{"id":8730,"date":"2021-06-07T14:04:37","date_gmt":"2021-06-07T12:04:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=8730"},"modified":"2021-09-22T11:06:03","modified_gmt":"2021-09-22T09:06:03","slug":"la-sintesis-de-proteinas","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/nutricion-deportiva\/nutrientes\/zoom-sobre-macronutrientes-y-micronutrientes\/macronutrientes\/proteinas\/la-sintesis-de-proteinas\/","title":{"rendered":"LA S\u00cdNTESIS DE PROTE\u00cdNAS"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n En general, la s\u00edntesis de prote\u00ednas<\/b> se utiliza en el \u00e1mbito del \r\n deporte sin entender exactamente sus efectos en el organismo. En varias \r\n revistas y art\u00edculos de construcci\u00f3n muscular, la s\u00edntesis de prote\u00ednas \r\n se muestra en los componentes de los suplementos diet\u00e9ticos, sin \r\n embargo, existe confusi\u00f3n sobre todo si este concepto no es reconocido \r\n con precisi\u00f3n por algunos usuarios. Es importante saber realmente c\u00f3mo \r\n optimizar la s\u00edntesis de prote\u00ednas, esta comprensi\u00f3n permite que todos \r\n aprendan a fomentar de forma \u00f3ptima la llamada s\u00edntesis proteica, \r\n incluso se utiliza para lograr cambios positivos en el cuerpo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La s\u00edntesis de prote\u00ednas, \u00bfqu\u00e9 es?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Es simplemente la absorci\u00f3n de amino\u00e1cidos para llevar a cabo ciertos \r\n pasos metab\u00f3licos y corporales, por lo tanto, es el proceso biol\u00f3gico \r\n m\u00e1s fundamental que tiene lugar en los \u00f3rganos, especialmente en los \r\n m\u00fasculos. En el mundo del deporte, la s\u00edntesis de prote\u00ednas se refiere \r\n correctamente a los m\u00fasculos en comparaci\u00f3n con todo el cuerpo.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Con el t\u00e9rmino s\u00edntesis de prote\u00ednas, se debe esperar, por tanto, la \r\n s\u00edntesis de prote\u00ednas musculares. Este \u00faltimo permite reconstruir el \r\n tejido muscular cuando las fibras musculares se rompen durante el \r\n entrenamiento. En el caso de una estimulaci\u00f3n eficaz de esta s\u00edntesis \r\n proteica, esto conduce a una enorme hipertrofia muscular, m\u00e1s fuerza y \r\n una buena recuperaci\u00f3n.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfC\u00f3mo hacer que la s\u00edntesis de prote\u00ednas sea \u00f3ptima?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Una vez m\u00e1s, la s\u00edntesis de prote\u00ednas es la clave fundamental para crear \r\n masa muscular en el cuerpo, de hecho, su nombre ya indica que las \r\n sustancias proteicas son de gran importancia en este proceso, el \r\n crecimiento muscular depende de la absorci\u00f3n de una buena cantidad de \r\n estas prote\u00ednas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Uno de los amino\u00e1cidos m\u00e1s indispensables es la leucina, ya que es el \r\n s\u00edmbolo de la iniciaci\u00f3n de la s\u00edntesis de prote\u00ednas, por lo tanto, es \r\n importante consumir alimentos que contengan leucina para dar se\u00f1ales a \r\n los m\u00fasculos. De 2 a 4 g de leucina ser\u00e1n suficientes para impulsar la \r\n s\u00edntesis de prote\u00ednas, sin embargo, hay que tener en cuenta que este \r\n rango tambi\u00e9n depende del peso de cada persona.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La calidad de las prote\u00ednas est\u00e1 relacionada con la cantidad espec\u00edfica \r\n de leucina, pero no con su aporte total, por eso es necesario comer, por \r\n ejemplo, de 25 a 30g de prote\u00edna de suero para tener un m\u00e1ximo de 3g de \r\n leucina. En el caso de la carne, 40g de prote\u00ednas son suficientes para \r\n una cantidad adecuada de leucin, adem\u00e1s, tanto las verduras como los \r\n cereales aportan prote\u00ednas. A medida que la cantidad de prote\u00edna \r\n aumenta, tambi\u00e9n lo hace la cantidad de leucina.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para optimizar la s\u00edntesis proteica, lo m\u00e1s importante es consumir \r\n prote\u00ednas de buena y muy buena calidad durante la comida. Asegurar una \r\n gran cantidad en cada comida es esencial en este proceso.