{"id":9115,"date":"2021-06-07T14:15:27","date_gmt":"2021-06-07T12:15:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=9115"},"modified":"2021-09-22T11:29:01","modified_gmt":"2021-09-22T09:29:01","slug":"leucina","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/nutricion-deportiva\/nutrientes\/zoom-sobre-macronutrientes-y-micronutrientes\/macronutrientes\/proteinas\/aminoacidos\/aminoacidos-esenciales-para-el-organnismo\/bcaa-o-aminoacidos-de-cadena-ramificada\/leucina\/","title":{"rendered":"LEUCINA"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n La leucina es un amino\u00e1cido<\/b> esencial, no puede ser sintetizado por \r\n el organismo, por lo que debe ser aportado por la dieta.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Es, junto con la valina y la isoleucina, uno de los tres componentes de \r\n los BCAA y, sin duda, el m\u00e1s importante. Al ser el \u00fanico amino\u00e1cido \r\n cetog\u00e9nico, puede convertirse durante la cetog\u00e9nesis en cuerpos \r\n cet\u00f3nicos (resultantes de la degradaci\u00f3n de las alb\u00faminas y las grasas \r\n del organismo).\r\n <\/p>\r\n

\r\n Es el m\u00e1s anab\u00f3lico y el m\u00e1s anticatab\u00f3lico de todos los amino\u00e1cidos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Funci\u00f3n de la leucina\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n
    \r\n
  • \r\n Optimiza la recuperaci\u00f3n muscular\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Fuente de energ\u00eda muscular\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Anab\u00f3lico, que aumenta la capacidad del cuerpo para construir m\u00fasculo \r\n al promover la s\u00edntesis de prote\u00ednas.\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Puede estimular la liberaci\u00f3n de insulina para ayudar a estabilizar o \r\n reducir los niveles de az\u00facar en sangre\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Favorece la cicatrizaci\u00f3n de las heridas (piel, huesos, m\u00fasculos)\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Potente anticatab\u00f3lico\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Control de la sarcopenia\r\n <\/li>\r\n
  • \r\n Antiestr\u00e9s\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

    \r\n Requisitos de leucina\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

    \r\n Se estima que las necesidades diarias de leucina son de 12-16 mg por kg \r\n en reposo, pero cuando se realiza un ejercicio de resistencia o de \r\n fuerza que favorece la s\u00edntesis de prote\u00ednas, las necesidades aumentan a \r\n 30-50 mg por kg al d\u00eda.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Las dosis recomendadas suelen oscilar entre 1 y 20 g al d\u00eda, seg\u00fan las \r\n estrategias utilizadas.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n La valina y la isoleucina potencian los efectos de la leucina y la hacen \r\n m\u00e1s eficaz tanto para el desarrollo muscular como para la producci\u00f3n de \r\n energ\u00eda.\r\n <\/p>\r\n

    \r\n Elementos coactivos\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n
      \r\n
    • \r\n Vitaminas: B1, B2, B6, B8\r\n <\/li>\r\n
    • \r\n Minerales: Cobre, magnesio\r\n <\/li>\r\n
    • \r\n \u00c1cido glut\u00e1mico\r\n <\/li>\r\n <\/ul>\r\n

      \r\n Interactions\r\n <\/h2>\r\n  \r\n\r\n

      \r\n La leucina compite con los amino\u00e1cidos arom\u00e1ticos (tirosina, \r\n fenilalanina, tript\u00f3fano) y con un amino\u00e1cido azufrado (metionina).\r\n <\/p>\r\n

      \r\n Dosis muy altas pueden disminuir los niveles de serotonina y dopamina en \r\n el cerebro.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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