{"id":39306,"date":"2020-07-02T20:57:42","date_gmt":"2020-07-02T18:57:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?page_id=39306"},"modified":"2021-04-09T06:42:34","modified_gmt":"2021-04-09T04:42:34","slug":"eviter-surentrainement-muscu","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/eviter-surentrainement-muscu\/","title":{"rendered":"Comment Eviter Le Surentra\u00eenement En Musculation\u00a0?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Comment Eviter Le Surentra\u00eenement En Musculation\u00a0?<\/h1>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Le surentra\u00eenement est un ph\u00e9nom\u00e8ne tr\u00e8s fr\u00e9quent dans le domaine de la musculation. Les athl\u00e8tes qui en souffrent sont g\u00e9n\u00e9ralement ceux qui se fixent des objectifs surr\u00e9alistes. Vouloir se surpasser \u00e0 la salle de gym peut entra\u00eener plusieurs l\u00e9sions et des sensations de fatigue. Toutefois, la bonne nouvelle, c\u2019est qu\u2019il est possible de prendre des mesures pour \u00e9viter le surentra\u00eenement. Pour vous accompagner dans votre programme sportif, cet article vous pr\u00e9sente les astuces et quelques recettes secr\u00e8tes pour \u00e9viter le surentra\u00eenement.<\/b><\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Les meilleures astuces pour \u00e9viter le surentra\u00eenement <\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Pour r\u00e9ussir son programme de musculation sans risque de surentra\u00eenement, il n\u2019y a aucune recette magique. Il faut simplement que l\u2019athl\u00e8te soit conscient et d\u00e9termin\u00e9. Tout d\u2019abord, il doit reconna\u00eetre que l\u2019organisme requiert un temps de repos apr\u00e8s un entra\u00eenement acharn\u00e9.<\/p>

\u00a0<\/p>

Se d\u00e9finir des objectifs r\u00e9alistes<\/h3>

L\u2019atteinte d\u2019un certain objectif est bien la base de tout programme de sport. Toutefois, il est utopique de penser qu\u2019\u00e0 force de vous entra\u00eener sans repos, vous pouvez avoir la carrure des plus grands bodybuilders de l\u2019histoire. Il faut se fixer un but r\u00e9aliste tout en consid\u00e9rant\u00a0 <\/strong>que\u00a0l\u2019organisme ne peut exc\u00e9der certaines limites<\/strong>. \u00ab\u2009Faire encore plus\u2009\u00bb n\u2019est pas synonyme de \u00ab\u2009faire mieux\u2009\u00bb. Et donc,\u00a0 la pratique de la musculation doit \u00eatre effectu\u00e9e avec pond\u00e9ration<\/strong>.<\/p>

\u00a0<\/p>

Avoir confiance en soi<\/h3>

En musculation, il faut que le sportif soit suffisamment confiant pour r\u00e9ussir \u00e0 soulever une masse ou pour tout autre exercice de la discipline. La peur et le doute sont des sentiments \u00e0 vaincre avant de franchir le seuil de la salle de sports. Un athl\u00e8te angoiss\u00e9 est beaucoup plus stress\u00e9, ce qui le rend vuln\u00e9rable \u00e0 la fatigue<\/strong>, \u00e0 la fin de chaque entra\u00eenement.<\/p>

Il faut donc rester d\u00e9termin\u00e9 tout en ayant confiance en ses capacit\u00e9s. C\u2019est d\u2019ailleurs l\u2019un des plus grands secrets des sportifs ayant r\u00e9ussi \u00e0 se sculpter un physique hors pair.<\/p>

\u00a0<\/p>

Rester d\u00e9termin\u00e9 et engag\u00e9<\/h3>

Se d\u00e9finir des objectifs et avoir une confiance en soi peuvent ne pas \u00eatre assez suffisants pour \u00e9viter le surentra\u00eenement. L\u2019athl\u00e8te doit rester engag\u00e9 \u00e0 cette cause et ceci, jusqu\u2019\u00e0 la fin de son programme sportif. Cet engagement lui permet de doser sa motivation \u00e0 chaque entra\u00eenement<\/strong>\u00a0de mani\u00e8re \u00e0 ce que cette derni\u00e8re ne lui porte pas pr\u00e9judice.<\/p>