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El tiempo de prote\u00edna ideal para la construcci\u00f3n muscular\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Hay mucha informaci\u00f3n sobre la frecuencia de entrenamiento y la s\u00edntesis \r\n de prote\u00ednas musculares (MPS: Muscular Protein Synthesis) que circula \r\n por Internet. En la red, se afirma que el tiempo de post-entrenamiento \r\n sol\u00eda ser de hasta 48 horas, pero despu\u00e9s tiende a disminuir. Seg\u00fan la \r\n creencia popular, es importante no renunciar a las sustancias ex\u00f3genas \r\n para mantener este MPS alto durante m\u00e1s tiempo, adem\u00e1s, los m\u00fasculos \r\n deben entrenarse cada 48 horas para ganar un m\u00e1ximo de sustancias \r\n hipertr\u00f3ficas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Entre otros, el MPS es un factor aislado, es decir, s\u00f3lo trata un \r\n sistema muscular, en este caso, se trata de una reacci\u00f3n de \r\n sobrecompensaci\u00f3n a una reacci\u00f3n anal\u00edtica. El problema es que la \r\n sobrecompensaci\u00f3n no se produce de forma anal\u00edtica, sino global. Como \r\n resultado, algunos sistemas requieren m\u00e1s tiempo de recuperaci\u00f3n, porque \r\n los tendones, el sistema hormonal y el sistema nervioso central no \r\n empiezan a recuperarse.\r\n <\/p>\r\n

\r\n As\u00ed que no hay que creer en una formaci\u00f3n que dura 48 horas aunque los \r\n dem\u00e1s sistemas no se hayan recuperado en absoluto, esto es un gran \r\n error, porque se traduce en fatiga nerviosa y muchas deformaciones, \r\n tambi\u00e9n hay que tener en cuenta que el sistema nervioso controla la \r\n contracci\u00f3n muscular durante la actividad f\u00edsica intensa, en efecto, es \r\n imprescindible consultar a un experto en salud para no hacer cualquier \r\n cosa. \u00c9l es el \u00fanico que podr\u00e1 decir el momento ideal y la cantidad de \r\n prote\u00ednas que hay que tomar.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Una buena fuente de prote\u00ednas en la dieta, una mejor soluci\u00f3n\r\n <\/h2>\r\n

\r\n A pesar de la informaci\u00f3n inv\u00e1lida citada en Internet, se sigue \r\n recomendando comer alimentos ricos en leucina cada 3 horas. Todas las \r\n ma\u00f1anas, por ejemplo, parece m\u00e1s prudente tomar cereales para desayunar, \r\n un desayuno ligero con algunas cenas de por medio es indispensable.Para \r\n una cena familiar, es mejor optar por el bistec. El nivel m\u00ednimo de \r\n leucina se obtiene de las sustancias proteicas de los alimentos, un buen \r\n suministro de prote\u00ednas en la dieta estimula la s\u00edntesis de prote\u00ednas.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Adem\u00e1s, el estudio realizado por Norton y Al en 2008 confirm\u00f3 que la \r\n masa muscular aumenta con la ingesta de prote\u00ednas en cada comida, por \r\n eso es fundamental absorber una cantidad suficiente de prote\u00ednas a lo \r\n largo del d\u00eda. Antes del entrenamiento, la absorci\u00f3n de prote\u00ednas es \r\n importante para garantizar que los m\u00fasculos se desarrollen mejor despu\u00e9s \r\n del ejercicio. En general, otros suplementos como el suero de leche y \r\n los BCAA deben tomarse despu\u00e9s del entrenamiento. Tienen sustancias \r\n proteicas de alta calidad.Adem\u00e1s, son f\u00e1ciles de tomar y r\u00e1pidos de \r\n asimilar. Su alto contenido en leucina tambi\u00e9n las hace espec\u00edficas. \r\n Este tipo de suplemento puede tomarse entre las comidas para el alto \r\n mantenimiento de la s\u00edntesis proteica durante el d\u00eda.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para recordar\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Conocer el concepto de s\u00edntesis de prote\u00ednas ayuda a comprender lo que \r\n hay que hacer, tambi\u00e9n ayuda a aumentar los resultados esperados y, por \r\n supuesto, a alcanzar los objetivos f\u00edsicos, por esta raz\u00f3n, la obtenci\u00f3n \r\n de suficientes prote\u00ednas y la estimulaci\u00f3n de la s\u00edntesis proteica en \r\n varias ocasiones ayuda a prevenir una posible inhibici\u00f3n, adem\u00e1s, la \r\n masa muscular aumenta, la fuerza mejora y la recuperaci\u00f3n se ve \r\n favorecida.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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