{"id":19083,"date":"2020-03-20T17:08:46","date_gmt":"2020-03-20T16:08:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?page_id=19083"},"modified":"2021-03-31T07:34:35","modified_gmt":"2021-03-31T05:34:35","slug":"nutrition-et-seche","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/nutrition-et-seche\/","title":{"rendered":"Qu\u2019est-ce que la s\u00e8che musculaire\u00a0?\u00a0"},"content":{"rendered":"\t\t
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Qu\u2019est-ce que la s\u00e8che musculaire\u00a0?\u00a0<\/h1>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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>On entend souvent parler de la s\u00e8che dans le monde de la nutrition et du sport. Dans la majorit\u00e9 des cas, la s\u00e8che est tout simplement d\u00e9sign\u00e9e comme une perte de poids<\/b>, mais on pr\u00e9cise rarement de quel type de perte de poids s\u2019agit-il.
Il est possible de perdre du poids<\/b>\u00a0suivant diff\u00e9rentes mani\u00e8res, selon l\u2019objectif de la personne. Certains veulent maigrir \u00e0 l\u2019aide d\u2019un simple r\u00e9gime minceur<\/b>, et d\u2019autres veulent perdre de la masse graisseuse et gagner en masse musculaire, en combinant un programme alimentaire et sportif.\u00a0\u00a0Il y a \u00e9galement ceux qui ont d\u00e9j\u00e0 une importante masse musculaire, mais qui veulent davantage dessiner leurs muscles<\/b>. Et enfin, il y a ceux qui sont dans l\u2019optique d\u2019une pr\u00e9paration \u00e0 une comp\u00e9tition de bodybuilding<\/b>, en tant que professionnel de la musculation<\/b>.
La plupart du temps, les personnes m\u00e9langent ces situations en les englobant dans un seul et m\u00eame terme qui est la s\u00e8che, il est donc important de bien d\u00e9finir son objectif<\/a><\/b> en premier. Mais dans quels cas peut-on r\u00e9ellement parler de s\u00e8che musculaire\u00a0?\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Comment distinguer la s\u00e8che\u00a0des autres r\u00e9gimes alimentaires ou musculaires ?\u00a0<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Quelle diff\u00e9rence y\u2019a-t-il r\u00e9ellement entre une s\u00e8che, un r\u00e9gime minceur, et un r\u00e9gime pour mieux dessiner les muscles.\u00a0<\/p>

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S\u00e8che et r\u00e9gime minceur<\/strong><\/h3>

Le r\u00e9gime minceur s\u2019op\u00e8re principalement au niveau de la nutrition. \u00c0 l\u2019origine, le r\u00e9gime d\u00e9signe le mode d\u2019alimentation d\u2019une esp\u00e8ce vivante, il peut se diff\u00e9rencier selon ce que la personne mange. Il y a par exemple, des r\u00e9gimes v\u00e9g\u00e9tariens<\/strong>\u00a0et des r\u00e9gimes prot\u00e9in\u00e9s.\u00a0<\/strong>Le r\u00e9gime minceur a pour but de provoquer une perte de poids<\/strong>, par un d\u00e9ficit calorique<\/strong>. Il peut, selon la personne, s\u2019accompagner ou non d\u2019exercice physique<\/strong>. Le r\u00e9gime minceur enclenche le processus d\u2019amaigrissement en r\u00e9duisant les habitudes alimentaires en une di\u00e8te avec un apport calorique en dessous de la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique normale de la personne. Ici il n\u2019est pas n\u00e9cessaire d\u2019avoir une importante masse musculaire, vu que le but est de r\u00e9duire la masse graisseuse et non de se muscler.Attention on pense souvent que les graisses alimentaires sont les seules responsables de notre prise de poids \u00e0 tort.\u00a0<\/a><\/strong><\/p>

