{"id":9409,"date":"2021-06-07T14:23:28","date_gmt":"2021-06-07T12:23:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/?page_id=9409"},"modified":"2021-12-28T16:06:11","modified_gmt":"2021-12-28T15:06:11","slug":"la-glutamina","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/es\/bienvenida\/nutricion-deportiva\/nutrientes\/zoom-sobre-macronutrientes-y-micronutrientes\/macronutrientes\/proteinas\/aminoacidos\/lista-de-aminoacidos\/la-glutamina\/","title":{"rendered":"LA GLUTAMINA"},"content":{"rendered":"\t\t
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\r\n El \u00e1cido glut\u00e1mico y sus derivados, la glutamina y el \u00e1cido \r\n 2-oxo-glut\u00e1rico (alfa-cetoglutarato) se encuentran entre los amino\u00e1cidos \r\n di\u00e1cidos.\r\n <\/p>\r\n

\r\n La L-glutamina, primero clasificada como un amino\u00e1cido no esencial ya \r\n que puede ser sintetizada a partir de los alimentos y otros amino\u00e1cidos, \r\n es considerada actualmente como semi-esencial porque en ciertas \r\n situaciones, como el entrenamiento intensivo, se comprueba que su \r\n s\u00edntesis, realizada por nuestros tejidos, puede no ser suficiente.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Es el amino\u00e1cido m\u00e1s abundante en la sangre y el m\u00fasculo (de 0,5 a 0,8 \r\n mmol\/l en el plasma y m\u00e1s del 50% de los amino\u00e1cidos libres \r\n intracelulares).\r\n <\/p>\r\n

\r\n EFECTO DEL EJERCICIO\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Durante el ejercicio de alta intensidad, la producci\u00f3n de glutamina por \r\n el m\u00fasculo aumenta, y durante el ejercicio de baja intensidad pero de \r\n muy larga duraci\u00f3n, la concentraci\u00f3n de glutamina intramuscular se \r\n desploma hasta la mitad de la concentraci\u00f3n en reposo. En las horas \r\n siguientes al entrenamiento, la glutamina desempe\u00f1a un papel fundamental \r\n en el anabolismo proteico y la s\u00edntesis de ATP. En reposo, la glutamina \r\n transporta el NH3 procedente de la degradaci\u00f3n de las prote\u00ednas y sirve \r\n de sustrato energ\u00e9tico para las c\u00e9lulas intestinales.\r\n <\/p>\r\n

\r\n \u00bfPor qu\u00e9 tomar L-Carnitina?\r\n <\/h2>\r\n

\r\n Dado que la L-Carnitina desempe\u00f1a un papel en la movilizaci\u00f3n de los \r\n \u00e1cidos grasos en el cuerpo para que puedan ser quemados adecuadamente \r\n por las mitocondrias y transformados en energ\u00eda, se sugiere que la \r\n L-Carnitina se consuma antes del ejercicio para que sea efectiva y tenga \r\n efectos positivos. Ya sea en polvo, c\u00e1psula o soluci\u00f3n bebible, basta \r\n con tomar de 1 a 2 g unos 45 minutos antes del esfuerzo f\u00edsico, en \r\n cualquier caso, los efectos positivos que se sienten de la L-Carnitina \r\n en el m\u00fasculo son considerables.
Tambi\u00e9n es interesante tomarlo en el \r\n post-entrenamiento para mejorar la recuperaci\u00f3n muscular, tambi\u00e9n para \r\n mantener el anabolismo. Los dolores musculares y las agujetas se sienten \r\n mucho menos cuando se toman complementos alimenticios, por otro lado, \r\n para tener resultados visibles a nivel muscular, la L-Carnitina debe \r\n tomarse regularmente durante al menos 6 meses. Durante este periodo es \r\n posible ver c\u00f3mo se reduce el dolor muscular.
Tenga en cuenta que la \r\n suplementaci\u00f3n con L-Carnitina por s\u00ed sola no puede pretender quemar \r\n grasa, tambi\u00e9n debe combinarse siempre con el esfuerzo f\u00edsico, por otra \r\n parte, su contribuci\u00f3n al rendimiento deportivo es innegable.\r\n <\/p>\r\n

\r\n L-GLUTAMINA Y EL SOBREENTRENAMIENTO\r\n <\/h2>\r\n

\r\n El sobreentrenamiento es una forma de agotamiento que provoca no s\u00f3lo \r\n una disminuci\u00f3n del rendimiento, tambi\u00e9n un debilitamiento del sistema \r\n inmunitario, que puede hacer que los deportistas sean m\u00e1s vulnerables a \r\n las infecciones. Varios estudios han demostrado que tomar 5 g \r\n inmediatamente despu\u00e9s del ejercicio y 5 g dos horas despu\u00e9s puede \r\n reducir el riesgo de contraer una infecci\u00f3n.(1)\r\n <\/p>\r\n

\r\n A nivel intestinal, la glutamina tendr\u00eda efectos beneficiosos al mejorar \r\n las funciones de la pared intestinal y la proliferaci\u00f3n de la flora.(2)\r\n <\/p>\r\n

\r\n En resumen, la glutamina promueve el desarrollo muscular al aumentar el \r\n nivel de leucina en el m\u00fasculo y combatir el catabolismo (degradaci\u00f3n \r\n del tejido muscular). Tomarlo despu\u00e9s del ejercicio aumenta el nivel de \r\n GH (hormona del crecimiento)(3), tambi\u00e9n ayuda a quemar mejor las grasas \r\n y, por tanto, facilita la p\u00e9rdida de peso.\r\n <\/p>\r\n

\r\n Su acci\u00f3n beneficiosa sobre el sistema inmunitario est\u00e1 reconocida pero \r\n requiere una ingesta de 30g\/d\u00eda.\r\n <\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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