Votre esprit ne doit pas \u00eatre enti\u00e8rement occup\u00e9 par la musculation, car cela pourrait nuire \u00e0 d\u2019autres aspects de la vie comme la famille et le boulot qui sont tous aussi importants. M\u00eame si le bodybuilding est votre activit\u00e9 principale, il est conseill\u00e9 d\u2019y penser uniquement environ 1 heure avant les s\u00e9ances d\u2019exercice. Apr\u00e8s, il faut se d\u00e9tendre et penser \u00e0 autre chose<\/strong>.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Opter pour des compl\u00e9ments alimentaires <\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Les compl\u00e9ments alimentaires sont \u00e9galement des alli\u00e9s parfaits pour combattre l\u2019exc\u00e8s d\u2019entra\u00eenement en musculation. Ils permettent notamment d\u2019apporter des calories suffisantes \u00e0 l\u2019organisme puis \u00e0 lutter contre les \u00e9tats de fatigue. Ainsi, voici les 3 cat\u00e9gories de compl\u00e9ments alimentaires conseill\u00e9es.<\/p>

\u00a0<\/p>

Les compl\u00e9ments alimentaires pour le syst\u00e8me nerveux<\/h3>

Un peu comme chez les soldats, les bodybuilders sont aussi soumis \u00e0 des traumatismes physiques et mentaux. On note principalement des cas de manque de sommeil et des douleurs articulations atroces. L\u2019\u00e9tat de fatigue remarqu\u00e9 chez l\u2019athl\u00e8te peut \u00eatre combattu gr\u00e2ce \u00e0 la consommation d\u2019un compl\u00e9ment alimentaire\u00a0: la tyrosine<\/em>. Ce dernier booste l\u2019action de la noradr\u00e9naline et celle de la dopamine. En effet, le stress inflig\u00e9 par les exercices de musculation entra\u00eene la r\u00e9duction de ces deux neurotransmetteurs. Cet \u00e9tat de choses entra\u00eene la pr\u00e9sence de sympt\u00f4mes tels que\u00a0:<\/p>

  • Les maux de t\u00eate\u2009;<\/li>
  • La somnolence\u2009;<\/li>
  • La g\u00eane musculaire\u2009 ;<\/li>
  • La fatigue chronique\u2009;<\/li>
  • La froideur.<\/li><\/ul>

    La tyrosine a \u00e9galement des effets sur la capacit\u00e9 de m\u00e9moire des athl\u00e8tes. Cette conclusion a \u00e9t\u00e9 effectu\u00e9e suite \u00e0 une exp\u00e9rience men\u00e9e sur des militaires.<\/p>

    \u00a0<\/p>

    Les compl\u00e9ments alimentaires pour am\u00e9liorer le syst\u00e8me immunitaire<\/h3>

    Les jours de repos peuvent s\u2019av\u00e9rer insuffisants pour r\u00e9cup\u00e9rer des traumatismes caus\u00e9s au syst\u00e8me immunitaire par un exc\u00e8s d\u2019entra\u00eenement. C\u2019est l\u2019une des raisons pour lesquelles il faut \u00e9galement consommer certains aliments.<\/p>

    \u00c0 ce titre, la whey prot\u00e9ine<\/strong>\u00a0est un compl\u00e9ment alimentaire qui peut vous aider \u00e0 renforcer votre syst\u00e8me immunitaire. Elle am\u00e9liore la synth\u00e8se de glutathion gr\u00e2ce \u00e0 sa forte composition en cyst\u00e9ine.<\/p>

    Aussi, il y a la glutamine qui a un effet positif sur le fonctionnement du syst\u00e8me immunitaire<\/strong>. Elle permet notamment de compl\u00e9ter le manque de taux plasmatiques de glutamine<\/em>\u00a0observ\u00e9 chez les sportifs surentra\u00een\u00e9s. Cette derni\u00e8re permet \u00e0 l\u2019athl\u00e8te de faire ses entra\u00eenements sans risquer d\u2019avoir des infections<\/strong>.<\/p>

    \u00a0<\/p>

    Les compl\u00e9ments alimentaires pour renforcer les articulations<\/h3>

    Les exercices de pectoraux, de triceps et d\u2019\u00e9paules sont des activit\u00e9s qui entra\u00eenent un tiraillement au niveau du coude. Bien que cette douleur ne soit pas tout de suite synonyme d\u2019un surentra\u00eenement, il est conseill\u00e9 de prendre les mesures n\u00e9cessaires. Ces dispositions \u00e9vitent de se faire mal aux articulations.<\/p>

    La d\u00e9g\u00e9n\u00e9rescence articulaire peut \u00eatre \u00e9vit\u00e9e gr\u00e2ce \u00e0 la consommation de glucosamine et de sulfate de chondro\u00eftine<\/em>. En effet, ces compl\u00e9ments alimentaires participent \u00e0 la constitution des composants structuraux des articulations. Toutefois, la prise de ces compl\u00e9ments alimentaires doit \u00eatre associ\u00e9e \u00e0 une pratique intelligente des exercices<\/strong>, autrement dit, il faut se donner du repos quand il le faut.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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