{"id":39789,"date":"2020-07-02T21:04:05","date_gmt":"2020-07-02T19:04:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?page_id=39789"},"modified":"2023-07-03T10:45:46","modified_gmt":"2023-07-03T08:45:46","slug":"vaincre-la-stagnation","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/vaincre-la-stagnation\/","title":{"rendered":"Musculation\u00a0: R\u00e9ussir \u00e0 Vaincre La Stagnation"},"content":{"rendered":"\t\t
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Musculation\u00a0: R\u00e9ussir \u00e0 Vaincre La Stagnation<\/h1>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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La stagnation en prise de muscle est un probl\u00e8me souvent rencontr\u00e9 dans un programme de prise de muscle. Toute personne qui s\u2019entra\u00eene r\u00e9guli\u00e8rement est confront\u00e9e un jour ou un autre \u00e0 une p\u00e9riode de stagnation. Quelles sont les causes de la stagnation musculaire\u00a0? Quelles solutions adopt\u00e9es pour r\u00e9ussir \u00e0 la vaincre et donc de continuer \u00e0 progresser<\/a><\/b>. Nous avons s\u00e9lectionn\u00e9 pour vous les meilleures techniques pour vous aider \u00e0 avancer dans votre combat.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Stagnation musculaire\u00a0: quelles sont les principales causes\u00a0? <\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Dans le domaine de musculation, on parle de stagnation lorsque le sportif n\u2019arrive plus \u00e0 d\u00e9velopper ses muscles malgr\u00e9 les activit\u00e9s sportives qu\u2019il exerce ni le r\u00e9gime alimentaire qu\u2019il poursuit au centigramme pr\u00e8s. La stagnation se manifeste par une baisse de force et un arr\u00eat du d\u00e9veloppement des muscles. Plusieurs raisons sont \u00e0 l\u2019origine de la stagnation musculaire. A vous de voir celle qui se rapproche le plus de votre cas afin d\u2019adapter par la suite la solution id\u00e9ale \u00e0 votre cas.<\/p>

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Entra\u00eenement excessif\u00a0:<\/strong> La stagnation de la prise de muscle peut \u00eatre provoqu\u00e9e par un surentra\u00eenement. Le sportif souhaite am\u00e9liorer sa performance dans les plus brefs d\u00e9lais, alors il rajoute ses temps d\u2019entrainement. C\u2019est un concept tout \u00e0 fait faux. Il faut du temps \u00e0 l\u2019organisme pour d\u00e9truire les muscles et les r\u00e9former selon les exigences du sportif. Aussi avec des efforts intenses, le corps a besoin de beaucoup de repos pour r\u00e9cup\u00e9rer. Si vous faites trop d\u2019effort physique et que vous oubliez de laisser vos muscles se reposer pendant quelques jours, ces derniers ne progresseront pas. D\u2019une mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, entra\u00eener chaque muscles ou groupe de muscle une fois par semaine est suffisant afin d\u2019avoir assez de temps pour les laisser r\u00e9cup\u00e9rer.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Equilibre alimentaire\u00a0:<\/strong> D\u00e9velopper des muscles consiste \u00e0 prendre d\u2019abord du poids pour ensuite transformer ces derniers en masse musculaire par le biais des activit\u00e9s sportives intenses. Afin d\u2019obtenir le poids suffisant, il faut doter l\u2019organisme des calories dont il a besoin quotidiennement. Le sportif doit donc utiliser une base de calcul afin de ne pas se tromper dans le calcul des besoins caloriques n\u00e9cessaires. Prot\u00e9ines, glucides, protides, lipides, acides gras, ce sont des \u00e9l\u00e9ments qui doivent se trouver en bonne dose dans votre r\u00e9gime alimentaire. Si l\u2019un de ces \u00e9l\u00e9ments venait \u00e0 manquer, une stagnation de la prise de muscle peut survenir, \u00e9tant donn\u00e9 que chacun de ces \u00e9l\u00e9ments joue un r\u00f4le primordial dans le bon fonctionnement de l\u2019organisme.<\/p>

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La planification des entra\u00eenements\u00a0:<\/strong> si l\u2019entra\u00eenement stagne, le d\u00e9veloppement musculaire tend \u00e9galement \u00e0 stagner. Pour progresser, il faut chercher \u00e0 faire mieux \u00e0 chaque s\u00e9ance d\u2019exercice. Vous pouvez par exemple essayer de r\u00e9aliser une r\u00e9p\u00e9tition suppl\u00e9mentaire \u00e0 chaque s\u00e9rie par rapport \u00e0 ce que vous avez accompli auparavant. Vous pouvez \u00e9galement rajouter des poids de plus sur votre barre.<\/p>

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Le choix des exercices \u00e0 faire\u00a0:<\/strong> Pour chaque muscle ou groupe de muscles \u00e0 d\u00e9velopper, il y a d\u00e9j\u00e0 une s\u00e9rie d\u2019exercice adapt\u00e9. Tant que vous n\u2019avez pas progress\u00e9 avec une s\u00e9rie d\u2019exercice d\u00e9termin\u00e9 ne l’\u00e9changez pas pour d\u2019autres s\u00e9ries, sous pr\u00e9texte de vouloir les diversifier. Ce sont les efforts intenses et r\u00e9p\u00e9titifs qui d\u00e9veloppent les muscles. Si vous changez tout le temps de s\u00e9ries d\u2019exercice, votre corps ne parvient pas \u00e0 s\u2019adapter au rythme que vous lui imposez. D\u2019o\u00f9 la stagnation de la prise de muscle.<\/p>

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Se mettre la pression\u00a0:<\/strong>\u00a0Ce n’est pas parce que vous voulez r\u00e9ussir \u00e0 d\u00e9velopper vos muscles le plus rapidement possible qu’il faut vous imposer un rythme de vie draconien. Ce n\u2019est pas en voulant aller vite que vous allez d\u00e9velopper vos muscles. La musculation c\u2019est tout un processus dans lequel l’\u00e9tat psychologique, l’exercice physique, le r\u00e9gime alimentaire, et le repos jouent chacun un r\u00f4le bien d\u00e9termin\u00e9. C\u2019est un art qui demande beaucoup de patience et de d\u00e9termination.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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