{"id":911,"date":"2021-06-01T20:05:44","date_gmt":"2021-06-01T18:05:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=911"},"modified":"2021-12-28T15:58:39","modified_gmt":"2021-12-28T14:58:39","slug":"creatina-sus-beneficios","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/nutricion-deportiva\/complementos-alimenticios\/complementos-alimenticios-segun-sus-objetivos-deportivos\/suplementos-nutricionales-y-crecimiento-muscular\/creatina\/creatina-sus-beneficios\/","title":{"rendered":"CREATINA, SUS BENEFICIOS"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n Los suplementos diet\u00e9ticos a base de creatina son conocidos desde hace \r\n muchos a\u00f1os por sus beneficios en el rendimiento deportivo y la \r\n recuperaci\u00f3n muscular, pero su espectro de acci\u00f3n no se limita a eso. Se \r\n ha demostrado que la creatina tiene muchos efectos positivos para la \r\n salud. A continuaci\u00f3n, se presenta una serie de beneficios que puede \r\n aportar la suplementaci\u00f3n con creatin.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Rendimiento deportivo\r\n <\/h2>\r\n

\r\n En combinaci\u00f3n con la actividad f\u00edsica, la ingesta de creatina puede \r\n mejorar el rendimiento en ejercicios de fuerza y explosividad. Esto es \r\n posible porque los tipos de deportes que requieren estos activos \r\n t\u00e9cnicos utilizan una v\u00eda de producci\u00f3n de energ\u00eda llamada anaer\u00f3bica \r\n al\u00e1ctica. Esta v\u00eda funciona con el trifosfato de adenosina ATP (mol\u00e9cula \r\n energ\u00e9tica) disponible en la c\u00e9lula muscular, pero las reservas son \r\n limitadas, por eso el esfuerzo explosivo no dura m\u00e1s de 8 a 10 segundos \r\n a muy alta intensidad.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para aumentar el rendimiento deportivo en este tipo de actividad f\u00edsica, \r\n \u00a1hay que aumentar las reservas de ATP! La mol\u00e9cula que permite la r\u00e1pida \r\n reformaci\u00f3n del ATP para alimentar la fibra muscular se llama \r\n fosfocreatina. El aumento de la fosfocreatina permite reconstituir una \r\n parte de las reservas de ATP en la c\u00e9lula. Numerosos estudios \r\n cient\u00edficos han demostrado que la suplementaci\u00f3n con monohidrato de \r\n creatina aumenta las reservas de creatina y fosfato de creatina (o \r\n fosfocreatina) en la c\u00e9lula, mejora la contracci\u00f3n y el rendimiento \r\n muscular 1.\r\n <\/p>\r\n

\r\n El aumento de la fuerza conduce, en parte, a un mejor entrenamiento y a \r\n un mayor crecimiento muscular, pero el papel de la creatina en el \r\n desarrollo de la masa muscular no se queda ah\u00ed. A trav\u00e9s de una \r\n estimulaci\u00f3n de la secreci\u00f3n de hormonas como el IGF-1 o el MGF, la \r\n creatina puede proporcionar una acci\u00f3n anab\u00f3lica.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Por \u00faltimo, la creatina tambi\u00e9n aumenta el contenido de agua en el \r\n interior de las c\u00e9lulas musculares, aumentando as\u00ed su tama\u00f1o, lo que \r\n tambi\u00e9n podr\u00eda desempe\u00f1ar un papel en el proceso de desarrollo y \r\n recuperaci\u00f3n muscular.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Funci\u00f3n cerebral\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Capacidades cognitivas\r\n <\/h3>\r\n

\r\n Cuando la creatina llega al cerebro, tiene la capacidad de unirse a un \r\n grupo fosfato para formar fosfato de creatina. El fosfato de creatina, \r\n al igual que en los m\u00fasculos, aumenta la producci\u00f3n de energ\u00eda y podr\u00eda \r\n mejorar las funciones cognitivas y la memoria 2.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Les neurotransmisores\r\n <\/h3>\r\n

