{"id":40545,"date":"2020-07-02T20:55:48","date_gmt":"2020-07-02T18:55:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/?page_id=40545"},"modified":"2021-04-14T11:42:51","modified_gmt":"2021-04-14T09:42:51","slug":"hypertrophie-et-entrainement","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ericfavre.com\/lifestyle\/hypertrophie-et-entrainement\/","title":{"rendered":"Hypertrophie Et Entrainement"},"content":{"rendered":"\t\t
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Hypertrophie Et Entrainement<\/h1>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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L\u2019hypertrophie <\/a><\/b>ou l\u2019augmentation de la taille du muscle par augmentation de la section transversale de ses fibres, de m\u00eame que la probabilit\u00e9 d\u2019hyperplasie, qui correspond \u00e9galement \u00e0 l\u2019augmentation de la taille du muscle, mais cette fois par le biais de l\u2019augmentation du nombre de ses cellules (myofibrilles), sont deux ph\u00e9nom\u00e8nes qui contribuent au d\u00e9veloppement maximal de la taille du muscle.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Comment fonctionne l'hypertrophie musculaire ?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Parce qu\u2019il existe une \u00e9troite corr\u00e9lation entre la force musculaire et la section transversale du muscle, la recherche syst\u00e9matique d\u2019une augmentation de la masse maigre est un objectif qui concerne tous les athl\u00e8tes qui pratiquent la musculation et qui sont impliqu\u00e9s dans des sports de force et de puissance. Bien \u00e9videmment, l\u2019hypertrophie ne peut se produire que quand la synth\u00e8se prot\u00e9ique musculaire est sup\u00e9rieure \u00e0 sa d\u00e9gradation et pour y parvenir, il faut bien \u00e9videmment un apport protidique suffisant mais aussi une stimulation ad\u00e9quate, c\u2019est-\u00e0-dire un entra\u00eenement capable d\u2019initier et de r\u00e9pondre dans les meilleures conditions aux trois principaux facteurs susceptibles d\u2019initier l\u2019hypertrophie musculaire.<\/p>

\u00a0<\/p>

Ces facteurs sont la tension m\u00e9canique, le stress m\u00e9tabolique et les l\u00e9sions musculaires… tous occasionn\u00e9s par l\u2019entra\u00eenement.<\/p>

\u00a0<\/p>

La tension m\u00e9canique met l\u2019accent sur l\u2019association \u00e0 la fois qualitative et quantitative qui sous entend la plus juste combinaison entre les charges soulev\u00e9es, les modes de contraction et divers autres param\u00e8tres tels que le nombre de s\u00e9ances, de s\u00e9ries, de r\u00e9p\u00e9titions, la dur\u00e9e des temps de repos….bref, tous les param\u00e8tres qui conditionnent les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement. Comme nous avons pu le constater au cours des diff\u00e9rents articles publi\u00e9s dans MACS7\u00ae (n\u00b04, 5, 6, 7, 8 et 9), il est possible de jouer avec les diff\u00e9rentes variables de l\u2019entra\u00eenement. C\u2019est-\u00e0-dire sur le volume, l\u2019intensit\u00e9, le choix des exercices, les intervalles de repos, la vitesse d\u2019ex\u00e9cution et le travail jusqu\u2019\u00e0 \u00e9chec musculaire, car toutes ainsi que leurs diff\u00e9rentes combinaisons, peuvent avoir une action d\u00e9terminante sur l\u2019hypertrophie musculaire.<\/p>

\u00a0<\/p>

Le stress m\u00e9tabolique concerne bien \u00e9videmment tout ce qui se passe au niveau m\u00e9tabolique au cours et \u00e0 la suite de l\u2019entra\u00eenement. De nombreuses \u00e9tudes montrent que l\u2019accumulation de m\u00e9tabolites dans le muscle a un impact \u00e0 la fois direct et indirect sur l\u2019hypertrophie. Ce stress m\u00e9tabolique est particuli\u00e8rement important avec les exercices qui d\u00e9pendent de la glycolyse ana\u00e9robie pour produire l\u2019ATP,\u00a0fili\u00e8re qui g\u00e9n\u00e8re une forte production de lactate, d\u2019ions hydrog\u00e8ne, de phosphate inorganique, de cr\u00e9atine, etc. En outre, les ph\u00e9nom\u00e8nes d\u2019isch\u00e9mie musculaire qui viennent s\u2019y ajouter au cours de l\u2019exercice, augmentent de fa\u00e7on significative l\u2019importance de ce stress.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Les l\u00e9sions musculaires occasionn\u00e9es au niveau du tissu musculaire g\u00e9n\u00e8rent une forte r\u00e9ponse inflammatoire qui attire les macrophages qui \u00e9liminent les d\u00e9chets cellulaires et stimulent la production de cytokines (facteurs de croissance impliqu\u00e9s dans la cicatrisation et le contr\u00f4le n\u00e9gatif de l\u2019inflammation). Tout cela est suppos\u00e9 lib\u00e9rer divers facteurs de croissance r\u00e9gulant la prolif\u00e9ration des cellules satellites* et favoriser la r\u00e9ponse hypertrophique.<\/p>

\u00a0<\/p>

Il ressort de toutes les \u00e9tudes et des observations de terrain que la meilleure r\u00e9ponse pour stimuler l\u2019hypertrophie musculaire est la planification de l\u2019entra\u00eenement. Elle seule permet de varier les stimuli, d\u2019organiser et de hi\u00e9rarchiser cette vari\u00e9t\u00e9 en fonction des r\u00e9actions d\u2019adaptation de l\u2019athl\u00e8te. C\u2019est la seule fa\u00e7on de r\u00e9pondre le plus efficacement aux diff\u00e9rents facteurs qui conditionnent l\u2019hypertrophie musculaire et donc la seule fa\u00e7on de ne pas se retrouver face \u00e0 la stagnation….ou pire \u00e0 la r\u00e9gression !<\/p>

\u00a0<\/p>

*Les cellules satellites se trouvent entre la membrane plasmique et la membrane basale des fibres musculaires. Elles fournissent le nouveau mat\u00e9riel nucl\u00e9aire n\u00e9cessaire pour la croissance et l\u2019hypertrophie musculaire. Si la fibre est endommag\u00e9e, les cellules satellites sont activ\u00e9es. <\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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