Le r\u00e9gime pour dessiner les muscles s\u2019apparente un peu plus \u00e0 la s\u00e8che, car c\u2019est une forme plut\u00f4t all\u00e9g\u00e9e de la s\u00e8che musculaire. Ici, il est d\u2019abord n\u00e9cessaire d\u2019avoir une certaine quantit\u00e9 de masse musculaire, car le but est pr\u00e9cis\u00e9ment de mieux dessiner les muscles<\/strong>\u00a0que vous avez d\u00e9j\u00e0.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Pour cela, il est \u00e9galement fondamental de mettre en place un programme alimentaire \u00e0 d\u00e9ficit calorique<\/strong>. Ce d\u00e9ficit permettra de r\u00e9duire la masse graisseuse<\/strong>, ce qui permettra de mettre plus en valeur les muscles. Ce r\u00e9gime est surtout pratiqu\u00e9 par les sportifs qui veulent toujours s\u2019am\u00e9liorer dans leurs rendus musculaires, ou pour les bodybuilders qui ne veulent pas r\u00e9cup\u00e9rer trop de gras durant les p\u00e9riodes de repos, sans pr\u00e9paration de comp\u00e9tition.\u00a0<\/p>

Sa diff\u00e9rence avec le r\u00e9gime minceur est que ce proc\u00e9d\u00e9 vise \u00e0 r\u00e9duire la masse graisseuse qui est d\u00e9j\u00e0 minoritaire dans le corps<\/strong> pour mieux faire appara\u00eetre les muscle, alors que le r\u00e9gime minceur vise \u00e0 r\u00e9duire une cons\u00e9quente masse graisseuse jug\u00e9e nocive pour la sant\u00e9, ou juste une r\u00e9duction pour une meilleure silhouette, sans pour autant avoir une importante masse musculaire. On peut s’aider d’aliments naturels connus pour leurs effets br\u00fble graisse.<\/a><\/strong><\/p>

Exemple d’alimentation pour bien dessiner ses muscles.<\/a><\/strong><\/p>

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S\u00e8che pour comp\u00e9titeur <\/strong><\/h3>

Ici on parle de la r\u00e9elle signification de s\u00e8che, celle qui est \u00e0 diff\u00e9rencier des autres dans le langage du bodybuilding. Avant une comp\u00e9tition de bodybuilding, les comp\u00e9titeurs suivent des r\u00e9gimes drastiques destin\u00e9s \u00e0 optimiser la structure de leurs muscles.\u00a0<\/strong><\/p>

La s\u00e8che pour comp\u00e9titeur est une pr\u00e9paration complexe<\/strong>, sp\u00e9cifiquement r\u00e9serv\u00e9e aux professionnels, qui n\u00e9cessite un suivi m\u00e9dical m\u00e9ticuleux. Si chez les sportif normaux, le niveau de gras est d\u00e9j\u00e0 assez bas, soit de 8 \u00e0 10% de gras corporel, par rapport \u00e0 la population normale, celui des bodybuilders est encore plus bas, arrivant jusqu\u2019\u00e0 3 \u00e0 5% chez les hommes et de 6 \u00e0 8% chez les femmes. Alors ici on ne se contente plus d\u2019une r\u00e9duction du poids par une fonte de la graisse, mais on retire \u00e9galement l\u2019eau sous cutan\u00e9e<\/strong>.\u00a0<\/p>

En d\u2019autre termes, la s\u00e8che pour comp\u00e9tition vise \u00e0 enlever l\u2019eau qui se trouve entre la peau et les muscles, pour ne montrer \u00e0 la fin que les muscles saillants du bodybuilder, accompagn\u00e9e des traces de veine. C\u2019est pour cela que le programme nutritionnel fera l\u2019objet d\u2019une alimentation modifiant les hormones, dont le but est d\u2019optimiser le retrait par le m\u00e9tabolisme de l\u2019eau. En m\u00eame temps, l\u2019alimentation s\u2019efforcera de maintenir les r\u00e9serves d\u2019\u00e9nergies \u00e0 leur maximum pour assurer une forme satisfaisante aux muscles.<\/p>

Exemple de programme alimentaire s\u00e8che.<\/a><\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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