\r\n La creatina tambi\u00e9n puede tener un efecto sobre la producci\u00f3n de \r\n neurotransmisores. Se ha demostrado que esta mol\u00e9cula puede aliviar \r\n algunas de las consecuencias de la enfermedad de Parkinson. Esta \r\n patolog\u00eda provoca un descenso del nivel del neurotransmisor dopamina, y \r\n este descenso es responsable de la muerte de las c\u00e9lulas cerebrales, la \r\n p\u00e9rdida de funci\u00f3n de las c\u00e9lulas musculares, los problemas para orinar \r\n y la sensaci\u00f3n de depresi\u00f3n. La suplementaci\u00f3n con creatina ayuda a \r\n disminuir la ca\u00edda de la dopamina y tiene efectos beneficiosos en la \r\n reducci\u00f3n de los da\u00f1os de la enfermedad de Parkinson 3.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La creatina tambi\u00e9n podr\u00eda tener una acci\u00f3n interesante sobre la \r\n producci\u00f3n de serotonina, producida en el intestino y que ejerce su \r\n actividad en el cerebro. Este neurotransmisor tiene muchas funciones, ya \r\n que modula la sensaci\u00f3n de hambre, el estado de \u00e1nimo, la memoria, el \r\n sue\u00f1o y la capacidad de aprendizaje. Los estudios cient\u00edficos han \r\n demostrado una relaci\u00f3n positiva entre los niveles de creatina y la \r\n liberaci\u00f3n de serotonina 4.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Estos datos sugieren que el consumo de suplementos diet\u00e9ticos de \r\n creatina podr\u00eda tener efectos beneficiosos sobre la funci\u00f3n cerebral y, \r\n por tanto, podr\u00eda limitar los efectos adversos de patolog\u00edas como el \r\n Alzheimer y el Parkinson.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Tasa de glucosa y diabetes\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Utilizado durante mucho tiempo antes del entrenamiento por sus \r\n beneficios sobre las fibras musculares, se ha demostrado que tiene \r\n efectos adversos cuando se toma antes del entrenamiento. Esto se debe al \r\n hecho de que una suplementaci\u00f3n de 5 gramos de creatina (o m\u00e1s) reduce \r\n los niveles de az\u00facar en sangre, lo que no es \u00f3ptimo para un buen \r\n entrenamiento 5.
Se ha demostrado que este fen\u00f3meno est\u00e1 relacionado \r\n con la capacidad de la creatina para mejorar la funci\u00f3n del \r\n transportador GLUT4 que mueve el az\u00facar de la sangre al tejido muscular \r\n 5. Esta acci\u00f3n es desfavorable cuando se produce justo antes del \r\n entrenamiento, pero puede ser una ayuda considerable para las personas \r\n con diabetes de tipo 2.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La combinaci\u00f3n de suplementos de creatina con actividad f\u00edsica \r\n contribuir\u00eda a restaurar la sensibilidad a la insulina 5.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Para los deportistas que utilizan este suplemento, es preferible tomarlo \r\n con una comida o despu\u00e9s del entrenamiento, para beneficiarse de todos \r\n los efectos positivos sin los efectos secundarios indeseables.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Efectos secundarios\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Aunque la creatina tiene muchos beneficios sobre el crecimiento \r\n muscular, la contracci\u00f3n muscular y la actividad cerebral, \u00bftiene alguna \r\n contraindicaci\u00f3n? La creatina, especialmente en forma de monohidrato de \r\n creatina, se ha estudiado durante muchos a\u00f1os. La gran mayor\u00eda de los \r\n estudios han demostrado que era segura para la salud en su uso a largo \r\n plazo, respetando los consejos de uso 6.3 a 5 gramos de creatina al d\u00eda.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Por encima de estas dosis, existe un riesgo potencial, especialmente en \r\n sujetos con enfermedad renal cr\u00f3nica (ERC). Se ha observado el riesgo de \r\n sufrir nefrotoxicidad en sujetos que han consumido una cantidad de \r\n creatina de 20g durante 4 semanas 7.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Conclusi\u00f3n\r\n <\/h2>\r\n

\r\n La creatina tiene muchos beneficios, tanto en el rendimiento f\u00edsico a \r\n trav\u00e9s de su acci\u00f3n en la contracci\u00f3n muscular, como en la salud. Es un \r\n suplemento que no presenta riesgos siempre que se respeten las dosis \r\n recomendadas. Es preferible que consultes a tu m\u00e9dico si padeces \r\n problemas de salud, especialmente insuficiencias de la funci\u00f3n renal.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Bibliograf\u00eda\r\n <\/h2>\r\n

\r\n 1.Fuente de creatina y culturismo\r\n <\/p>\r\n Avgerinos KI, Spyrou N, Bougioukas KI, Kapogiannis D.Efectos de la \r\n suplementaci\u00f3n con creatina en la funci\u00f3n cognitiva de individuos sanos: \r\n una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica de ensayos controlados aleatorios.\r\n\r\n

\r\n Exp Gerontol.2018;108:166\u2013173.\r\n <\/p>\r\n

\r\n 3.Bloom MZ.Los NIH anuncian un ensayo cl\u00ednico de fase III sobre la \r\n creatina para la enfermedad de Parkinson.Consult Pharm.2007;22(5):378\r\n <\/p>\r\n

\r\n 4.Allen PJ.Metabolismo de la creatina y trastornos psiqui\u00e1tricos: \u00bftiene \r\n valor terap\u00e9utico la suplementaci\u00f3n con creatina?j.neubiorev.2012.03.005\r\n <\/p>\r\n

\r\n 5.Gualano B, de Salles Painelli V, Roschel H, Artioli GG, Neves M Jr, de \r\n Sa Pinto AL, et al.2011.Creatina en la diabetes de tipo 2: un ensayo \r\n aleatorio, doble ciego y controlado con placebo.Med.Ejercicio cient\u00edfico \r\n deportivo.43(5): 770-778\r\n <\/p>\r\n

\r\n 6.Buford TW, Kreider RB, Stout JR, et al.International Society of Sports \r\n Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise.J Int \r\n Soc Sports NutrJ Int Soc Sports Nutr.2007;4:6.Publicado el 30 de agosto \r\n de 2007.doi:10.1186\/1550-2783-4-6\r\n <\/p>\r\n

\r\n 7.KM Koshy E Griswold EE Schneeberger Nefritis intersticial en un \r\n paciente que toma creatina.N Engl J Med1999 (340)\r\n <\/p>\r\n
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