La versi\u00f3n sint\u00e9tica se crea en el laboratorio y resulta de la reacci\u00f3n \r\n qu\u00edmica entre la sarcosina, la cianamida y el sodio. Mientras que la \r\n versi\u00f3n natural se obtiene de forma natural a partir de la carne roja o \r\n blanca, como se ha mencionado anteriormente.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Tambi\u00e9n hay que se\u00f1alar que la creatina est\u00e1 disponible comercialmente \r\n en varias formas, por ejemplo, los complementos alimenticios de creatina \r\n est\u00e1n disponibles en polvo, comprimidos, c\u00e1psulas, l\u00edquido u otras \r\n formas (obleas, comprimidos efervescentes, etc.). Tu puedes elegir el \r\n envase que m\u00e1s te convenga.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Cabe se\u00f1alar que la creatina puede combinarse con otros compuestos o \r\n nutrientes, dependiendo de las necesidades del deportista. Pueden ser \r\n vitaminas o minerales o prote\u00ednas (s\u00edntesis de prote\u00ednas) u otros \r\n compuestos.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n As\u00ed se comercializan diferentes tipos de creatina, como:\r\n <\/p>\r\n

      \r\n
        \r\n
      • \r\n Monohidrato de creatina: se trata sobre todo de monohidrato de \r\n creatina, que es la forma que contiene casi un 88% de creatina pura. \r\n Seg\u00fan numerosos estudios cient\u00edficos, el monohidrato de creatina es \r\n seguro para la salud y eficaz para los deportistas.\r\n <\/li>\r\n
      • \r\n Creatina anhidra: aporta un 6% m\u00e1s de creatina que el monohidrato de \r\n creatina.\r\n <\/li>\r\n
      • \r\n Creatina etilo: un estudio realizado por investigadores de Nebraska* \r\n ha permitido desarrollar la creatina etilo. En teor\u00eda, su absorci\u00f3n \r\n mejora, ya que se asimila m\u00e1s r\u00e1pidamente que otras formas de \r\n creatina.\r\n <\/li>\r\n
      • \r\n Citrato de creatina: se cree que el citrato de creatina aumenta la \r\n producci\u00f3n de energ\u00eda en los m\u00fasculos durante la actividad f\u00edsica al \r\n mejorar la contracci\u00f3n muscular.\r\n <\/li>\r\n
      • \r\n Malato de creatina: el malato de creatina permitir\u00eda una mayor \r\n producci\u00f3n de trifosfato de adenosina atp, sin embargo, se han \r\n realizado pocos estudios. Su efecto ser\u00eda el mismo que el del \r\n monohidrato de creatina.\r\n <\/li>\r\n
      • \r\n Creatina magnesio: esta f\u00f3rmula es una combinaci\u00f3n de creatina y \r\n magnesio que act\u00faa sobre la propia fibra muscular, ya que el \r\n magnesio es necesario para convertir la fosfocreatina en ATP.\r\n <\/li>\r\n
      • \r\n Fosfato de creatina: te\u00f3ricamente, tendr\u00eda un efecto inmediato en el \r\n m\u00fasculo, sin embargo, ning\u00fan estudio cient\u00edfico ha podido \r\n confirmarlo.\r\n <\/li>\r\n
      • \r\n Orotato de tricreatina: estimula la formaci\u00f3n de fosfato de creatina \r\n en las c\u00e9lulas musculares y mejora la hipertrofia.\r\n <\/li>\r\n
      • \r\n Gluconato de creatina: en este caso, es la glucosa la que mejora la \r\n absorci\u00f3n de la creatina, lo que provoca la producci\u00f3n de insulina, \r\n la hormona de almacenamiento, es decir, que la glucosa es la \r\n principal fuente de energ\u00eda para las c\u00e9lulas musculares.\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n <\/ul>\r\n

        \r\n \u00bfC\u00f3mo tomar creatina?\r\n <\/h2>\r\n

        \r\n Los efectos de la creatina son positivos en el organismo, siempre que se \r\n respete la dosis correcta. Como entrenador deportivo, es importante \r\n estar familiarizado con "Appl Physiol" o la dosis correcta, ya que este \r\n amino\u00e1cido sigue presentando riesgos (funci\u00f3n renal, hep\u00e1tica, sistema \r\n cardiovascular, etc.) Si se toma de cualquier manera.\r\n <\/p>\r\n

        \r\n Para un adulto sano, la ingesta recomendada de creatina es de 2 a 3 g al \r\n d\u00eda, sin embargo, esto puede variar dependiendo de la concentraci\u00f3n de \r\n creatina en el producto, si su complemento alimenticio contiene un 88% \r\n de creatina, la dosis aumentar\u00e1 considerablemente, por ejemplo a 2,5 g o \r\n 3,5 g al d\u00eda.
        Por \u00faltimo, como entrenador deportivo, es mi deber \r\n se\u00f1alar que la toma de creatina presenta un riesgo de deshidrataci\u00f3n, ya \r\n que este amino\u00e1cido retendr\u00e1 agua en los m\u00fasculos. Es esencial practicar \r\n una actividad f\u00edsica, de lo contrario la creatina no tendr\u00e1 m\u00e1s efecto \r\n que el aumento de peso (con riesgos para la salud).\r\n <\/p>\r\n

        \r\n Efectos adversos de la creatina\r\n <\/h2>\r\n

        \r\n Aunque los efectos de la creatina son generalmente positivos, los \r\n estudios cient\u00edficos (OSTOIJC & al., PEREIRA & al.) Han mostrado \r\n posibles efectos secundarios. Los efectos secundarios m\u00e1s notables son \r\n los calambres musculares, las n\u00e1useas, la diarrea o el dolor abdominal, \r\n el deterioro de la funci\u00f3n renal.\r\n <\/p>\r\n

        \r\n wk>*Estabilidad del \u00e9ster et\u00edlico de creatina dependiente del pH: \r\n relevancia para la absorci\u00f3n oral wk>\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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